常にストレス？コルチゾールを意識したトレーニングがあなたの最も健康的な賭けである理由

激しい運動は、そこにある最高のストレスバスターの1つになる可能性があります。厳しいCrossFitワークアウトを終えるよりも力を与えることができるでしょうか？それとも、夕方のランニングで仕事を後にするよりも自由ですか？一部の人々にとって、激しいトレーニングは心と体を若返らせることができます。他の人、特に傾向がある人のために 慢性ストレス 、これらの激しい運動は、実際には彼らを消耗させ、善よりも害を及ぼす可能性があります。

どうして？それはすべて、と呼ばれるそのホルモンと関係があります コルチゾール 。あなたはそれを私たちの「ストレスホルモン」の1つとして知っているかもしれません。コルチゾールは体内で重要な役割を果たしますが、多すぎると健康に悪影響を与える可能性があり、間違ったトレーニングはあなたを不健康なコルチゾール領域に押し込む可能性があります。

9月4日星座

体内でのコルチゾールの役割—そしてなぜ多すぎるのはあなたの友達ではありません。

ストレスホルモンとしても知られているコルチゾールは、驚くべきものになる可能性があります。にさらされたとき 「本当の」ストレス （例えば、突進するトラ、またはより現実的には、対向車）、コルチゾールは非常に有用な生理学的反応のカスケードを開始します。たとえば、ブドウ糖が血流に放出されるため、脳には状況を管理するための十分な燃料があり、消化や生殖などの不要な体のシステムは一時的に「スリープモード」になり、脅威に最適に対処できます。要するに、コルチゾールは素晴らしいサバイバルツールです。

しかし今、私たちの「トラ」は、要求の厳しい上司、漏れのある屋根、立ち入り禁止の交通、あるいは私たちの子供たちのようなものです。彼らはまた、トラウマ体験や次のような状況の思い出になることもあります 離婚 。私たちの現代のストレッサーは生命を脅かすものではないかもしれませんが、それでも彼らは魂を砕くのを感じることができます。これらの避けられない引き金に応じて、一部の人々にとってコルチゾールは慢性的に上昇することになります。

持続的に上昇するコルチゾールは、体に有害な影響を及ぼします。それはにつながる可能性があります 不安 、うつ病、体重増加、心臓の問題、睡眠障害、消化器系の問題、頭痛、および記憶障害。 研究 また、それを慢性的な痛みに結び付けます。

なぜ「コルチゾールを意識した」運動を検討すべきなのか。

研究 CrossFitや ランニング コルチゾールレベルの一時的な上昇を引き起こします。一部の人々にとって、これは問題を引き起こしません。コルチゾールレベルは、トレーニング後15分で正常に戻り始めます。

しかし、コルチゾールの心理的および生理学的効果を管理する必要がある人は、彼らが従事する運動の形態を慎重に検討する必要があるかもしれません。多くの場合、これらはトレーニング後に完全に消耗した（エネルギーがない）と感じ、回復するのが難しい人々です。良いニュース：ヨガのようないくつかの形式の運動は、コルチゾールにプラスの効果があることが示されています。例えば、 調査 ちょうど後でさえそれを見つけました 1 のセッション ハタヨガ 、参加者は、コントロールよりもストレス（自分の知覚とコルチゾール反応によって測定される）をよりうまく処理することができました。

私たちの間で最もストレスを感じているのは、コルチゾールを上昇させるような運動を避け、注意力を必要とする穏やかな動きを優先することです。たとえば、ヨガやピラティスのセッションでは、フォームと、特定の位置での体の感じ方に焦点を当てることが重要です。 マインドフルネスはストレスの影響を減らすのに役立ちます コルチゾールだけでなく、 c反応性タンパク質 、血圧、心拍数、トリグリセリド、および腫瘍壊死因子-α。

ヨガやピラティスに加えて、ウォーキング、スロージョギング、水泳、さまざまな低強度のブティックフィットネスクラス（ 点灯方法 ）はすべて、コルチゾールを意識したトレーニングの素晴らしい例です。

トレーニングのタイミングを適切にとることで、コルチゾールの急増を最小限に抑えることもできます。

コルチゾールレベルは私たちによると一日中変動します 概日リズム 。それらは、目覚めた朝に最も高く、午後にかけてゆっくりと低下します。夕方に二度目の風が吹く人もいます。 「朝型」と「夜型」が存在することは誰もが知っていますが、これは人々のユニークなコルチゾールパターンに関連している可能性があります。

適切なタイミングで運動する 君の 体 示されています ワークアウト後のコルチゾールスパイクを最小限に抑えるため。言い換えれば、朝に運動する「朝の人々」は、運動後のコルチゾールスパイクが低くなります。同様に、夕方に二度目のエネルギーを得る人も、その時に運動をすると、劇的な上昇は少なくなります。運動する人 外側 彼らのピーク時間は、トレーニング後のコルチゾールの最大の増加とパフォーマンスの低下を経験します。

自問してみてください。今日、私の体はどのように動いているように感じますか？

直感的な動きとは、特定の瞬間に体がどのように動いたり運動したりするのかを確認するために体をチェックインすることです。たとえば、昼休みに4マイルのランニングを計画したとしても、かなり深いところに落ち着いたいと思うでしょう。 鳩のポーズ 。あるいは、太陽が輝いていて、暗いスタジオで立ち往生しないように、ただそこに出て汗をかきたいという燃えるような衝動を感じるかもしれません。

直感的な動き、または直感的な運動は、慣れるのに少し時間がかかる場合があります。結局のところ、それは心身のつながりと、じっとしていることへのコミットメントを必要とします。しかし、その利点は 君は どの運動がいつでもあなたに最も役立つかを決定します。

結論：あなたのトレーニングを 君は 。

なぜ運動するのか考えてみてください。多分それは体組成を改善すること、集中力を高めること、エンドルフィンを増やすこと、またはストレスを減らすことです。すべての運動がすべての人に適しているわけではありません。ストレスやコルチゾールの上昇による悪影響が発生しやすい場合は、ヨガ、ピラティスなどのコルチゾールを意識したトレーニングや、拭き取られるのではなく素晴らしい気分を味わえるアクティビティを選択することで、全体的なフィットネスと健康の目標を達成できる可能性があります。

エンジェルナンバー5757

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