パートナーとの関係をより脆弱にする 7 つの方法 (たとえそれがあなたにとって難しい場合でも)
私たちはいつもそれを聞いています：関係はあなたがお互いに「傷つきやすい」ことを必要とします.
デートのアドバイスの世界では、「コミュニケーションが鍵」や「関係には大変な努力が必要」などの陳腐な自明の理と並んで、ほとんどバックグラウンド ノイズになっているとよく言われます。
しかし、流行語ではありますが、脆弱性は複雑な概念です。それはまた、実際には誰にとっても簡単または自然に得られるわけではない特性でもあります.
脆弱であるとはどういう意味ですか。
人間関係において、脆弱であることは、変装、虚勢、またはエゴの防御なしに、自分が誰であるか、どのように感じているかを正確に示す行為であり、傷ついたり拒絶されたりする可能性にさらされます。
「脆弱であるということは、自分自身を隠さないという意識的な決定を下すことを意味します」と、認可されたカップルセラピストは説明します アリシア・ムニョス、LPC . 「他の人が私たちにどのように反応するかを制御できないため、これは危険です。それは、他の人が私たちの本当の姿を見ることを意味し、もし彼らが私たちを受け入れることができず、私たちの複雑さを理解できず、私たちを判断したり拒否したりした場合、それは深く傷つきます.
脆弱性が実際にどのように見えるかを理解するのを助けるために、ムニョスは赤ちゃんがどのように感情を処理するかの例を提供します:
「誰かに対して無防備であることは、本当の自分でいることを危険にさらすことを意味します。赤ちゃんにとって、これは簡単です。彼らは楽に自分自身です。彼らは悲しくて泣きます。彼らは幸せを感じ、笑顔になります。彼らは痛みを感じ、ひるみ、あえぎ、または泣き言を言います。彼らは恐れており、なだめと慰めを求めています。赤ちゃんは、自分自身や自分が感じていることを隠すことをまだ学んでいません。私たちの脳がより洗練され、喪失や失望を経験し、自分自身を他の人から切り離した感覚を発達させるにつれて、自分が認識されたい方法で自分自身を世界に提示することを学びます.私たちは自分自身を隠すことを学びます。悲しいとき、私たちは笑います。恐怖を感じるとき、私たちは無関心に行動します。嫉妬を感じたとき、私たちは相手に幸せだと伝えます。」
Muñoz が指摘するように、人は傷つくことを恐れるため、脆弱性と格闘し始めます。私たちは、勇敢な顔をしたり、無関心に振る舞ったり、感情を抑えたり、これらのリスクから身を守るための役割を果たしたりすることがあります.
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「皮肉なことに、私たちがこれを行うと、私たちをあるがままに受け入れる帯域幅と能力を持っている人々の親密さ、つながり、コミュニティ、愛を奪うことになります」と彼女は言います.
感情的な脆弱性の 15 の例:
- クールだと思っていて、もっと知りたいと思っていることを相手に直接伝える
- 相手の発言が自分の気持ちを傷つけたことを相手に知らせる
- 恥ずかしい、恥ずかしいと思ったときは誰かに話す
- ミスをしたら認めて謝る
- 非常に関心があり、懸命に取り組んだプロジェクトについてフィードバックを求める
- 過去のトラウマや苦難の経験について誰かに打ち明ける
- 誰かに助けを求める
- あなたの関係が最近うまくいっていないことを友人に伝え、サポートを求める
- 何が起こったのかを説明したり、自分の性格を弁護しようとせずに、相手をどのように傷つけたかを説明するのを聞く
- あなたの個人的な不安や葛藤を人々に知らせる
- 物事がまだ新しく不確実であっても、芽生えた関係に希望と興奮を感じることができるようにする
- 誰かとの境界を設定する
- 怒り、恐怖、失望、嫉妬などの否定的な感情について、隠したり、そらしたりせずに、率直に話す
- 誰かがあなたを小さく感じさせたときのことを誰かに話す
- 誰かを完全に信じ信頼すること
関係でより脆弱になる7つの方法：
1.あなたの内なる世界をよりよく知るようになります。
本当の自分を人に見せるためには、 知る あなたの本当の自分。
これは、「デフォルトの態度の背後にある」自分自身を知ることから始まります、とムニョスは言います. 「ポジティブまたはネガティブなことが起こったときの反射的な反応に注意してください。 『もし私がこの反応の背後に隠れていなかったら、私にはもっと何が起こっているのでしょうか?』と自問してください。」
彼女はチェックアウトすることをお勧めします 感情の輪 そして、それを（頻繁に！）使用して、1日を通してどのような感情が湧いてくるかを特定します。
「さまざまな状況で自分がどのように感じているかに気づき、自分の体に耳を傾け、物事について本当にどう感じているかを声に出して言う練習をしてください」と彼女は言います. 「『姉に対して怒りを感じます』とか『一人でいることを恐れている』と言うと、驚くほど強力になることがあります。なぜなら、私たちはしばしば、自分自身に対して無防備になることさえ許さないからです。」
2.
物事についてあなたが本当にどう感じているかを人々に伝えてください。
自分の感情にもっと触れたら、他の人に伝え始めます。 「ばかげているように思えても、物事について本当にどう感じているかを人々に伝える練習をしてください」とムニョスは勧めています。
あなたの旧友の一人がいなくて寂しいですか？彼らにテキストを送って知らせてください。あなたのパートナーは、今朝彼らがした小さなコメントであなたの気持ちを傷つけましたか?感じたことを正直に伝えてください。妹と一緒に過ごすのは本当に楽しいですか？彼女に知らせてください。
3.リスクを受け入れます。
真実は、脆弱であることの一部は、傷つくリスクを受け入れることです.つまり、完全に安全な状況や、判断されたり拒否されたりしないことが確実にわかっている状況を常に待つことはできないということです。
「誠実で正直であるとき、常にある程度のリスクが伴います」と Muñoz 氏は言います。 「私たちが脆弱であっても、 しません 親密さとつながりを生み出すことになるか、それがうまく受け入れられないか、それは問題ありません。脆弱であることは、あなたのすべての関係において物事があなたの思い通りになることを保証するものではありません。」
これらの瞬間を受け入れ、それに伴う感情を許容する練習をすることを学びましょう。
4.愛着の傷を癒すことに取り組みましょう。
の 見捨てられることへの恐怖 または、他人に傷つけられることは、まさにそれが起こった過去の経験に起因することがよくあります.これらは時々として知られています 添付ファイルの問題 、そしてメンタルヘルスの専門家と一緒にこれらの傷を探るのに役立ちます.
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目標は、安全な愛着スタイルとして知られているものを開発することです.認可された結婚および家族療法士によると、しっかりと愛着を持っている人は、脆弱性をより快適に感じる傾向があります。 サバ・ハルニ・ルリエ、LMFT . 「彼らは、他人を必要としたり依存したりしても問題ないことを知っており、見返りに必要とされることを大切にしています」と彼女は以前に述べました。 mbgに言った . 「親密さと脆弱性は課題ではありません。しっかりと愛着を持っている個人は強い自己意識を持ち、拒絶の恐れや自分自身を失うことへの恐れに左右されないからです。」
5.他の人からのフィードバックを求めます。
あなたのパートナー (または他の人) に、あなた、あなたの仕事、またはあなたの行動について率直な意見を求めることは、非常に傷つきやすい行為ですが、それはまた、関係におけるより親密さと説明責任につながる可能性があるものでもあります。
「フィードバックを求めるときは、親しみやすく、責任を持ってください」スピリチュアルな専門家であるシャノン・カイザーは以前、 mbgに言った . 「フィードバックを求めながら脆弱な自分を表現することは、人々が自分自身を表現し、障害や摩擦の領域を伝える機会を与えるため、つながりを改善する可能性があります。」
6.欲しいものについて率直に話してください。
以前はセックスと人間関係のコーチ、ジジ・エングルとして mbg に書きました , デートの脆弱性は、単にあなたの真実を優先するように見えることがあります.心を打ち明けて、過去のトラウマをすべて伝えるだけではありません（最終的にはそれも一部になる可能性があります）。小さなことからでも始められる 潜在的な関係からあなたが望むものについて正確にオープンにする 、または単にあなたがデートに行く相手に根本的に正直になる.
「すべての質問に完全に正しい答えを出してみてください」と彼女は勧めます。 「デート相手がコーヒーを飲みたがっているが、あなたがコーヒーが好きではない場合、コーヒーを飲むことに同意しないでください.公園を散歩したい場合は、公園を散歩したいと言ってください。脆弱性の構成要素は、誠実さから始まります。」
7。なぜこれを行っているのかを思い出してください。
最後に大事なことを言い忘れましたが、脆弱性とは、他の人に私たちをもっと好きになってもらうことでも、実際に私たちを好きになってもらうことでもありません。 なんでも 他のものから。
「私たちは、人々が私たちに対して特定の方法で行動するようになるほど脆弱ではないことを覚えておく必要があります」と Muñoz 氏は言います。 「それは操作の道具ではありません。解放の道具です。私たちは自分たちのためにそれをします。」
あなたが自分自身を開いた後、状況がどのように展開されても、あなたは完全な自己として現れたので、すでに恩恵を受けていることを知ってください.
「あなたは 1 人しかいません。あなたは、仮面も防御も変装も盾もなく、可能な限り完全に自分を体験するために生まれてきました。」
よくある質問：
お持ち帰り。
脆弱であることはリスクですが、他の人が私たちに近づき、私たちをより完全に知ることを可能にすることで、私たちの関係に利益をもたらします.たとえそれが自然にできなくても、いつでもどこでも、感情的な勇敢さの小さな行為を練習することによって、脆弱になる方法を学ぶことができます.
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