親しい友情を築き、その関係を維持するための 7 つのステップ

誰かと親密な友情を持つことほど充実したものはほとんどありません。大学のルームメイトと絆を深めたり、子供の頃からの旧友と交流したりしている場合でも、見られ、聞いてもらえるような強い関係を築くことには、独特の何かがあります。調査によると、友情を優先することは、 より良い健康と幸福 1 他者とのつながりを感じることができる ストレスレベルを下げる .

友情が私たちの健康と幸福にとって重要であることは周知の事実ですが、親密な友情を維持することは必ずしも容易ではありません。大学で社交サークルを見つけるのは簡単だったかもしれませんが、 大人になってからの友達作り 圧倒されます。あなたはとても忙しくて社交の時間を見つけるのに苦労しているかもしれませんし、最近引っ越して家に帰った友達との距離を縮めていると感じているかもしれません。状況がどうであれ、今の生活の中で親密な友情を切望しているなら、あなたは一人ではありません.

これが 親友 認可されたセラピストによると、友人に近づく方法.

親密な友情を築くものは何ですか?

親密な友情は、臨床心理学者によると、相互の信頼、尊敬、および感情的な親密さによって特徴付けられます。 アンニア・ラジャ博士 . 「それは、自分らしくあり、判断や拒絶を恐れることなく、心の奥底にある考えや感情を分かち合うことができる関係です」と彼女は mbg に語っています。 「研究によると、強い友情を持つ人は、より幸せで、健康で、ストレスに強いことが示されています。」

5月13日星座

によると シャニ・ガードナー、LCSW 、認可された臨床ソーシャルワーカーおよび所有者 ソウルフル グレイス セラピー 、親密な友情には、誠実さ、サポート、理解も含まれます。 「親しい友人は、安全、快適さ、そして深い連帯感と親密さを提供してくれます」と彼女は mbg に語っています。 「私たちは社会的な存在であり、他者とのつながりを求めて配線されているため、親密な友情は重要です。私たちは見られ、理解されたいという自然な欲求を持っています。親密な友情は、その欲求を満たすことを可能にします。」

その意味で、親密な友情の心理学は、私たちの人間性そのものに帰着します. ジェニファー・チェーン博士 、臨床心理学者であり、グループ療法の実践の創始者 人々のために繁栄する 、人類が種として繁栄してきたのは、お互いに相互依存しているからだと言います. 「したがって、有意義で親密な友情を持つことは、つながりと所属に対する私たちの基本的なニーズの1つを満たします。」

Chainが付け加えているように、有意義な友情は、幸福、満足、 自尊心 、記憶力の向上、減少 孤独 、生活満足度の向上、血圧の低下、長寿。

意味：

親密な友情の兆候:

1. あなたには、相互に尊敬、信頼、サポートの感覚があります。
2. お互いにオープンで正直に話すことができます。
3. あなたは傷つきやすく、自分の苦労を彼らと分かち合うことに抵抗を感じません。
4. あなたの友人があなたの背中を持っていると信頼できます。
5. 彼らはあなたに安全で、価値があり、理解されていると感じさせます.
6. あなたは判断せずに彼らの周りにいることができます。
7. あなたは一緒に時間を過ごし、彼らの会社を楽しんでいます。
8. 彼らはあなたが誰であるかを受け入れ、あなたの最善の利益を念頭に置いています.
9. 健全なコミュニケーションにより、対立を生産的に修復できます。
10. 長い間友達に会っていなくても、中断したところから再開できるように感じます。

友情の種類:

沢山あります 友情の種類 、子供の頃に出会った人から、大学のルームメイト、週末に気軽に飲みに行く職場の友達まで。人生のさまざまな季節にさまざまなタイプの友人がいて、それぞれの友人が異なる目的を持っていることはよくあることです。最も一般的な友情のタイプのいくつかを次に示します。

