幸福を超えて長期的な満足感を維持する方法

人はどのようにして、力を与えられた自己概念を一貫して体現する場所に到達するのでしょうか? 

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答えは行動を通じてです。つまり、豊かに暮らし、過剰と欠乏、ナルシシズムと困窮の中間にある持続可能で満足のいく生活を見つけることにエネルギーを向けることです。だからこそ、6 つの持続可能な生活の満足度テクニックはすべて実践的であり、概念的なものではありません。

これらは、内なる静けさと喜びを外部の影響や要因に依存するのではなく、良い人生を送り、周囲の人々や世界に感謝しサポートするために、自然にそして一貫して自分自身を訓練できるものです。

これらの 6 つのツールは、手の届かない状況をコントロールしようとする時間の無駄、そして最終的には人生の無駄からあなたを解放し、幸福を超えた人生のために、自分がコントロールできること、つまり自分自身の反応や行動に集中できるようにします。反抗的な回復力の場所。

 詳細については後ほど説明しますが、まず、持続可能な生活の満足度に組み込まれている 6 つの基本的な行動の概要から始めましょう。

まず第一に、仮定を避けます

思い込みを避けることで、他の人が自分について考えていることや感じていることを想像して行動するのではなく、どんな状況でも主体性を持つことを学ぶことができます。代わりに、あなたの行動は信頼できる証拠に基づいています。

これは行動テクニックであることに注意してください。なぜなら、どのような状況においても、あなたの行動は仮定によって動機付けられるのではなく、確かな事実、または少なくとも本当に適切な推測によって動機付けられるからです。思い込みを避け、現実的で証拠に基づいた思考を行うと、 自信を築く  そして自己効力感。 

第 2 ステップは、人を喜ばせる行動を減らすことです

「」とはどういう意味ですか 人を喜ばせる行動 「自分のニーズ、欲望、希望、夢を、他人がこうあるべきだと考えているもの、または他人がこうあってほしいとあなたが想像しているものに従属させ、従わせることです。他人のニーズや欲望を優先することを意識的に怠らないこのテクニックは、あなた自身のものは、あなたが本物の人生を送ることを可能にします。

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誠実とは、自分自身の願い、欲望、夢に注意を払い、それに基づいて行動することを意味します。それは、人に見捨てられるのが怖いから何かをするなど、必要不可欠な感情を確保するために何かをすることから自分を解放することを意味します。

これは、本物の、より意味のあるつながりにつながるだけでなく、最終的には自尊心と、自分が本来持っている愛らしさに対する本物の信念を育みます。 

ステップ 3 は自分の恐怖と向き合うことです

恐怖と向き合うテクニックの目的は、恐怖を感じないようにすることではありません。結局のところ、ある程度の恐怖は健全です。恐怖によって目標に向かって努力し、達成することを妨げないよう訓練することです。

自分の恐怖を、望む人生に向かって進むための前向きな動機として利用することを学ぶことができ、その結果、自己効力感と自尊心が高まります。 

4番目のステップは意思決定です

このテクニックを使用すると、私たちが下すほぼすべての決定は、せいぜい十分な情報に基づいた推測にすぎず、取り消すことができない決定はほとんどないということを認識することで、自分自身を自由に選択できるようになります。

もちろん、子供がいる場合や、取り返しのつかない損失をもたらす経済的ギャンブルなど、例外はいくつかありますが、日常のほとんどの決定、つまりどの大学に行くか、転校するかどうかなどに関して言えば、新しい都市は元に戻すことができます。ポイントは行動を起こすことです 決断を下す 。そうすれば、より自信と自己効力感が得られるでしょう。 

5 番目のステップであるクロージングでは、始めるのは簡単だが、終えるのは難しいことを認識します。

この自明の理は、洗濯物をたたむ、片付ける、請求書を期日通りに支払うなど、生活を楽にする小さなことから、新しいビジネスを始めるなど、人生を変える大きなものまで、タスクをやり遂げて完了するスキルを教えてくれます。家を買うか、破壊的な関係を終わらせるか。

たとえそれがどんなに困難なプロセスであっても、始めたことをやり続けることは、自信、自己効力感、そして自信につながります。 自尊心 。 

最後に、持続可能な生活満足度のテクニックをすべて実践した自分にご褒美をあげて、自己強化しましょう。

そうすることで、あなたは自分本来の愛らしさを信じる道を歩み続けることができます。他の 5 つのテクニックのいずれかを実行して成功した場合に、目に見える報酬を常に自分に与え続けると、獲得を目指し、他者からの賞賛、報酬、安心感を必要とすることから、それらのものを自分に与えることの深い価値を認識するように認知が変化します。

自分自身へのご褒美は具体的なものである必要があることに注意してください。私は、その週に自分に課した一連のタスクを終えたときに、劇場のチケット (つまりオーケストラの座席のことです) をよく購入します。私のクライアントの 1 人は、露天商や映画館のポップコーンがとても好きで、それが非日常的な楽しみであると考えているため、テクニック 1 から 5 のいずれかを正常に完了すると、ポップコーンを買いに出かけます。

 他の 5 つの持続可能な生活満足度テクニックを成功裏に実行するという大変な作業を行った脳にご褒美を与えることの重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。そうしないと、次のように考えるのが自然です。 これは難しいことです。なぜこれを続けなければならないのでしょうか? しかし、自分にご褒美を与えると、5 つの資質すべてを伸ばし始め、最終的には保持できるようになります。

 の許可を得て転載 幸福を超えて: 生涯満足感を保つ 6 つの秘密 。 著作権 © 2023 by ジェニファー・グットマン。ポストヒルプレスより発行。

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