脳の専門家が語る、年齢を重ねてもすべき7つの精神を研ぎ澄ますエクササイズ

クロスワード パズルに挑戦したり、素晴らしい本を読んだり、単語ゲームを完了したりすることはすべて、脳を刺激する楽しい方法です。そして、それらは年齢を重ねるにつれてさらに重要になります。あなたの世話をするための最良の方法 精神的な健康 脳を体の他の筋肉と同じように扱い、使い続け、挑戦し続けることです。

健康的な老化に焦点を当てている神経科学者と心理学者が、次のような人に最適な頭の体操について何と言っているかを見てみましょう。 心を鋭く保つ 何十年にもわたって。

頭の体操とメンタルフィットネスの重要性。

では、頭の体操は実際に何をするのでしょうか、また精神的な健康にどのような影響を与えるのでしょうか? 「頭の体操は、脳を柔軟に変化させ続けることです。これは、 神経可塑性 」と言う 神経科学者 タラ・スワート医学博士

「私たちが何か新しいことを学ぶと、その新しい学習から直接的な恩恵を受けるだけでなく、感情の制御、複雑な問題解決、創造的思考などの実行機能における脳の全体的な恩恵も得られます」とスワート氏は付け加えた。

エレイン・オブライエン博士 、人間の運動心理学の専門家であり、次の本の共著者です。 遊びの力: 喜びの可能性を最適化する 、 は、頭脳ゲームがどのように機能するかをさらに説明するために、「多重知能理論」として知られる理論を引用しています。

戦略を使ってパズルを解いたり、思考ゲームをしたりするとき、私たちは言語言語的知性を活用し、考えや感情を言葉にします。これは私たちの認知力と創造性を発達させるのに役立ちます。 「問題解決、思考、新しい精神的スキルの練習を伴う知的遊びやゲームは、世界で物事がどのように機能するかを教えてくれます。遊びの時間には、集中力、戦略性、積極的な思考が活性化されます。」とオブライエン氏は言います。

黒 それが重要であると付け加えます 生涯を通して頭脳ゲームをする ―それは学生時代や大人になったときだけではありません。 「脳細胞は、 20代で痩せるか死ぬか したがって、自分の脳に挑戦し始める年齢は、[多くの新しいことを] 自然に学習していないときです」と彼女は言います。

さまざまな種類の頭の体操をいつ優先するかに関する一般的な経験則については、神経科医が次のように述べています。 ディーン・シェルザイ医師、アイシャ・シェルザイ医師、 アルツハイマー病予防プログラムのディレクター ロマリンダ大学 、 以前マインドボディグリーンに言った に焦点を当てると役立つかもしれないということ 注意 20代の頃は、 メモリ 30代で、そして 実行機能 40代以降でも。

まとめ

精神的に鋭敏さを保つための最高の頭の体操。

脳を刺激し、記憶力、創造性、問題解決を助けるゲームやエクササイズがたくさんあります。 「他の学習と同様、学習プロセスを繰り返し、長く続けるほど、より多くのメリットが得られます」とスワート氏は言います。

ここでは、人生の何十年にもわたって魅力的で楽しく持続可能な、脳を刺激する 4 つのエクササイズを紹介します。

ボードゲームやカードゲームをプレイします。

ボード ゲームやカード ゲームなどのソーシャル ゲームは、頭の体操と効果を組み合わせることができます。 社会的なつながりのもの 。これらは友人や家族と毎週プレイするのに最適です。 (私は最近、90 歳の女性とスクラブルをプレイしましたが、彼女は簡単に勝ちました!) クラブに参加するか、独自のゲームナイトを企画することを検討してください。 研究によると この社会的要素と精神的刺激の組み合わせが特に効果的であることがわかりました。

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クロスワード、数独、ワードルなどをやってみましょう。

研究によると、クロスワードや数独など、一人で行う脳トレ ゲームも効果があることがわかっています。 認知機能の低下を防ぐ 。このような種類のアクティビティは毎日簡単に行うことができます。考えます ニューヨーク・タイムズ 曜日によって難易度が異なるクロスワードは、頭の体操を続けるのに最適です。

オンラインの頭脳ゲームやアプリを調べてみましょう。

スワート氏は、頭の体操は時間の経過とともにより困難になるはずだと言う。だからこそ彼女は、強度と難易度を簡単にスケールアップできるオンライン頭脳ゲームやアプリを提案しています。

」 ブレイン本社 そして 認識可能な に利点があることが示されています 認知機能 (思考、記憶など)」これらのゲームやアプリは難易度が上がるように作られており、特に携帯電話で簡単にアクセスできるため、毎日簡単に参加できます。

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貴重な新しいスキルを学びましょう。

最後に、スワート氏は、頭の体操は現実の問題解決に応用できるべきだと指摘しています。彼女はまた、リストを完成させるために、新しい言語、楽器、ダンス、コーディング、料理を学ぶなどの活動も提案しています。

心を若く保つ他の方法。

頭脳ゲームや演習を完了することだけが、認知機能をサポートする唯一の方法ではありません。年齢を重ねても頭脳を鋭敏に保つために科学的に証明されている要素をいくつか紹介します。

社会的なつながりや同僚との共通点を優先しましょう。

エレン・コール博士、 70代以降の女性に焦点を当てている心理学者は、社会的なつながりが重要であるだけではないと信じています。それがすべてだ。研究が圧倒的に裏付けている 社会的つながりのポジティブな影響 身体的および精神的健康について。孤独と孤独は年齢を重ねるにつれてより一般的になり、それらは非常に深刻です。 健康に有害な 。

「同年代の人々と一緒にいるときに何よりも好きなことの一つは、ハイヒールの靴がもう履けないと笑い合ったり、二階に上がって、なぜそこにいるのか忘れてしまったりすることです。 」とコールは言います。彼女は、80 代になっても成長している女性のフォーカス グループを観察し、これが自分の研究に反映されていることに気づきました。これらの変化について話すことで共通の安堵感があり、これらのフォーカスグループで共通していたのは記憶の変化についての議論でした。

動きに合わせて遊びましょう。

「神経学的に考えると、遊びは脳の健康を維持しながら、生涯学習、創造性、回復力を刺激する最も早くて効果的な方法の1つです」とオブライエン氏は言う。

脳を鍛えるためにゲームを始める方法の 1 つはありますか?音楽に合わせて体を動かしましょう。オブライエンの家では コミュニティダンスエクササイズクラスに参加する活発な高齢女性に関する調査 、音楽とダンスの組み合わせが人々を結び付けました。 「音楽は、人生のあらゆる年齢層や段階において、私たちの身体的、感情的な感動を与え、認知力と脳の機能を向上させます」と彼女は結論づけています。

年齢差別を拒否しましょう。

「文字通りにも比喩的にも、高齢者差別は殺人者です」とコールは言う。 「年をとるよりも若いほうが良いと考えていると、うまく年を重ねることはできません。」コール自身も、年齢差別的な思考パターンの拒絶を体現しています。彼女は 70 歳で再度修士号を取得し、10 年後もポジティブ・エイジングに焦点を当てた研究に従事し続けています。

年をとるよりも若いほうが良いと考えていると、うまく年を重ねることはできません。

スワート氏も、年齢に関係なく、誰でも神経可塑性を利用して自分自身を改革できる、と同調します。これは、人生の各段階がもたらす機会を思い出させる、信じられないほど希望に満ちた感情です。

よくある質問

テイクアウト。

頭脳ゲームは、他の筋肉と同じように脳を鍛えることで、認知機能の低下と戦うのに役立ちます。クロスワードや数独などの古典的なゲームを使用するだけでなく、他の人たちとつながるゲームは特に効果的です。これは、特に年齢を重ねるにつれて、他の人と一緒にいることが非常に重要になるためです。また、私たちの脳は変化し、老化によって情熱を追求し、好奇心を追い、喜びを経験し続けるための新たな機会がもたらされることを認識することも重要です。認知機能と記憶を最適化する方法について学び続けるには、その方法に関するその他のリソースを確認してください。 エピソード記憶を改善する そして 精神的なフィットネスを柔軟にする 。