神経科学者が子供向けのメンタルヘルスキットを開発

心、脳、体が落ち着くと、私たちに影響を与えているものの根本に気づき始めることができます。

このように考えてみてください。通常、私たちは皆、応急処置キットを家に持っています。そうすれば、家族の誰かが切り傷や擦り傷を負ったときに、すぐにその傷に対処する方法があるでしょう。したがって、私たちは差し迫った身体的健康問題に対処する準備ができていますが、精神的健康にも対処する必要があるとは考えていないことがよくあります。

お子様と一緒にできることのアイデアをご紹介します。座って自分自身の「」を作成してください。 精神的な応急処置キット。 このキットには、あなたとあなたのお子様が圧倒された瞬間に精神的健康を管理するのに役立つすべてのものを詰め込んでください。このキットを通常の応急処置キットの近くに置いて、精神的な健康も身体の健康と同じように管理することが重要であることを思い出してください。

たとえば、子供が喜ぶ絵を描いたり、ハンドスピナーやかわいいストレスボールなど、子供を落ち着かせたり、一時的に気を紛らわせたりするオブジェクトを含めることもできます。お気に入りの場所や好きな人と一緒に撮った写真、お気に入りのおもちゃ、心を落ち着かせる本などを入れてもいいでしょう。

2月20日zodiac.sign

ここでは、必要なときにいつでもお子様と一緒にできる、簡単な脳の準備運動をいくつか紹介します。

ブレスワーク

3 歳から 10 歳までの子供向けの、簡単で一般的に確実な減圧運動は次のとおりです。 深呼吸 。お子様にこれを行うための最良の方法の 1 つは、3 秒間深く息を吸い、それから 7 秒間勢いよく吐き出すことを教えることです。これを3～5回繰り返します。お子様は、立ったり、座ったり、寝たり、自分にとって最も快適な姿勢でこれを行うことができます。

何を言い、何をすべきか:

このプロセスを次のように説明できます。さあ、私が 3 つ数える間に大きく深く息を吸い、それから 7 つ数える間にできるだけ強く息を吐き出します。」年少の子どもの場合は、あなたの数え方を理解できない可能性があるため、あなたが深呼吸して空気を吐き出す動作を真似するように伝えてください。

最初に何をすべきかを示すこともできます。深呼吸を実演してから、「さあ、一緒にやってみましょう。とても気分が良くなりますから！」と言います。お子様がこの練習に慣れるまで、これを数回練習してください。

動き

動き 特に子供たちにとって有益です。 エンドルフィンを放出する 1 、セロトニン、アドレナリンを増加させながら、エネルギーレベルも高めます。

何を言い、何をすべきか:

このアクティビティを始めるには、あなたとお子様が数分間行うことができる、お子様が楽しめるとわかっている動きを選択してください。お子様に動きを選んでもらうこともできます。例としては、ジャンピングジャック、スキップ、ダンス、足やつま先を小刻みに動かす、またはリビングルームを歩き回るなどの単純な動作が挙げられます。あなたもお子様も、これらの動きの一部を行うのがぎこちなく感じるかもしれませんが、大丈夫です。自分自身を笑い、お互いに笑い、そして少しの間、愚かなことを自分自身に許可してください。

お子様に、体の動きがどのように感じられるかに集中してもらいます。彼らは興奮していますか、疲れていますか、ばかげていると感じますか？これは次のようなものです アクティブなタイプの瞑想 子どもたちが自分の体の感覚に集中できるようにします。このようなエクササイズをすればするほど、子どもに自分の体の中に完全に存在し、今この瞬間にやっていることに集中するように教えることができます。

このような意図的で方向性のある動きは、子供が自分の体とそれを使って何ができるかに焦点を合わせ、自分が苦労していることから思考の方向を変えるのを助ける方法です。

このアクティビティは、必要な限り継続できます。重要なのは、子どもがより穏やかな精神状態にあると感じる点に達するまで移動することです。

創造性

創造性は、心、脳、体を落ち着かせ、緊張を解く方法でもあります。創造性は、圧倒的な感情を解放するための優れた具体的な方法でもあります。

何を言い、何をすべきか:

まず最初に、お子様に好きな創造的な活動を選んでもらいます。例としては、絵を描く、絵を描く、遊び生地やレゴで遊ぶなどがあります。

お子様に、好きなことを 3 つ、またはお気に入りの思い出を 3 つ描いたり、色を塗ったり、形を整えたりしてもらいます。この創造的な視覚化により、お子様は自分に喜びをもたらすものに注意を集中させることができ、その瞬間に圧倒されそうな感情をコントロールするのにも役立ちます。

お子様が幸せな思考や記憶を創造的に視覚化することで、必要なときに頼れるサポート システムや保険のような健全なニューラル ネットワークが脳内に構築されます。彼らは本質的に精神的な回復力を高めています。

持ち帰り

脳の準備と減圧活動の他の例には、子供に教えることが含まれます 肯定的な肯定 、子供に慰めとなる引用や祈りを繰り返してもらうか、音楽を聴いたり、それが楽しいことであれば子供に楽器を弾いてもらったりしてください。お子様と一緒にできる減圧アクティビティはたくさんあるので、上記のリストは単なるガイドです。

重要なのは、子どもが好きなもの、子どもに喜びをもたらし、心を落ち着かせるものに焦点を当てることです。次に、この知識を使用して、子供を支援する独自の方法を作成します。 心、脳、体を落ち着かせる 。

子どもが集中しようと闘ったり、感情的になったりする場合は、プロセスを急いだり、子どもにイライラしたりしないように注意してください。高揚した状況でのそのような急いでイライラすることによって、心と脳内に有毒な電磁エネルギーが増加する割合は、不健康な木を生長させ、問題を悪化させるだけです。私たちの内や周囲のこの否定的なエネルギーは私たちを汚染し、状況下での心の明晰さを妨げる可能性があります。