OB-GYN からの、ホルモンのバランスをとるための過小評価されている 3 つのヒント

ホルモンのバランスをとることは、威圧的な努力のように感じるかもしれません.結局のところ、あなたのホルモンは繊細な交響曲の中で一緒に働くので、どれがうまくいかないのかを正確に判断するのは難しい.そのため、特定の問題の根本に到達することが常に重要です。認定OB-GYNおよびケト栄養スペシャリストとして ハイメ・シーマン医学博士 、の作者 殺しにくい 、 のこのエピソードで言う マインドボディグリーンポッドキャスト 、「私たちは皆、さまざまな要素から構築されているため、時には自分の専門家になって、自分に合った方法を見つけなければなりません。」

ただし、いくつかの一般的な習慣は、ほぼすべての人に利益をもたらします。以下に、Seeman が実証済みのヒントをいくつか紹介します。

筋肉を構築します。

「うまく年を取りたいなら、筋肉に集中する必要があります」とシーマンは宣言します。 「ほとんどすべてのものからあなたを守ります。」ホルモン機能不全を含む：筋肉量が 寿命と健康寿命の予測因子 、しかしシーマンによれば、それは代謝とホルモンの健康にとって同じくらい重要です.

「ほとんどの人は筋肉を美的なものと考えていますが、そうではありません。内分泌器官です。文字通り、脳と心臓に働きかける化学物質を分泌します」と彼女は付け加えます。実際、研究によると、無駄のない筋肉を構築することで、 基礎代謝率を維持する 1 そして良い影響を与える ホルモン調節 2 .言うまでもなく、筋力トレーニングは 特定のホルモンのレベルを上げる より活力を感じさせます。

6月16日星占い

「女性が筋力トレーニングを受け入れてくれることを願っています」と彼女は付け加えます。 「ジムに 30 分しかいない場合は、エリプティカルをやめてください。正しい方法でウエイトを持ち上げれば、非常に優れた有酸素運動になります。」一部はこちらをご覧ください トレーナー承認の筋力トレーニング演習 .

質の高い睡眠をとりましょう。

睡眠不足がホルモンに大混乱をもたらす可能性があることを思い出させる必要はないでしょう.たとえば、 高レベルのグレリンと低レベルのレプチン 3 睡眠不足を経験すると、満足度が低下し、空腹になります。

「あなたはエネルギー危機に直面しています。あなたのコルチゾールは狂っています」とSeemanは付け加えます. 「私の満腹感は次の日にはおかしくなります」と彼女は睡眠不足について指摘します. 「ファーストフードを探しています。」さらに、あなたは持っています 低レベルのセロトニン 4 眠れなくなるとドーパミン。

質の高い睡眠をとることは、言うは易く行うは難しです。特に、シーマンのように夜勤をすることもある人にとってはなおさらです。 睡眠衛生 可能な場合 (さらにヘルプが必要な場合は、 私たちのお気に入りの自然な睡眠補助薬はこちら ）。 「私は深呼吸の練習をいくつか行い、その夜はその睡眠を補うために 1 時間か 2 時間早く寝ようとします」と彼女は自分のルーティンについて語っています。

メンタルヘルスを優先します。

睡眠と同様に、メンタルヘルスの不調は身体に悪影響を及ぼす可能性があります。悪名高いストレスホルモンであるコルチゾールがインスリンの急増を引き起こし、それがブドウ糖代謝に悪影響を及ぼすことを忘れないでください.結果？してもいいです 砂糖、炭水化物、甘いものをもっと欲しがる 5 .言うまでもなく、高レベルのコルチゾール あなたの睡眠を台無しにすることができます —ホルモン機能不全のサイクルを永続させるだけです.

「耳を傾けている女性は、メンタルヘルス、副交感神経系を育てるために、1日の一部を割かなければなりません」とシーマンは言います。たとえば、彼女は 1 日の数分をブレスワークに費やしています。 「絶対にどこでもできる。車の中でもできますし、バスルームでもできます…それを毎日の習慣に取り入れることで、回復力を高めることができます。」

見る ここ 初心者向けのブレスワーク エクササイズや、瞑想の方が好きな場合は、 毎日の練習の始め方はこちら ;研究によると、マインドフルネスに基づく介入は 瞑想は実際にコルチゾールを下げることができます 6 .

お持ち帰り。

これらの介入は単純に聞こえるかもしれませんが、シーマンによれば、ホルモンのバランスをとること したほうがいい 率直に言ってください。繁栄するために必要なツールを体に提供すると、体が最大のチアリーダーになります。シーマンが私たちに語っているように、「通常の生理学的プロセスに気をつければ、ホルモンは自然に治ります。」

このエピソードをお楽しみください！そして、忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読する 、 Google ポッドキャスト 、 Spotify 、 また アマゾンミュージック !