セラピストによる、感情的な分離の 10 の兆候とその癒し方

あなたの同僚は、仕事での疲れ果てた一日について泣いていますが、共感を感じる代わりに、いつも肩を並べていることに少し不快に感じます. 泣きます。または、あなたのパートナーはまだ最近の戦いを処理したいかもしれませんが、あなたは彼らがあなたに発散するたびに精神的にチェックアウトします.

彼らのためにそこにいたくないというわけではありませんが、他の人とつながるのが難しいと感じることがあります.感情的な世界の内部の仕組みにアクセスするのは簡単ではありません。そのような瞬間に、あなたは代わりにシャットダウンして解放する傾向があります.

これらの状況に聞き覚えがある場合は、感情的な分離を経験している可能性があります。

感情的な分離とは何ですか？

感情的な分離は、自己と他者からの解離と断絶の一形態であり、 ケイティ・ジスキンド、LMFT 、認可された結婚および家族療法士であり、 カウンセリングの知恵 .物理的には部屋にいるかもしれませんが、精神的には人々やその感情から切り離されています。

感情的な分離は、明確な境界を設定するための通常の自発的な戦略です。人生のほとんどのことと同様に、バランスと節度が重要です。ただし、継続的な離脱により、空間を有意義に共有し、他の人とつながることができなくなると、否定的な反応に発展する可能性があります.

感情的な分離に苦しんでいる場合は、人生で人間関係を維持するのが難しい可能性があります.共感を率直に表現することができず、 あなたの感情の完全な文脈 あなたの人生の永遠のテーマになるかもしれません。 Ziskind 氏は、感情的に切り離された人は、他者と真につながることができないことを自分のせいにすることがよくあると指摘していますが、それは多くの場合、彼らのせいではありません。不健康な方法で使用された場合、感情的な分離は、人々を遠ざけるように設計された対処メカニズムであり、無感覚になることを犠牲にしても、安全を感じます。

何が原因ですか？

Ziskind によると、感情的な分離は、潜在的なストレス、圧倒、不安から身を守るサバイバル メカニズムとして現れる可能性があります。自分の感情の真の幅を示すことが何らかの形で脅迫的または恥ずべきことである環境で育った場合 (たとえば、 トキシックファミリーダイナミクス ）、時間の経過とともに、自動的な無意識の反射になるまで感情を遮断する方法を学んできたかもしれません.

「これは、トラウマとネグレクトの歴史を持つクライアントによく見られます」と、トラウマセラピストで認可された臨床ソーシャルワーカー カン・トラン、LICSW 、mbgに伝えます。 「これらの不利なトラウマ体験を乗り切るために、自分の感情や体から切り離すことを学びます。なぜなら、それらを経験するのはあまりにも苦痛だったからです.」

進行中のネグレクト、ストレス、または虐待に直面した場合、感情的な分離は以下に対応する可能性があります。 愛着障害 、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、複雑な心的外傷後ストレス障害（CPTSD）、または過去のトラウマ事例。には記載されていませんが、 DSM 、感情的な分離は、精神的健康状態の症状として、または抗うつ薬などの特定の薬の使用によって明らかになる可能性もあります.

感情的な分離の一般的な兆候.

Tran と Ziskind によると、感情的な分離の例と、それがあなたの人生にどのように現れるかを以下に示します。

5月27日署名

1. 人々はあなたを共感的だとは見ていません。

あなたの友人や家族は、彼らが経験していることについての非常に個人的な話を共有するかもしれません.彼らが何を経験しているのかを感じることができますが、心を開く場所で彼らに会うための適切な対応を呼び出すことができません.あなたは愛情深くなり、彼らの感情に耳を傾けるのが難しいと感じるので、彼らはあなたを無礼または思いやりがないと感じるかもしれません.

2。 対立や社会的状況に直面すると、あなたはつながりを失います。

人が泣いているとき、あなたは自分の携帯電話に手を伸ばすかもしれません。友達や賑やかな社交カレンダーについていくのは難しい.もう 1 つのヒントは、つらい話や経験を笑ってしまうかもしれないということです、と Tran は言います。

3. 一般的に、人間関係のスキルが不足しています。

人々との重要な絆を築くということは、あなたが気にかけていることを示さなければならないということです。他の人の感情は言うまでもなく、自分のすべての感情とつながることができない、またはそうしたいとは思わないため、愛する人に対して中立であるかのように見えるか、さらに悪いことに、 妨害 彼ら。一部の人にとっては、特定の状況で自分がコミュニケーションが上手ではないと信じているため、または単に彼らと深く関わりたくないという理由で、愛する人と一緒にいるのが楽しいと感じない場合があります.

