迷走神経を刺激するためのマインドフルネス教師の頼りになる呼吸運動
世界で最も長い旅は、頭と心の間の距離であると言われています。しかし、迷走神経にとって、それはすべて一日の仕事です。 「迷走神経」という言葉は、ラテン語で「さまよう」を意味します。これは、迷走神経が脳から首を通って胸と腹部に「さまよって」、途中で重要な情報を伝達するためです。
迷走神経は、脳と脊髄に接続されている12の神経の中で最も長く最も複雑です。感覚情報の伝達から発話や嚥下の動きの補助まで、いくつかの重要な機能があります。
マインドフルネスの教師として、私が生徒と一緒に焦点を当てている迷走神経の機能は、 副交感神経系 。
迷走神経を刺激することで、どのようにリラックスした状態にできるか。
神経系には2つの枝があります。覚醒の原因となる交感神経と、リラックスを助ける副交感神経です。迷走神経は副交感神経系の主要な情報源であり、心拍数を低下させ、消化運動を高め、血圧と炎症を低下させることにより、いつ活性化するかを知らせます。
おうし座の女性おうし座の男
私はについてたくさん書いてきました 扁桃体 戦う、逃げる、または凍結反応（交感神経系）との関係。深呼吸からの酸素が扁桃体に警告音を止めても安全であると合図するのと同じように、深呼吸は迷走神経に信号を送り、副交感神経系を活性化します。
迷走神経は私たちの呼吸パターンから手がかりを取り、その情報を送信します 心に と脳。ゆっくりと呼吸すると心拍数も遅くなり、体がリラックスします。最も健康な心臓は、心拍変動（HRV）として知られる尺度で、絶えず変化する心拍を持っています。心拍数を上げたい場合（はい、これは良いことです！）そして あなたのストレスを減らす 、息を吸うよりも息を吐く時間が長い深呼吸が役立つことがあります。
これがあなたがそれをするのを助けるテクニックです。ボーナス：それは私の5歳の学生でさえそれを使うのが好きであるのに十分速くて簡単です：
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簡単な迷走神経呼吸運動。
- お腹に手を当てて、深く息を吸うとお腹が空気で満たされるのを感じます。
- 1-2-3-4-5のカウントまでゆっくりと吸入します。
- 次に、1-2-3-4-5-6-7-8-9-10のカウントまでゆっくりと息を吐きます。目を開いたり閉じたりしてこれを行うことができ、落ち着いた画像や音を自由に追加できます。
- この練習を5分間試して、副交感神経系のスイッチがオンになることによる心を落ち着かせる効果を感じることができるかどうかを確認してください。
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