十分な睡眠をとれていますか?専門家は、神経疾患を予防するにはそれが不可欠であると述べています

睡眠は私たちの健康全体にとって極めて重要な要素であり、気分、消化、エネルギーレベルに至るまであらゆるものに影響を与えます。また、米国神経学会の研究によると、アルツハイマー病などの認知疾患や神経疾患の予防にも重要である可能性があります。

睡眠、脳の老廃物、神経疾患の関係を研究する

睡眠に関する既存の研究によると、グリンファティック系は睡眠中に脳から老廃物を「洗い流す」のに役立つ体内のシステムであることがわかっています。 ANA年次総会で、研究者であり神経科学の専門家であるマイケン・ネダーガード医学博士（DMSc）が、疾患に関連するグリンファティックシステムの研究に関する最近の分析を発表しました。

グリンファティック系は、私たちが眠っている間に脳脊髄液を脳に運ぶことによって機能し、アルツハイマー病や認知症のよく知られた危険因子であるタウタンパク質やアミロイドベータなどのタンパク質老廃物を除去します。

そしてまず第一に、睡眠とグリンファティック系、および神経学的状態の間には双方向の関係があるようだとネダーガード氏は指摘する。すなわち、心血管疾患、神経疾患、およびいくつかの炎症性疾患はすべて、慢性ストレスや老化一般と同様に、グリンパ機能を悪化させることが示されていると彼女は書いています。

さらに、このグリンファティック系への負担により、アルツハイマー病などの神経変性疾患にかかりやすくなります。

しかし、逆に、より良い睡眠はグリンファティックシステムの改善を意味する可能性があるとネダーガード氏は説明します。 「ストレスを軽減し、睡眠と生活の質を向上させることが知られている一般的なアプローチはすべて、グリンパの流れを改善し、脳の恒常性を回復することによって作用します」と彼女は付け加えた。

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より多く（そしてより質の高い）睡眠をとる方法

ネダーガード氏は、「睡眠は深刻な問題であり、おそらく運動や喫煙、過剰な体重増加を避けるのと同じくらい重要です。睡眠不足は神経疾患を促進し、神経疾患は睡眠の質を悪化させるため、良い睡眠習慣を身に付けることが重要です。」 

そのために、全体的な睡眠衛生のためにできる最善のことの 1 つは、一貫した睡眠環境を維持することです。  睡眠/覚醒スケジュール つまり、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるということです。

研究では、定期的に運動することが、体と脳を深い眠りに導く良い方法であることも示しています。

ある分析では、  既存の運動と睡眠の研究 1 、研究者らは、「運動は、活動のモードや強度に関係なく、中年および高齢者の睡眠効率と睡眠時間の増加を促進した」と書いています。

そしてもちろん、深い睡眠を最大限に活用するには、次のことを試してみるとよいでしょう。  質の高い睡眠サプリ  研究に裏付けられた成分を使用して、人々がより早く眠りにつき、より長く眠り続けられるようにします。  マグネシウム  そして  ファーマGABA ®。 (ここにあります 私たちのお気に入り 選択の参考にしてください！)

持ち帰り

睡眠について学べば学ぶほど、睡眠が私たちの健康のあらゆる側面にとって、確かにそうだと思われますが、不可欠であることがますます明らかになります。脳の健康と神経疾患の予防も確かに例外ではなく、この研究は、 毎晩十分に時計を合わせてくださいzzz 。