四。 感情を特定するのが困難です。

自分の感情にラベルを付けなければならない状況にあるとき、内部で何が起こっているのかを解析するのは簡単ではないかもしれません.あなたは自分の感情が不快で不快であることを知っているだけです。自分の感情を区別して、悲しみ、怒り、恐怖などのカテゴリに適切に分類することができません。

5. 経験していることを共有するのは簡単ではありません。

愛する人があなたの苦労について聞きたがるとき、あなたは感情を抑圧し、自分が経験していることを軽視してしまいます。たとえ良い経験であっても。一人になっても君は変わらず 感情的に利用できない あなた自身に。あなたはむしろ気を散らし、知性化し、それらを避けたい.

6. リアルに感じられないことはよくあることです。

離人症とは、自分や自分の周囲が現実のものではないという感覚が持続することです。人、出来事、物事はぼんやりと取り除かれているように見えるかもしれません。本当に何も感じていないようです。あなたは起こっていることから離れているので、自分の考え、感情、感情から切り離されていると感じます.

7。 自分のニーズやウォンツに名前を付けるのが難しい。

あなたのパートナーが関係におけるあなたのニーズと欲求についてあなたに尋ねるとき、あなたの心は完全に空白です.その瞬間に自分が何を感じているかを理解することはそれほど簡単ではありません。感情を鈍くしてしまうので、期待や切望を回避するのに忙しすぎて、期待や切望を伝えるのが難しくなります。

8. 境界設定は難しい。

境界を設定するのではなく、人々を喜ばせるように努力する場合、適切なセルフケアを実践できないことは、実際には感情的な分離の兆候である可能性があるとZiskindは言います.自分を擁護できないということは、自分のニーズを否定し、その結果、自分の感情的な欲求をしばしば否定していることを意味します。

9. あなたは自分自身に対して批判的です。

Ziskind は、感情的な分離は、大きな内面の批評家や、タスクを完了するためのモチベーションの欠如につながる可能性があると述べています。過度に批判的であることは、完璧主義の傾向と、自分は十分ではないという歪んだ信念につながります。

10. あなたは褒め言葉や称賛を受けるのが好きではありません。

他人から心から褒められるということは、自分の良い面を受け入れることができるということです。しかし、感情的に孤立している人は、褒め言葉で幸せを表現するのがぎこちなく感じたり、緊張したりするかもしれません。代わりに、コメントを回避してそらす方が簡単かもしれません。

4月2日干支

感情的な分離を克服する。

自分の感情を特定できるようになるまで、感情的な分離を克服することはできません。トランはゆっくりと始めることを勧めます。以前は耐え難いと見なされていた感情を受け入れることは、段階的なプロセスになるでしょう。 「トラウマやネグレクトが私たちを変えるのと同じように、私たちは逆の経験からも変化し、成長することができます」と彼は言います。 「感情が発生したときに体の感覚を識別し、感情の言葉を見つけ、ノーと言う方法などの健全な境界を学び、幅広い感情を感じたときに検証を提供できる誰かに[自分自身を]目撃してもらうことを学びます。」

Ziskind は次の作業を推奨しています。 セルフケア活動 自己愛のスキルは、感情的な分離に対処し、最も重要な場所である自分自身との強い関係を再構築するのに役立ちます。これは、ヨガ、絵画、アートセラピー、アニマルセラピーで起こります。これらの実践に頼ることは、あなたとのつながりを促進するのに役立ちます 自己の感覚 そして、そもそも無執着を引き起こす引き金に意識を向けるのに役立ちます.あなたの感情的な分離を洞察するには、これらの問題点を理解することが重要です。 脆弱性を増加させる .

感情を受け入れることができたら、次のステップは、心と体を現在の瞬間に戻すグラウンディングテクニックを行うことだとジスキンドは言います。これは、次のような肯定的な断言の形で提供できます。 この瞬間、私は安全です . 「この世界で安心できるように体と脳を再訓練することは、トラウマを癒し、世界との感情的なつながりを深めるための重要な部分です」と彼女は言います.

最後に、感情的な分離に苦しんでいる場合は、1 人で対処する必要はありません。結局のところ、孤立はこの行動の特徴です。 Ziskind と Tran は、パートナー、家族、友人など、信頼できる人と自分の気持ちを共有することの重要性を強調しています。 トラウマインフォームドセラピスト .見られ、聞かれ、理解されていると感じる充実した関係を共同で作成するのに役立ちます。

9月20日干支の互換性

お持ち帰り。

感情的に離れていると、人との距離が縮まりますが、心理的な障壁であり続ける必要はありません。自分の気持ちと美しい複雑さをすべて認めることは、無条件の愛と恵みをもって、自分自身や他の人たちと完全に再会することの始まりです。

Tran から引用してください。「一貫性、練習、忍耐、思いやりはすべて、癒しの旅に必要です。癒しは、私たちが避けてきたものに直面する必要があるため、しばしば苦痛で不快になる可能性がありますが、反対側には喜びがあります。自由、平和、そして自分自身や大切な人たちとのより多くのつながりを。」

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