睡眠の専門家が寒い季節に毛布を重ねるのを避けてほしいと願う理由

冬は私たちに、ペースを緩め、熟考し、束になって、快適になることを促します。しかし、あなたはそれを手に入れたいという衝動を抑えたいでしょう あまりにも 睡眠の質を高めるために快適です。

ここでは、睡眠の専門家が冬に人々が犯すよくある就寝時の間違いと、あなたの健康のためにそれを修正する方法を紹介します。

この冬はよくある睡眠の間違いを犯さないようにしましょう

外が寒いときは、できるだけたくさんの毛布にくるまりたいと思うことがあります。これは映画の夜や本を読みながらくつろぐのには最適ですが、専門家によると、就寝時間が近づいたら避けたほうがよいそうです。

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精神科医、神経科学者、そして共同創設者として  アポロ神経科学 デイブ・ラビン医学博士 、mindbodygreenに、過剰な熱が実際にそれを引き起こす可能性があると語ります もっと強く 眠りに落ち、一晩中眠ること。

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「通気性のない毛布は私たちの体温を閉じ込めます。私たちの体は より深い睡眠段階では涼しい環境を好む しかし、時間が経つにつれて、これらの通気性のないブランケットは体温を上昇させ、その結果、睡眠の中断が頻繁に発生し、睡眠の質が低下します。 深い眠り 」と彼は説明し、気温の上昇は発汗量の増加を意味し、「そのためシーツの快適性が大幅に低下する」と付け加えた。

代わりに何をすべきか

心配する必要はありません。就寝時に心地よい毛布にくるまってはいけないと言っているのではありません。 する ブランケットがしっかりしていることを確認したいです 通気性および/または冷却性 。

それ以上に、熱をおよそ華氏65度から68度に設定することも良い考えです。これは専門家が睡眠に最適な温度範囲であると発見したものです。それは私たちの 深部体温 1 夜間の睡眠段階では低下し、覚醒段階では増加するため、これを反映するように環境を最適化すると、実際に眠気を感じることができます。

そしてもちろん、あなたがそうであれば、 この時期は居眠りするのが難しい 、自分自身を助ける他の方法があります あなたの夢の質の高い睡眠を実現します 。一日の遅い時間にカフェインを避けること、就寝前に大量の食事をしないこと、そして十分な運動を確実に行うことは、始めるのに最適な場所です。

を組み込むことも検討できます。 質の高い睡眠サプリ 、あなたのルーチンなどに。科学的研究によると、この独自のフォーミュラには非ホルモン成分が含まれており、安定したリラックス状態をサポートし、より早く眠りにつくのを助け、はい、全体的な睡眠の質を向上させます。 何百ものレビュー .*

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持ち帰り

暖かくて居心地が良いのは素晴らしいことですが、 眠ろうとしている 、涼しく保つことがより良い方法です。冬は何と言っても、体を休める時期です。毛布を重ね着していて睡眠が妨げられている場合は、毛布を脱いで暖房を弱める時期かもしれません。