メラトニンはあなたをぼんやりとぼんやりさせますか?あなたは一人ではない - これが理由です

メラトニンの補給は 人気商品 就寝時間を取る（ 少なくともアメリカでは ）、しかし、朝の光が来ると不快になる可能性があります。

「メラトニンの使用後に、頭痛、めまい、胃のむかつき、さらには一時的な気分の落ち込みや不安感などの気分の変化とともに、『だるさ』が報告されることがあります」と FNP-BC の家族看護師であり、 のスポークスパーソン より良い睡眠評議会 .鮮やかな夢、日中の眠気の増加、さらには ホルモンの乱れ も可能です。

これは、メラトニンの潜在的な副作用とそれらを回避する方法に関する入門書です.

メラトニン サプリメントはなぜだるさやその他の副作用を引き起こすのですか?

「メラトニンは、脳の松果体が薄暗い光に反応して作るホルモンです」とワームターは説明します。 「[それは] もうすぐ睡眠の時間になるという信号を送ることで、私たちの概日リズムを調節するのに役立ちます.」メラトニンを追加で摂取すると、就寝時刻が来たという信号を強めることができます。

ただし、目が覚めるまでにシステムに過剰なメラトニンが残っている場合は、少しぼんやりして眠くなる可能性があります.

これは高すぎるメラトニン用量を摂取した後に必ず起こる、と著名な睡眠専門家は説明する マイケル・J・ブレウス博士 一方、メラトニンは 一般的に安全と認められている 10 ミリグラムまで、Breus は、それ以上は いいえ 医師の指示がない限り、ホルモンの補給に関してはより良い.

1～5ミリグラムの範囲の用量でも、血清レベルにつながる可能性があります 10～100倍 私たちの体が自然に作るものよりも、ワームターは指摘します。したがって、約 0.5 ミリグラムのメラトニンを摂取するだけで、 概日リズム —ぐらつきや朝の疲労をそれほど引き起こさずに。

11月5日干支

Laura Erlich、LAc、FABORM、不妊治療および産科の専門家であり、 マザー・ナーチャー・ウェルネス 、メラトニンを希望の就寝時間に近づけすぎると、霧が発生する可能性があると付け加えています。就寝の少なくとも1時間前（または起床後12時間）にメラトニンを摂取することで、朝の目覚ましまでにメラトニンが体内に残っている可能性を最小限に抑えることができるとウェルムターは言います.

最後に登録看護師の Christina Graham, R.N. ヌームコーチ 、遺伝学はメラトニンを処理する速度にも影響し、したがって体がメラトニンにどのように反応するかに影響を与える可能性があることに注意してください.

眠気を改善する他の方法。

不快な副作用の可能性は別として、定期的な睡眠サポートのためにメラトニンに頼らないようにする他の理由があります.

快眠サポート＋

(357)

「睡眠のタイミングを調整するのに最も役立ちます。時差ぼけ、交替勤務、概日リズム障害などの場合に睡眠時間をシフトするのに役立ちます」とワームターはサプリメントについて述べています. 「より早く入眠し、より長く眠り続け、睡眠効率（ベッドにいる時間のうち、実際に眠っている時間）に対するメラトニンの使用に関する証拠は弱く、そのためメラトニンは これらの目的のいずれにも推奨されません .'

Revée Barbour、N.D.、M.S.、自然療法医、および A.S.博士Ray、ND（1999）。 、カリフォルニア州サクラメントでは、あなたの体がすでに十分な量のメラトニンを自分で作っている場合、サプリメントを摂取しても必ずしも睡眠がサポートされるわけではなく、 善よりも害を及ぼす可能性がある .

したがって、メラトニンは長距離フライトの荷造りには役立つツールですが、夜間の睡眠補助剤として摂取すべきではありません。特に高用量では摂取しないでください.代わりに、毎日同じ時間に起床し、早めに外に出て、就寝時間に近すぎる重い食事を避け、夜は画面から離れて、体の自然なメラトニン生成をサポートする方が良い.

そして、すでに健康的な睡眠ルーチンに追加するサプリメントを探しているなら、 非ホルモンオプション 好き mbgの睡眠サポート+ 、レビュアーは、休息が劇的に深まったと言っています 副作用がない メラトニン*

お持ち帰り。

メラトニンの補給は、特に就寝時間に近すぎて大量に摂取した場合、不眠症、めまい、およびその他の多くの副作用を引き起こす可能性があります.就寝の少なくとも 1 時間前に少量を服用すると、これらを最小限に抑えることができますが、ホルモンを長期間服用したくはありません.毎晩の睡眠サポートを求めるなら、お手入れをしたほうがいいでしょう。 就寝時（および起床時）のルーチン 代わりに、体の自然なメラトニン生成をサポートします。

快眠サポート＋

(357)

友達と共有してください: