朝の不安は一日を始めるための最悪の方法です：これが何をすべきかです
特に大きな一日の前に不安を感じて目を覚ますのは自然なことですが、毎朝、心臓の鼓動と手のひらの汗で始まる場合は、ジッターが何を伝えているかに注意を払う必要がある兆候かもしれません。
朝に不安を感じる理由と、午前中の不安をすばやく落ち着かせて、明るいノートで1日を始める方法についてのアイデアをいくつか紹介します。
記事上で朝の不安とは何ですか？
不安はストレスや心配に対する自然な反応です。不安は一日中いつでも発生する可能性がありますが、私たちの体が傾向がある朝に最初に始まることは珍しいことではありません 最も多くのコルチゾールを生成します 、 ストレスホルモン 。
精神的には、不安は未来についての繰り返しの否定的な思考ループに拍車をかけ、何かがうまくいかないように感じさせる可能性があります。物理的に、心理学者および共著者 ミレニアル世代の人間関係ガイド 、 クリスティーナハレット博士、ABPP 。不安は次のような一時的な症状で現れると言います：
- 胃痛
- 吐き気
- 頭痛
- 体が弱い、または疲れている
- 息切れや息が止まらない感じ
- あなたの心がドキドキしていることを感じてください
- 発汗、震え
「朝の不安」（医学用語ではない）は、日が経つにつれて不安が薄れ始めることを意味します。そうではなく、不安症状が1日中続くか、生活に支障をきたし始めた場合は、全般性不安障害に対処している可能性があります。
「身体障害を除外した後、不安が解消されていないように思われる場合は、訓練を受けた専門家を通じてメンタルヘルスサポートにアクセスすることをお勧めします」とハレットは言います。
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何が原因ですか？
自然療法医 エリカ・マトラック、N.D.、N.P。 、朝の不安は通常過剰なコルチゾールへの反応であることをmbgに伝えます。
一日の早い段階でコルチゾールレベルが上昇し、夜にレベルが低下するのは正常です。ただし、慢性的なストレスにより、朝のコルチゾールレベルがさらに高くなり、不快な不安症状を引き起こす可能性があります。このように、ストレスとコルチゾールは悪循環で機能します。ストレスはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、高いコルチゾールレベルはストレスをさらに悪化させる可能性があります。
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だからハレットは、たとえば、心配事を考えて就寝すると、目覚めたときにも不安になるかもしれないと言います。
それを減らす方法：
これらの専門家が承認した戦略は、現在の朝の不安の症状を和らげ、将来それらが再び現れるのを防ぐのに役立ちます。
一瞬のうち：
1.1。2-4-8呼吸をします。
次に不安を感じて一日を始めるときは、それを通して呼吸してみてください。
7月26日干支
理事会認定の心理学者 アンナ・ユシム、M.D。 2カウントで息を吸い込み、4カウントで息を止めてから、8カウントでゆっくり息を吐くことをお勧めします。これを繰り返す 心を落ち着かせる呼吸法ルーチン 3〜4回。
「大量の酸素を非常に速く取り込み、それを保持し、次に非常にゆっくりと呼吸することにより、脳に正味の余剰酸素が生成され、脳に減速するように指示し、安全であると彼女は説明します。また、副交感神経系を活性化し、リラクゼーションを促進します。
二。感謝の練習に五感を取り入れます。
'感謝の気持ちはあなたにプラスの効果をもたらします 心拍変動 、「Matluckは説明します」、これはあなたの回復力と適応能力に関連しています。代わりに、その瞬間に感謝している3〜5つのことに焦点を当てることで、不安な朝の考えを落ち着かせます。
五感すべてを引っ張ると、周囲の環境にさらに合わせることができます。これは、「手の柔らかいシーツの感触、寝室の窓から差し込む光の光景、さわやかなそよ風の匂いに感謝しています」のように聞こえるかもしれません。
3.3。笑いながら一日を始めましょう。
「時には、笑いで一日を始めるのにも役立ちます」とハレットは言います。 '私達はことを知っています 笑いは私たちにドーパミンを与えます 、それは私たちが気分を良くするのに役立ちます。だから、最初に起きたときにスケジュールや仕事のメールを確認する代わりに、面白いYouTubeビデオやあなたを笑わせる何か他のものを見ることを検討してください。
四。運動。
'運動も示されています 不安の軽減にプラスの影響を与える 、そして私たちは常に健康的な方法で体を動かすことから利益を得ることができます」とハレットは言います。
あなたが通常朝のトレーニングの人ではない場合は、 「コルチゾールを意識した」エクササイズ ヨガ、ピラティス、ウォーキング、ゆっくりとしたジョギングなどの穏やかな動きを優先します。
5.5。不安の「仕事」を考えてみましょう。
不安で目覚めるのは楽しいことではありませんが、これらの不安な考えや感覚には理由があることを忘れないでください。彼らはあなたを守ろうとしているのです。
「不安は、私たちが迅速かつ積極的に押しのけようとしたり、存在を否定したりするために増幅されることがよくあります。それは、不安をあなたの中に移動させて、最終的には軽減することさえあることに気付くのではありません」 Ayanna Abrams、Psy.D。、 以前にmbgに話しました 。
不安に十分な注意を払う代わりに、その仕事をしてくれたことに感謝し、その朝の朝食のように、より現実に基づいた別の考えに移ります。
防止：
1.1。睡眠を優先します。
睡眠不足は可能性があります 朝のストレスをさらに増幅させます。カリフォルニア大学バークレー校で行われた2013年の調査では、 睡眠不足と予期される不安 実際には同じように脳に影響を及ぼします。つまり、不安になりやすい人は、悪い夜の休息の悪影響を感じる可能性が高くなります。
就寝の1時間前に電子機器をオフにしたり、カフェインとアルコールを減らしたり、睡眠促進サプリメントを摂取したりして、毎晩、より回復力のあるzzzに備えましょう。*
二。朝と夜に数分間瞑想します。
ユシムは、将来への不安で目覚め、現在の瞬間に身を置きたいと思っている人には、着実な朝の瞑想の練習をお勧めします。
静かにして内面の対話を観察することで、ストレスや不安をどこに動かしているのかをよりよく特定し始めることができます。夜間の瞑想を行って副腎にすべてが順調であり、休む時間であることを知らせることも有益かもしれません。
3.3。就寝前にたんぱく質が豊富なスナックを食べましょう。
寝ている間は体が断食するので、朝は血糖値が低いので不安を感じる人もいるそうです。
私たちの原始的な戦うか逃げるかの反応に戻ると、低血糖は、体が危険にさらされており、ストレスを感じ始めるべきであることを示すために使用されたもう1つのものです。
彼女はライトを食べることをお勧めします たんぱく質が多いおやつ しかし、就寝直前に砂糖と炭水化物が少ない（アーモンドを少し、またはヨーグルトを少量考えてください）。それがより落ち着いた気分で目覚めるのに役立つかどうかを確認します。
一番下の行。
朝に不安が急増した場合は、コルチゾールが原因である可能性があります。その瞬間に落ち着くには、マインドフルネスまたは意識的な呼吸法を試してください。そして、そもそも朝がそれほどストレスを感じないようにするために、注意深い夜間のルーチンを優先するようにしてください。
25エンジェルナンバー
ライフスタイルを変えても不安が目覚めている場合や、不安が日常生活に支障をきたしている場合は、外部の助けを借りる時期かもしれません。 （これがあなたがどのように言うことができるかについての詳細です それはあなたの不安のために医者やセラピストに会う時です 。）
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