ぐっすり眠るために食べる1つの食べ物（医師によると）

それは私たちだけですか、それとも最近は誰もが睡眠不足ですか？素晴らしい夜の休息をとるチャンスを増やすためにできることはたくさんあります。そのことを念頭に置いて、私たちは米国で最も機能的な医療従事者の何人かを調査し、彼らが最適な睡眠のために推奨する1つの食品を共有するように依頼しました。何度も戻ってきた衝撃的な答え？ベイクドポテト。正確な理由と、他の選択肢についても読んでください。

焼きポテト

ぐっすり眠るために私が選んだ食べ物はベイクドポテトです。 研究 は、飽和脂肪と糖分が多く、食物繊維が少ない食事（肉、チーズ、ペパロニピザのような白いパンを含む加工食品やジャンクフードを考えてください）が、より軽く、回復力の低い睡眠に関連していることを示しています。一方、複雑な炭水化物や、バターやココナッツオイルを含まないパスタ、米、ジャガイモなどのでんぷんベースの食品は、睡眠を促進します。複雑な炭水化物を含む食品は、脳を落ち着かせるセロトニンの放出を刺激します。高タンパク食品は、肉であろうと豆であろうと、反対のことをします。覚えておいてください、1つのジャガイモ、2つのジャガイモ、3つのジャガイモ、いびき。

- ジョエル・カーン、 M.D.、 mbgクラスインストラクター との作者 あなたの心全体のソリューション

ぐっすり眠るために食べるものに入る前に、私が食べないものと、あなたの睡眠の質を確実に妨げるものをお話ししましょう。ぐっすり眠りたいのなら、夕方にはアルコール、砂糖、カフェインを避けなければなりません。 「グラスワインを飲んだ後は眠くなる」と言うかもしれませんが、これは本当かもしれませんが、効果は一時的で、夜の半分しか持続しませんが、後半はREMに干渉し、不十分になります夜の休息。さらに、飲んだ後1〜2時間後に必然的に起こる血糖値の低下も、睡眠を妨げます。それで、あなたが素晴らしい夜の睡眠を望むなら何を避けるべきかを知ったので、私は睡眠の質を改善するために何を食べますか？満腹でぐっすり眠れないので、就寝の3時間以上前にバランスの取れた夕食から始まります。私の夕食では、夜の速い時間を通して安定したエネルギーを提供するために、適切な比率の主要栄養素（脂肪、タンパク質、および炭水化物）を摂取します。私はプレートを4分の1に分割するのが好きです：¼タンパク質、¼健康なオメガ-3脂肪、および½複合炭水化物（主に緑）。ぐっすり眠るための私のお気に入りリストにある特定の食べ物の1つは、焼き芋です。彼らはあなたの筋肉がリラックスするのを助けるカリウムが豊富です。また、マグネシウムも含まれており、脳内のGABA分泌を促進します。これはリラクゼーションを誘発する神経伝達物質です。複雑な炭水化物として、それらはゆっくりと消化し、あなたの体が絶食状態で夜を通してそれを作るのに必要な安定したエネルギーを提供します。そして、それらのビタミンB6含有量は、セロトニンやメラトニンの生成（睡眠を誘発するホルモン）など、脳内の多くの重要な化学反応の補因子になります。

255エンジェルナンバー

- ヴィンセント・ペードレ、M.D。 。、およびの作者 ハッピーガット

ルイボスティー+アダプトゲン（そしてジャガイモへの別の投票！）

ぐっすり眠るための私の儀式は、小さじ1杯の落ち着いたルイボスティーです。 ムーンジュースからのドリームダスト 。また、夕方に健康的なでんぷんと脂肪を摂取すると、体が眠くなる可能性があります。考えてみてください。サツマイモにアボカドオイルをまぶしたものです。

-博士コールします 、のインストラクター エリミネーションダイエット

アーモンド

寝苦しいときは、生の無塩アーモンドを一握り食べるのが好きです。これらのナッツは、神経伝達物質のセロトニンをサポートするビタミンB6とトリプトファンを多く含んでいます。セロトニンのレベルが低いと、私たちが眠りに落ちて眠り続けるのを防ぐことができます。アーモンドは、気分を高め、セロトニンを増やして安らかな夜の睡眠をとるための自然な方法です。

- ティファニーレスター 、M.D。および作成者 無意識のトレーニング

ぐっすり眠れるように、発芽したアーモンドを一握り食べます。アーモンドには、一晩中安定した血糖値を与える脂肪とタンパク質、リラクゼーション反応を促進するマグネシウム、メラトニンの生成と眠気を促進するトリプトファンが含まれています。発芽したアーモンドを食べるのが好きです。 フィチン酸と呼ばれるものを不活性化します 。このようにして、アーモンドのすべての栄養素を吸収するのにより良いショットが得られます。

- エレン・ヴォラ 、M.D。およびmbgクラスのインストラクター 不安 そして 不眠症

マグネシウムが豊富な食品

睡眠を促進するために、食事からカフェインを排除します。私も必ず取得します マグネシウムたっぷり 。それは私にとって簡単です。私は毎日サラダグリーンまたは調理済みグリーンのプレートを持っています。または、パセリと緑のブドウを使ったグリーンスムージーを食べることもできます。

マグネシウムを増やすための別のオプションは、これは食べるものではありませんが、就寝前の夕方にエプソム塩を浸すことです。お風呂の水にラベンダーエッセンシャルオイルを数滴入れると、素敵な追加になります。最後に、私は夕食と一緒に、および/または夕方の夕食後にカモミールティーを1〜2杯楽しんでいます。私はよくココナッツミルクを少し入れ、カルダモンやナツメグを少し入れます。それは私の夕食のおいしいトップです。

- テリー・ワールス 、M.D。、 mbgクラスインストラクター との作者 ウォールズプロトコル：人生のための料理

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