睡眠の専門家が語る、疲れているのに疲れていると感じる理由とその対処法

ことがありますか それで ベッドで丸くなる準備ができているのに、一見理由もなく起きているだけでそこに横たわっているだけですか？疲れているのに就寝時に緊張感を感じると、混乱するのは言うまでもなくイライラしますが、これはさまざまな理由で発生する可能性があります。ここでは、疲れているのに頭がおかしいと感じる理由と、その対処法を紹介します。

「疲れているのに疲れる」という感覚の原因は何でしょうか？

ストレスから不規則な睡眠スケジュール、カフェインの過剰摂取まで、疲れているのに寝返りを打ってしまう理由はたくさんあります。

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そして、によると シェルビー・ハリス博士 、Sleepopolis の睡眠健康担当ディレクター、および著書 不眠症を克服するための女性向けガイド 、疲労感と眠気は実際には大きく異なります。眠気や「眠気」は実際に寝る準備が整う前に起こりますが、疲労感や「疲労感」を感じても、必ずしも夜を迎える準備ができているとは限りません。

「人々は就寝時間近くになると疲労感を感じ、それを眠いと混同してしまう可能性があり、そのため眠りにつくのが困難になることがあります」と彼女は説明する。

さらに、次のようなさまざまな要因が夜眠れなくなる可能性があります。 就寝時間近くに大量の食事を食べる 午後4時におそらく必要のなかった2杯目のコーヒーに。または 夜遅くにエネルギッシュなトレーニング 。

ここではさらに詳しく説明します 眠りにつくのに苦労する理由 。一般に、質の高い睡眠をとるための解決策は、多くの場合、睡眠衛生に帰着します。

ハリス氏は、「適切な睡眠衛生は、質の高い睡眠をとる上で非常に重要ですが、見落とされがちです。」と説明しています。そのために、それを確立する方法を次に示します。

それについて何をすべきか:

寝る前に緊張していると感じた場合、主な目的は落ち着いてリラックスすることなので、疲労感は最終的に実際の眠気に変化します。ハリス氏は、リラックスする時間を十分に取り、就寝前の 1 時間ほどは画面を見ないようにするようにと MBG に伝えています。 （もしあなたが毎晩同じ時間に寝ていないなら、これが始まりのサインだと考えてください！）

「就寝時間に近づきすぎたカフェインの摂取、午後遅くの昼寝、そしてストレスなどはすべて、眠いはずなのに夜中に目が覚めてしまう原因となる可能性がある」とハリス氏は付け加えた。それらのことも。

リラックスしている間に、次のことに手を伸ばすのに良い時期です。 質の高い睡眠サプリ 、mbg など。* 科学的に裏付けられた 3 つの成分の先駆的な組み合わせ ( ビスグリシン酸マグネシウム 、 jujube 、 そして ファーマGABA® ) より早く眠りにつき、より深く眠るのに役立つ 1 つのサプリメントをまとめました。* そして、その価値があるのは、習慣性や非ホルモン性がなく、次のような他の睡眠補助薬にありがちな朝のふらつきを引き起こさないことです。 メラトニン 。

テイクアウト。

誰も望んでいない 寝返りを打つ 彼らが疲れていると感じているとき。睡眠衛生を整え、疲れと眠気を区別できるようになると、眠りにつきやすくなるはずですが、ハリス氏が指摘するように、定期的に睡眠障害に直面している場合は、「必ず睡眠医師に相談してください」。

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