室温の水対。冷たい水: どちらを飲むかは重要ですか?

今日まだ水を飲んでいない場合は、今がグラスをつかむ絶好の機会です。しかし、寒いか室温かは関係ありませんか？まあ、それは依存します。

9月12日星占い

水分補給は生き残るために非常に文字通り不可欠であり、ほとんどの人が飲むことを目指すことをお勧めします オンスでの体重の半分 毎日の水の量。しかし、実際に氷水を飲むべきかどうか、長期的には室温のグラスが消化に良いかどうかについては、議論が分かれています。飛び込みましょう。

冷水と室温の水

プロバイオティクス+

(104)

コップ一杯の冷たい水は 分類されることが多い 32-37°F (0-3°C) の温度に達しますが、蛇口を「冷たい」にするか、飲み物に角氷を加えるだけで、十分に冷えます。室温の水に関しては、それはまさに室温です。もちろん、それはあなたがいる部屋によって異なる可能性があるので、68°Fから78°Fの範囲としましょう.しかし、あなたにとってどちらが良いでしょうか？

飲むときは常温の水がいいです。

室温の水には科学的に認められた利点はありませんが、他の文化では温水の方が魅力的であるようです. 「ご想像のとおり、温水を飲むことの利点に関する科学的研究はほとんどありませんが、多くの文化で推奨されています。」 エイミー・シャー 、MD、 コロンビアとハーバードで訓練を受けた医師 以前に mindbodygreen と共有した mbg Collective メンバー。 「科学的にもっともらしい唯一のことは、冷たい水を飲むことによって、 血管を収縮させている 吸収が悪いかもしれませんが、温かい水を飲むと血管が拡張します。」

とはいえ、前述のように、 アーユルヴェーダ より暖かい温度で水を飲むことがより有益であることを示唆しています。特に、「朝一番に温かいものを飲むのが最も大切な時間」とアーユルヴェーダの専門家で著述家 サハラローズ 以前にマインドボディグリーンのポッドキャストでシェアしました。 「あなたは本質的に消化器系を目覚めさせています」と彼女は付け加えます.

アーユルヴェーダでは、消化で熱を発生させることがよくありますが、冷たい水を飲むと、この効果が打ち消されると考えられています。 「冷たい飲み物や冷たい飲み物を飲むと、消化の火を簡単に消すことができます。室温と温かい間の飲み物を飲む方が良いでしょう」とカイロプラクティックの医師は言います。 サラ・クセラ、D.C. 以前に説明しました。 「夏や暑すぎるときなど、冷たい飲み物も当然必要です。ただし、食べ物と一緒に飲むのではなく、食事の合間に少なくとも 1 時間か 2 時間は飲むように心がけてください。このようにして、あなたは消化に悪影響を与えることなく冷やすことができます。」

西洋医学によると、消化に関しては、ほとんどの人にとって水の温度はまったく問題ではありません。 「[しかし]、アカラシアと呼ばれる状態の人にとっては問題です」と登録栄養士は説明します フランシス・ラージマン・ロス、RDN 、栄養学の専門家、著者 スムージー＆ジュース . 「アカラシアは、食道と胃をつなぐ下部食道括約筋（LES）が開かないため、食道が食べ物や液体を胃に容易に移動できない状態です。」

米国では 100,000 人に 1 人しかこの状態にありませんが、Largeman-Roth 氏は、温かい水または室温の水を飲むと改善すると説明しています。 下部食道括約筋が緩む 、一方、冷水は状態を悪化させます。

さらに、片頭痛を起こしやすい場合は、水温に注意することをお勧めします.で発表された 1 つの研究 ジャーナル・オブ・ニューロガストロエンテロジー・アンド・モティリティ 冷たい水の消費が頭痛の引き金と関連づけられ、昨年 1 つ以上の片頭痛を経験した女性は、片頭痛を持つ可能性が 2 倍でした。 冷水による発症 .ただし、これは 2001 年からの単一の研究に過ぎず、この関連性はそれ以降あまり研究されていません。注意すべきより重要なことは、 脱水症状の証拠 片頭痛と頭痛の頻度と重症度に密接に関連しています。

冷たい水を飲むと良いです。

ある水温が必ずしも他の温度よりも優れているわけではありませんが、 国際スポーツ栄養学会誌 その結果、アスリートは 冷たい水を飲んだ 運動後のコア温度の大幅な上昇は少なく、ワークアウト中のコア温度の上昇を遅らせることもできました.さらに、冷水は参加者の 49% で幅跳びのパフォーマンスを改善するのに役立ちましたが、ベンチプレスのパフォーマンスはわずかに低下しました.

「華氏 90 度以上の日にランニングを計画している場合は、事前に氷水を飲み、水筒に角氷を入れておくとよいでしょう」と、ラージマン ロスは述べています。

お持ち帰り。

一日の終わりに、あなたが努力しているように 水分を保つ 、それが最も重要なことです。運動パフォーマンスのために、冷たい飲み物はよりさわやかであり、実際に深部体温を調節するのに役立ちます.また、アーユルヴェーダのような古代の習慣に惹かれている場合は、室温の水を試してみて、体がどのように反応するかを確認してください.しかし、一日の終わりには、水分補給を促すような温度のコップ一杯の水を選びましょう。冷たい水でも室温の水でも、体にはメリットがあります。

普通の水に刺激を受けていない場合は、次のいずれかを試してください これらのさわやかな注入 毎日の水分補給をより興味深いものにしますが、結局のところ、水は水です。

腸をリセットする

私たちの無料にサインアップ 医師が承認した腸の健康ガイド ショッピング リスト、レシピ、ヒントを掲載

12月4日干支

友達と共有してください: