神経科学者がビジョンボードを作成する方法と、それをさらに効果的にするためのトリック
誰もが運動や健康的な食事が好きというわけではありませんが、長寿とエネルギーの向上 (さらに、他の健康上の利点の負荷) は、これらの活動を維持するのに十分な理由です.同様に、個人の成長の実践も平凡に感じることがありますが、 健康な脳 (そして、したがって、より幸せな あなた ）、それは一般的に価値があります。
しかし、あるメンタルヘルスの実践は、個人的に楽しいと感じることが多く、アート プロジェクトに匹敵することさえあります (つまり、脳を構築するためのより多くの利点があります)。それはビジョン ボードです。そして、神経科学者および著者として 起源 タラ・スワート、M.D.、Ph.D. で説明しています マインドボディグリーンポッドキャスト 、この簡単なスイッチでビジョンボードをさらに効果的にすることができます。
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ビジョンボードの仕組み。
の原則に基づき、 引き寄せの法則 、 ビジョンボード 基本的には、画像、引用、およびその他のオブジェクトのコレクションです。 目標の視覚的表現 .
雑誌や写真の切り抜きからビジョン ボードを作成することも、デジタル ビジョン ボードを選択して印刷して無駄を減らすこともできます。 このストーリーでは、そのプロセスが分解されています ですが、簡単な概要を次に示します。
- あなたの意図を明確にしてください。 自問することから始めて、 私は自分の人生に何を招待/明示したいですか? それは物理的なもの（おそらくあなたの目標は家を買うことです）、性格特性（ポジティブ、モチベーションなど）などです.
- 画像とオブジェクトに焦点を合わせます。 ビジョン ボードをどのように使用するかが明確になったら、目標を表す画像やオブジェクトを特定できます。雑誌の切り抜きや写真など、心に響くものなら何でも構いません。
- アレンジ開始。 これは楽しい部分です！集めた画像でボードの配置と再配置を開始します。見たときにインスピレーションを感じるまで、物を動かしてください。レイアウトが確立されるまでは、何も接着しないことをお勧めします。最も重要なことは、プロセスを楽しみ、時間をかけて行うことです。
- それのための場所を見つけてください。 最終製品に満足したら、ボードを置く場所を見つけて、毎日のインスピレーションを提供してください。 祭壇のように またはあなたのナイトスタンド（配置については後ほど）。
彼らが働く理由。
「私たちは非常に多くの情報にさらされています」と Swart 氏は言います。 「これは長い間そうでしたが、そのコピーを読んだ場合、 ニューヨーク・タイムズ 今日では、100 年前に誰かが一生かけて受け取ったのと同じくらい多くの情報を 1 つの新聞から受け取りますが、それでも、彼らは過剰に情報にさらされていました」と彼女は付け加えます。
ビジョンボードは、あなたの脳がその情報をふるいにかけ、あなたが望むものを正確に把握するのに役立ちます.脳の自然なフィルタリング メカニズムにより、 しないでください あなたの生存に関係のないことに気づきます。ただし、現代では、実際にはこれらの刺激にもっと注意を払う必要があるかもしれません.
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Swart 氏によると、次のメカニズムは選択的注意です。これは、ビジョン ボードにすでにあるものに日常生活で気づき始めることを意味します。 「新車を購入したときのようなもので、突然どこにでもあります」と彼女は言います。 「それは基本的に、目標に近づける機会に気付くように脳を準備することです。」
最後に、値のタグ付けがあります。スワート氏によると、脳はこれを 2 つの方法で行っており、冷静または論理的な方法と、温かみのあるまたは感情的な方法があります。生存に必要なものは論理的なタグ付けに分類されますが、より感情的なもの (ビジョン ボードにあるものなど) は後者のタグ付けに分類されます。
「これらの画像に脳を繰り返しさらすことで、自分が望むものに近づく機会に気付くだけでなく、把握するように脳を刺激します」と彼女は言います. 「だから私はビジョン ボードを『アクション ボード』と呼んでいます。なぜなら、このファンタジー イメージを作成して、家に座ってそれが実現するのを待つことができるとは思わないからです」と彼女は付け加えます。 「欲しいものを手に入れるためには、人脈作りやデートなど、何をするにも外に出る必要があると私は信じています。」
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それらをさらに効果的にするためのトリック。
ただし、1 つの簡単なハックで、ビジョン ボードの有効性をレベルアップできます。寝る前に見てください。
と呼ばれる心理現象があります。 テトリス効果 1 これは、最後に見たものは、日中、他の何よりも潜在意識に強く刻み込まれるということです」と Swart 氏は説明します。そして夜。」
体が睡眠状態から覚醒状態 (またはその逆) に移行するとき、体は催眠期および催眠期として知られる段階に入ります。 「これらは、私たちの潜在意識が暗示に非常に影響を受けやすい段階です」とスワートは言います。つまり、簡単に言うと、ビジョンボードを就寝前に最後に見るものにし、目が覚めたときに最初に見るものにしましょう.
お持ち帰り。
ビジョンボードの作成は、楽しいクラフトとして役立ちます と 長い目で見れば有意義な仕事。スワートが説明するように、ビジョン ボードは、特に干し草にぶつかる直前にそれらを見ると、脳が情報をふるいにかけ、目標に到達するのに役立ちます。基本的に、あなたは文字通り夢の隣で眠りに落ちています。
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