睡眠のためにメラトニンを摂取しますか?腸を傷つける可能性があることが研究で判明

あなたが好きなら アメリカ人のほぼ半数 、睡眠不足になるのは珍しいことではありません。そして、あなたがTikTokのセクシーな女の子と同じなら、あなたは胃の問題を抱えています。あ  ブラジルから留学する 1 睡眠の改善を期待してメラトニンを摂取することが腸内微生物叢にどのような影響を与える可能性があるかを調べました。 知っておくべきことは次のとおりです。

7月19日サイン

マウスはメラトニンです

研究者たちは、メラトニンが炎症に役立つ可能性があることが示唆されているため、メラトニンの摂取がどのように腸の健康と腸内微生物叢をサポートするのかに興味を持っていました。彼らが発見したことは、完全に決定的ではありませんでしたが、その仮説にとって良い前兆ではありませんでした。

この研究は、さまざまなレベルの腸内細菌叢異常を患うマウスに焦点を当て、メラトニンの補給がマイクロバイオームと腸の炎症レベルにどのような影響を与えるかに焦点を当てました。著者らは、特定の腸の状態に対して短期的には抗炎症効果があることを発見しましたが、メラトニンには次のような効果があるという重要な証拠も発見しました。 炎症性の 腸への影響、 特に長期使用の場合 。

これらの最初の発見は科学を正しい方向に導くのに役立ちますが、決定的なことを言うにはさらなる研究、特に人間への影響を調べる必要があります。

サプリメントの科学

健康専門家は、バランスの取れた健康的な生活を送るための質の高い睡眠の重要性について、ますます声を上げるようになってきています。メラトニンは、睡眠サイクルの調節を助けるために私たちの体が自然に生成するホルモンです。また、メラトニンのサプリメントは過去10年間で比較的一般的になりましたが、専門家は定期的な使用に対して警告しています。

そして同時に、IBSなどの胃腸疾患も引き続き深刻な問題となっています。 私たちの多くにとって大きな懸念事項 2 、 特に女性 。私たちのマイクロバイオームの健康状態を示す証拠は常に増え続けています。 腸の健康に不可欠な 、脳の健康、免疫機能、病気の予防など、もちろんそれは私たちが干渉したくないものです。 

がある マイクロバイオームをサポートするさまざまな方法 この動物研究によれば、メラトニンの摂取量を減らすこともそのうちの 1 つである可能性があります。

より安全な居眠り方法

毎晩のメラトニンに別れを告げることにストレスを感じていても、心配する必要はありません。すぐに眠りにつく（そして眠り続ける）ための、専門家に裏付けられた戦略やサプリメントがたくさんあります。

カフェインに注意してください: 私たちの一杯（あるいは三杯…）の朝のコーヒーは、 証明された健康上の利点 , ただし、一日の早い時間に取得するようにしてください。カフェインに対する耐性は人によって異なりますが、睡眠の妨げに気付いた場合は、カットオフ時間をさらに遅らせてください。

安全にサプリメントを摂取しましょう: メラトニンの虜になったら、 このガイド ゆっくりと離脱し、より安全なものに置き換えることができます。 非ホルモン成分を配合した睡眠サプリ 。 多くの専門家が推奨しているのはマグネシウムです 。

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太陽の光を受け入れましょう: より良い夜の睡眠は実際に起きた瞬間から始まります。 科学が教えてくれます 朝一番に日光を浴びることで体内時計を調節し、夜の適切なタイミングでの睡眠信号をサポートすることができます。

睡眠保護区を作成します。 寝室にストレスがなく、散らかったものや気を散らすものがなく、騒音や光から十分に保護されている場合、最もぐっすり眠ることができます。 

持ち帰り

科学者たちは腸炎に対する潜在的な治療サプリメントとしてメラトニンを研究しましたが、初期の結果は良好とは言えません。実際、彼らは反対の証拠を発見した。したがって、睡眠や胃の問題（またはその両方）に苦しんでいる場合は、このサプリメントを避け、専門家が支援する戦略やサプリメントを選択することを検討してください。 マイクロバイオームにとってより簡単になります 。