PMSのためのこのヨガシーケンスは、体がサポートされていると感じるために必要なものすべてです

すべての女性が月経前症候群を経験するわけではなく、PMS は医学的にはやや曖昧で、100 以上の異なる症状が考えられ、そのすべてが不快なものです (頭痛、膨満感、けいれんなど)。一般に、月経前にこれらの症状のうち 3 ～ 5 つを定期的に経験すると考えられます。 PMS 。

PMSはバランスの崩れが重なって起こると考えられています。 ホルモン そして肝臓の鈍化。このシーケンスには挑戦的な要素があり、PMS に苦しんでいるかどうかに関係なく、ゆっくりとした場所に移行し、感謝の気持ちや私たちが感謝しているすべてのことに集中するための時間と空間を自分に与える良い方法です。

出血や PMS を経験しない身体に住んでいる場合は、治療中にこのシーケンスを調べてください。 月の満ち欠け 。衰退するエネルギーは減速し、減少しており、今あるものへの感謝を経験する素晴らしい時期です。

PMSを緩和する、またはスローダウンして感謝の気持ちを経験する順序:

かかとをついて座り始める

かかとをついて座り、手を前に置き、左脚をまっすぐ後ろに伸ばします。胴体を前方にリラックスさせ、頭を地面に置きます。手のひらを上にして、腕を体の側面に沿って後ろにスライドさせます。ここで3分間リラックスしてください。立ち上がって脚を入れ替え、これを繰り返します。

かかとをついて座る状態に戻る

かかとをついて座る姿勢に戻ります。手を使って優しく マッサージ 鎖骨からあごの下までのどに沿って2分間。次に、手のひらで耳と耳たぶを2〜3分間マッサージし始めます。

2月3日サイン

金星ムードラに手を置きます

踵を返したままヴィーナスに手を当てて ムドラ 背中の小さいところに。息を吸いながらゆっくりと胴体を左にひねり、息を吐きながら右にひねります。これを 3 分間続けます。最後に中心に戻って息を吸い、意識的に背骨の上にエネルギーを引き上げます。

4月29日干支

仰向けになってリラックスしてください

仰向けになってリラックスし、手を肩に置き、指を前に置き、親指を肩の後ろに置き、肘を床に置きます。足をゆったりと大きく広げます。体のすべての筋肉を意識し、上半身を少しずつできるだけゆっくりと持ち上げ、胴体が直立するまで持ち上げます。次に、鼻が地面に着く（または地面に近づく）まで、腰からゆっくりと前に倒れます。この前屈バージョンを長く深呼吸しながら 3 分間保持します。

仰向けに戻る

同じ姿勢で仰向けに戻ります。今回は持ち上げたり折りたたんだりを繰り返しますが、目的地は鼻から左膝までで1分間保持し、3回の深呼吸で終了します。背中に戻り、右膝についても同様に行います。

仰向けから起き上がる

仰向けから起き上がって、ちょっとしたワイルドな準備をしましょう。膝と肘をついて体を下ろします。手と前腕を持ち上げて、肘で上半身を支えます。頭と下肢を持ち上げて、肘と膝を使って「歩き」始めます。足を太ももに引き寄せるようにしてください。遠くまで移動する必要はありませんが、この歩く動作を 3 分間続けてください。

仰向けに寝てください

仰向けになって完全にリラックスします。

立ち上がって蓮華座のポーズをとる

背筋を伸ばして座り、アクセスできる場合はいっぱい摂取してください 蓮のポーズ （それぞれの足を反対側の太ももに置きます）。完全に蓮華座にすることが不可能な場合は、半蓮華座（片足を片方の太ももに置く）を試してください。どちらの姿勢も不可能な場合は、脚をできるだけ引き締めてスハーサナの姿勢をとってください。手を腰の両側の地面に置きます。手を押し込み、体を前に振ります。手を前に出し、もう一度腕を押し込んで体を前に振ります。腕の力で体を前に押し出し続ける運動を 3 分間続けます。

バックプラットフォームのポーズの準備をする

次のダイナミックなバックプラットフォームのポーズでは、脚を前に出し、足を腰幅に広げて座った姿勢から始めます。手を後ろの地面に置きます。脚と腹筋に力を入れ、かかとと手でバランスが取れるように体を持ち上げます。このポーズで「歩き」始めます。腰が下がっていても問題ありませんが、骨盤を立てて体を一直線に保つようにしてください。これには多大な労力がかかりますが、ここでも遠くまでやる必要はありません。かかとと手で1〜2分間小さな「ステップ」を踏みます。

シャバサナ

仰向けにリラックスしてシャバーサナに入ります。完全にそして深く手放してください。意識的に体全体をリラックスさせましょう。ここで 10 ～ 15 分かけて練習を吸収し統合します。

6月21日サイン

より抜粋 ムーンパスヨガ：女性が月の周期に合わせるためのクンダリーニの実践と儀式 シエラ・ホリスター著（シャンバラ）、写真提供者: アンドレア・キラム。