睡眠の質を向上させる驚くべき睡眠音（いいえ、ホワイトノイズではありません）

ベッドタイムの​​物語は多くの人々の心の中で特別な場所を占めていますが、それには十分な理由があります。それらがもたらす感傷的な価値とは別に、最近の研究によると、就寝時の物語は大人にとっても有益である可能性があります。

ある研究によると、寝る前に心を落ち着かせる言葉を睡眠中に続けると、さらに多くの効果が得られる可能性があります。次のディスカッションでは、この興味深い実験を検討し、なぜ心を落ち着かせる言葉がホワイトノイズや海の波と並んで睡眠の質を改善する可能性のあるものとしてすぐに考慮されるようになるのかを掘り下げていきます。

心地よい音が睡眠に与える影響

この研究は、 睡眠研究ジャーナル らは、非急速眼球運動睡眠（NREM）中にリラックスできる言葉を再生すると、深い睡眠時間と主観的な睡眠の質が増加することを発見しました。 

5月5日サイン

これらの結論に達するために、彼らは単語の提示がノンレム睡眠中の ECG (心拍) 活動にどのような影響を与えるかをテストしました。研究者らは、対照語と比較して、リラックスした単語の提示中の心拍間隔が長いことを観察し、対照語と比較した場合、リラックスした単語に特有の心臓活動の減速を示した。 

彼らはまた、心臓の活動が脳の活動とは独立して睡眠の深さと変調に関する情報を伝えており、睡眠機能を分析する際に身体の信号を考慮することの重要性を裏付けていることも発見した。 

ほとんどの場合、睡眠に関する研究は全身ではなく脳のみに焦点を当てています。しかし、この研究は、あなたが目を閉じている間でも、あなたの体は周囲の空間の音を拾い、心拍数と睡眠の質の両方に影響を与えることを示しています。 

ここでのメッセージは多層的です。まず、睡眠中にリラックスできる言葉をかけることは、十分な深い眠りが得られない人や、 心拍数の上昇に気づく 睡眠中。さらに、これは、環境、特にオーディオ環境が深い睡眠の持続時間と質に重要な役割を果たしていることを示しています。 

なぜ深い睡眠が重要なのでしょうか?

睡眠のすべての段階が連携して体と心を回復し、休息した気分で目覚めることができます。

深い睡眠（徐波睡眠とも呼ばれる）は、浅い睡眠の 2 段階に続く睡眠の 3 段階目です。睡眠時間の約 20% ～ 25% はこの段階で費やされ、この段階で筋肉や組織の成長、細胞の修復が促進されます。

言い換えれば、十分な深い睡眠が取れないと、体にその日の疲れを適切に回復する機会が与えられないということです。したがって、深い睡眠が不足していると思われる場合（またはウェアラブル睡眠トラッカーがそう示している場合）、睡眠環境を最適化することに時間を投資し、リラックスできる言葉をいくつか試してみる価値があります。 

YouTube で心を落ち着かせる言葉を検索したり、 サウンドマシン いくつかの事前録音された睡眠物語付き。どれを選んだとしても、最適な効果を得るには、一晩中（もちろん小さな音量で）再生してください。 

同時に、リラックス ルーチンの他の要素も高めるのが賢明です。そのためには、空間を涼しく保つ (通常は華氏 60 度から 68 度の間)、次のようなものに投資するなどの方法があります。 お気に入りの高品質シーツ 、そして検討中 メラトニンフリーの睡眠サプリ 。 

1211とはどういう意味ですか

さて、すべてを試してみても、睡眠の改善がほとんど、またはまったく見られなかった場合は、 かかりつけの医療提供者を訪ねてください よりカスタマイズされたゲームプランを実現します。 

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持ち帰り

最近の研究では、非急速眼球運動睡眠（NREM）中にリラックスできる言葉を流すと、深い睡眠時間と睡眠の質が向上することが示唆されています。この睡眠サウンドを試してみることに決めた場合は、一晩中必ず小さな音量で再生し、さらに良い結果を得るには、睡眠に効果的な方法と組み合わせることを検討してください。 さらに考慮すべき点がいくつかあります 。