ラッキングとは何ですか?簡単なハウツーとウォーキングを向上させるその他の方法

ゾーン 2 有酸素トレーニング 無理をせずに心拍数を上げたい人にとっては、最適な中間点です。しかし、最近のエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、 ウィル・アーメッド の創設者兼CEO おっと では、まだ試したことのないユニークなトレーニング方法を 1 つ紹介します。それはラッキングです。以下は、このゾーン 2 の演習の 101 です。

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ラッキングとは何ですか？

ラッキングでは、毎日の動きに慣れている負荷を高めるために加重ベストを体に装着してウォーキング、またはむしろスピードウォーキングを伴います。

アーメド氏は、この形式のゾーン 2 カーディオが最近人気を博していると述べています。TikTok もこれに同意し、多くのユーザーがその内容を共有しています ハウツーとポジティブな結果 。 「」と宣言する人さえいます。 ホットな女の子のラック 、「ウイルスへのうなずき」 ホットな女の子の散歩 ' 傾向。

ゾーン 2 有酸素運動の目標は、心拍数を最大心拍数の 60 ～ 70% に達させることです。そのため、ラッキングで心拍数が高くなり前かがみになることはありません。これは、ランニングや HIIT のようなフルスロットルの有酸素運動ではなく、軽い運動の上級バージョンであることを目的としています。

ラックする方法

ここでのプロセスは非常に簡単です。

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1. バックパックを手に取ります: 一部のバックパックはリュックサック専用に作られていますが、始めるのに必ずしも必要というわけではありません。優れたサポートを備えたバックパックならどれでも大丈夫です。
2. 体重を追加します。 リュックサックに収まる重さを掴み、歩くときに背中に当たらないように緩衝材（タオルや毛布など）で包みます。バックパックを使わずに軽量化したい人は、加重ベストの使用を検討してください。 私たちのお気に入りのオプションはここにあります 。重さで負担になりすぎたくないので、軽いほうから始めましょう（たとえば 10 ポンドまたは 15 ポンド）。そこからいつでも登ることができます。
3. 歩き始める： ご想像のとおり、今から歩きます。どこまで歩くかはあなた次第ですが、ラッキングが初めての場合は、ゆっくり始めて徐々に上に向かって進んでください。加重パックなしではそれほど遠くまで歩くことができないかもしれないので、いつもより少し短い距離を目指してください。

歩き方を向上させるその他の方法

毎日の散歩を充実させる唯一の方法はラッキングだけではありません。以下に、さらにいくつかのオプションを示します。

• ダンベルを持ちます
• パワーウォーク
• ウォーキングとジョギングを交互に行う
• 後ろ向きに歩いてみてください（安全な場合）

どのようにやっても、 ウォーキングは長寿のA+です 。これらを追加すると心拍数が上がり、日常生活が切り替わる可能性がありますが、気軽に散歩することにも価値があります。

持ち帰り

ラッキング、つまり加重ベストやバックパックを背負って歩くことは、有酸素運動ゾーン 2 に移行し、心拍数をわずかに上げる 1 つの方法です。このプロセスが向いていない場合でも、心配する必要はありません。インスピレーションを感じたら、毎日の散歩を充実させる方法は他にもたくさんあります。もっと詳しく知りたいですか?以下のアーメッドのエピソードをご覧ください。そこでは、彼が心拍数変動 (HRV)、安静時心拍数、その他の重要な健康指標について話しています。