睡眠障害は女性で異なって現れます: 専門家に会うときはここにあります
一般的な睡眠のアドバイスは素晴らしいものですが、睡眠に関する会話、特に女性特有の睡眠の悩みについては、微妙なニュアンスが欠けています。
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「私たちはこの情報を長い間一般化してきました」と、理事会認定の睡眠医学博士 Funke Afolabi-Brown, MD マインドボディグリーンに伝えます。しかし、女性ができることを考えると 可能性が 30 ～ 40% 高い 1 男性より睡眠障害を報告するために、Afolabi-Brown と拡大する医師のネットワークは、睡眠が性別によってどのように変化するかをより具体的に知るよう求めています.
なぜ女性は睡眠に苦労する可能性が高いのか.
男性と女性の睡眠の違いの少なくとも一部は、生物学的な問題であると考えられています。の ホルモンシフト 2 女性が思春期、月経、妊娠、閉経周辺期に経験することはすべて、睡眠の質に影響を与えることが知られています。
社会的な要素もあります。一般的に言えば、女性は他人の世話をすることを期待されています。スケジュールがぎっしり詰まっていると、私たちはストレスを感じ、不安になり、就寝時間に圧倒されます。
Afolabi-Brown は、医学的な睡眠障害の中には、男性よりも女性に多く見られるものもあると指摘しています。むずむず脚症候群は、それらに関連する可能性のあるものの1つです。 鉄欠乏症 3 の間ではるかに一般的です 生理中の人 .女性も同じくらい 不眠症になる可能性が2倍 、不安や神経発達の違いによって引き起こされる ADHDと自閉症スペクトラム障害（ 女性にもよく見られ、過小診断されている ）。
何年にもわたる男性優位の診断基準は、睡眠障害を持つ多くの女性が亀裂をすり抜けていることも意味します. 「閉塞性睡眠時無呼吸は、女性ではしばしば見落とされます」とアフォラビ・ブラウンは例として挙げています。なぜなら、睡眠時無呼吸患者の多くの人は、大きないびきをかき、太りすぎである可能性が高い中年男性だと考えているからです.実際、彼女は次のように述べています。 女性も同様に発症する可能性があります ( 特に妊娠中 4 ）、しかし、特徴的ないびきではなく、睡眠障害、頭痛、不眠症として現れることがあります.
これらの社会的圧力、生理学的差異、診断上の性差を考慮すると、Afolabi-Brown 氏は、「カードが私たちに対して少し積み上げられているかのようです。実際にはたくさんあります」と述べています。何年にもわたる笑顔と睡眠不足に耐えた後、彼女は女性が睡眠を優先し、必要な治療を受けられるように支援することを約束しました. （うわあ…彼女は今週末、女性の睡眠サミットのために他の7人の睡眠専門家とチームを組んでいます。 ここにアクセスして詳細を確認し、登録してライブに参加するか、録画を視聴してください .)
何をすべきか。
女性は睡眠部門でやや不利な立場にあるため、一日中睡眠を優先することがさらに重要です。
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そのための 1 つの方法は、スケジュールに休憩を組み込むことです (実際の休憩など)。 「私たちは 1 日に一時停止を作成する必要があります。意図的にそうする必要があります」と彼女は言います。 「その日は私たちにそれを与えるつもりはありません。」一日を通して息抜きをすることに加えて、一貫した時間を刻む くつろぎのルーティーン 、または「バッファーゾーン」、就寝前が重要です。一晩中かかる必要はありません。 瞑想する, ジャーナリング、 と 熱いお風呂またはシャワーを浴びる アフォラビ・ブラウン氏は、これらはすべて、短時間に多くのリラクゼーションを詰め込む毎晩の儀式だと指摘しています。
意図的に「睡眠欲」を高め、 または睡眠圧力 5 、一日中も不可欠です。キッチンの圧力鍋が蒸気で満たされるのと同じように、体の睡眠への欲求は 1 日を通して高まります。理想的には、就寝前にピークに達し、「バルブを解放」して休息を取り、翌日再び構築プロセスを開始することができます.
1 日を通して長い昼寝 (20 ～ 30 分以上) をする、停滞して運動しない、寝ている、カフェインをたくさん飲むなどはすべて、睡眠圧力を下げ、夜に眠りにつくのをより困難にする習慣の例です。 .
いつ専門家に相談するか：
休憩と睡眠圧力を高める活動で一日を構成すると、夜の睡眠を改善するのに大いに役立ちます.一貫した睡眠スケジュールを維持し、就寝前に特定の食品やアルコールを避け、 よく練られた睡眠サプリメント ( 理想的にはホルモンフリーのもの 、メラトニンではありません）は、女性が睡眠の健康をサポートするためのすべての方法です.
睡眠習慣を改善しても、次のような症状が見られる場合は、潜在的な障害を除外するための評価のために睡眠専門家に相談する時期かもしれません。
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お持ち帰り。
女性として、オッズは睡眠部門で私たちに有利ではありません.そのため、私たちはする必要があります 私たちの十分な注意を払って睡眠をとってください —そして、オフのときに声を上げてください。 Afolabi-Brown が言うように、「睡眠は 1 日の終わりに行うだけのものではありません。実際、睡眠は人生にとって基本的な必需品です。」
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