• ソーシャル フレンド: 社交的な友達とは、定期的に会って交流する傾向がある人のことです。楽しい時間を過ごしたり、楽しい活動に参加したりするために社交的な友達とたむろする可能性が最も高いですが、必ずしも打ち明けたり、深く探求したりする必要はありません。 心の支え それらから。
• グループの友達: グループ フレンドとは、フレンド グループの一員として定期的に会ったり話したりする人ですが、必ずしも 1 対 1 で一緒に時間を過ごすとは限りません。
• 状況に応じた友達: 友情の中には、特定の状況下で存在するものもあります。たとえば、職場の友達、ヨガの友達、大学の友達、ゲームの友達、隣人やルームメイトなどです。これらの友情は、特定の役割や目的を果たす傾向があり、他のタイプの友情ほど親密である場合とそうでない場合があります.
• 生涯の友人: 生涯の友人とは、あなたが人生のほとんどまたはすべてで知っている人です。一緒に育ったか、中学校で彼らと出会い、共有された経験が強力な基盤を作ったのかもしれません。年をとるにつれて、離れて成長したり、お互いに会う頻度が減ったりするかもしれませんが、それでも彼らとは前向きな友情を持っており、たまに追いつくことができます.生涯の友人は、人生のさまざまな段階を通してあなたを見て、あなたのルーツ、過去、または歴史とのつながりを保つことができる人々でもあります.
• ライフステージの友達： 学生でも新卒でも独身でも、 新婚 、または親になること、ライフステージの友達は、人生の同じような段階にあることに基づいてあなたとつながる人々です.彼らはあなたがいる人生の章を理解し、あなたと一緒にそれを経験しています.
• 親友： これらは、最も親密で重要な友情です。強い社会的および感情的な基盤があり、正直で傷つきやすいと感じる友情です。親しい友人と同じように、 最高の友情 必ずしも一緒に過ごす時間ではなく、つながりの質と深さです。

友達に近づくための 7 つの小さな方法:

それが新しい人であろうと、あなたがずっと知っている人であろうと、友人に心を開いて近づくことは難しい場合があります.多分あなたは得る 不安な新しい人々との出会い または方法がわからない テキストでつながりを築く .あなたの目標が何であれ、友達に近づくための専門家が承認したいくつかの方法を次に示します。

まずは勇気を出して手を差し伸べてください。

より親密な友情を求めるとき、最初の一歩を踏み出さなければならないことがあります。 「古くからの友人に手を差し伸べたり、知らない人がいるイベントに行ったり、知らない人と話したりするのは、最初が一番大変だと思います」と彼は言います。 ニコール・スボードン、LCSW 、認可された臨床ソーシャルワーカーであり、の著者 生き残った女性の友情: 良い面、悪い面、醜い面 . 「自分をさらけ出し、無防備になると、誰もが神経質になります。最悪のシナリオでは、その人は受容的ではなく、あなたが試みたことを知っています.それ以外の場合、本当に親密な友情を望むなら、努力と努力をしなければなりません。ほとんどの場合、利益はリスクを上回ります。」

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可能であれば、頻繁で質の高いやり取りを目指してください。

友達に近づきたいなら、Chainは手を差し伸べることをお勧めします 定期的に . 「研究によると、親密さと頻度が人間関係に大きな違いをもたらすことが示されています」と彼女は説明します. 「あなたとあなたの友人がお互いに通りを離れて住んでいて、朝の散歩やコーヒーのために毎朝お互いに会うなら、有機的に親しくなる可能性が高い.しかし、あなたとあなたの友人が別の国に住んでいて、より親密な関係を築きたい場合は、接続するために手を差し伸べる頻度について意図的に考える必要があります.

思慮深いテキスト、電子メール、またはボイスメモを送信します。

友達とあまり会わない場合は、電話、テキスト、ボイスメモ、昔ながらのメールなどのテクノロジーを活用してください。 「連絡を取り、[あなたの友人] と時間を過ごすのが楽しい、彼らのことを気にかけている、または単に彼らのことを考えていることを知らせることをお勧めします」とガードナーは言います。 「この種のメッセージは、相手が気遣われていると感じさせ、同じように気遣ってくれる可能性を高めます。」

とすれば 寂しさが増した 2 近年、社会的つながりを増やす行為は、たとえ事実上であっても、これまで以上に重要になっています。

追いつくために意図的に時間を割いてください。

人生は忙しい 、24 時間 365 日いつでも友人と付き合うことができるとは限りません。

「質の高い時間を一緒に過ごすことを優先します」とラジャは提案します。 「親密な友情を育むには時間がかかりますが、投資する価値は十分にあります。」

毎週日曜日に一緒に散歩に出かけたり、月に 1 日の午後を取っておいたりして、ビデオを見ているかもしれません。カレンダーに友情の時間を設定し、他の義務と同じようにスケジュールします。あなたの友人はそれを高く評価するはずです（そして、彼らもあなたを優先するように動機付けられるでしょう）.

活動を計画し、一緒に経験を共有しましょう。

社会的つながりを深めるために、Chain は友人との外出を計画することを勧めています。 「コンサート、ハイキング、クラス、または旅行のリストを作成し、両方が楽しめるとわかっているものをいくつか計画し始めます。 友達デート 」

誰かとの毎週のブランチがあなたの標準であるが、友情を深めたい場合、ガードナーは、それを混ぜ合わせて、典型的な食べ物や飲み物を超えて考えることが役立つかもしれないと言います. 「週に一度一緒にワークアウトのクラスに参加するか、一緒に本を読んだり、話し合いの時間を取ったりしてください。これにより、具体的な絆が生まれ、より親密になる余地が生まれます。」

脆弱な会話を調査します。

親密な友情には脆弱性が必要です。絆を強めるために、友達にも同じように誘いながら、自分の考えや感情を共有しましょう。 「自分の内なる世界と感情についてもっと開示することから始めることができます」とチェーンは言います。 「あなたの関係で傷つきやすい会話のトーンを設定すると、あなたの友人があなたの例に従う可能性があります。」練習 アクティブリスニング 、あなたの友人の気持ちに同調し、 質問をする 、思いやりを持って友情を深めてください。

Gardner 氏によると、脆弱性とは、フィードバックの授受に対してオープンであること、そして時々トリッキーな会話をナビゲートすることも意味します。 「オープンで正直な方法で理解、検証、サポートを提供する必要があります」と彼女は言います。 「また、ケアの場から来る難しい会話を喜んで行う必要があります。」

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浮き沈みを通してあなたの友人をサポートしてください。

親しい友情とは、楽しい時も辛い時もお互いを支え合うことです。 (誰も好きじゃない 一方的な友情 すべてが 1 人の人とそのニーズを中心に展開します!) 「必要なときに助けを求めることで脆弱性を示すことを恐れないでください。また、積極的にお返しし、友人のために同じことを行います」と Raja は言います。

「ギブ アンド テイクが対等であることに気付いた場合、それは親密な関係の大きな青信号です」とガードナー氏は付け加えます。たとえば、両方が計画を開始するために手を差し伸べ、お互いの勝利を祝うことができ、関係を成長させるために相互に投資している場合、それはおそらく良い兆候です.

よくある質問：

お持ち帰り。

結局のところ、親密な友情は、あなたを感じさせてくれる人との真のつながりであるべきです 安全で、聞いて、確認した .彼らはあなたが誰であるかについて判断することなくあなたを受け入れ、厚い時も薄い時もあなたのためにそこにいます。 「親密な友情は、私たちの感情的な幸福、共同体とつながりの感覚の不可欠な部分であるため、それらを育み、強化するために時間と労力を費やす価値があります」とラジャは言います.

親密な友情も非常に個人的なものであり、Sbordone は示唆しています。 関係を定義する あなたが快適に感じる方法で。 「『近い』というのは、定期的に会ったり、毎日話したりしているという意味ではありません」と彼女は言います。 「『親しい』ということは、あなたが友情の良い基盤を持っていることを意味します...あなたがその友人を必要とするなら、彼らはあなたのためにそこにいることを知っています。」彼女は、状況の文脈、友情の歴史、貢献する時間と努力の量も、友情が「親密」かどうかを判断するのに役立つと付け加えています.

今は親密な友情を築いているとは思えない場合でも、心配しないでください。少しの努力、脆弱性、コミュニケーションが大いに役立つ可能性があります。したいかどうか 古い知人と再会する または、既存のつながりを強化し、信仰の飛躍を遂げて、それを目指してください。素晴らしい友情がすぐそこにあるかもしれません。