私は常に旅行をしていますが、この睡眠ルーチンはどこへ行っても変わりません

睡眠：それは私にとって最優先事項です。期間。私はよく旅行に行くので、たとえ外出中でも貴重な 7 時間を確保することが不可欠です。私は、睡眠時間が、気分、生産性、創造性、免疫システム、代謝、全体的な健康状態など、今後の 1 日のあらゆる側面にどれほど影響を与えるかをよく知っています。

家でも健康的な睡眠習慣を持つことが私にとって重要です（それは旅行中にも実践できます）。タイムゾーンや新しい環境によって、私たちはすぐに軌道から外れてしまうことがあります。しかし、睡眠習慣を整えることが、十分な休息を保つための最も効果的な方法であることがわかりました。

3月28日サイン

さらに、旅行中は、周囲の音や光のレベルが実際にはわかりません。私はどちらにも非常に敏感なので、潜在的な睡眠の脅威をブロックするために常にアイマスク、耳栓、スリープバッドを持ち込んでいます。

• 一晩の平均睡眠時間: 7
• 理想的な就寝時間： 午後9時30分ローカルタイムゾーン
• 理想的な起床時間： 現地時間午前 4 時 45 分
• ナイトスタンドの必需品: 邪悪なスリープバッド 、 レナージュスリープマスク
• 今まで寝た中で一番好きな場所: ザ パーク テラス ホテル オン ブライアント パークには、最も柔らかい枕と寝具がいくつかあり、一部の客室には スマートベッドの破壊 。ビッグアップルを旅行するときは、通常、ここがニューヨークの第二の家となるため、常に静かな夜の休息が保証されます。
• 睡眠の悪い習慣: 時々、午前 2 時 7 分にクリエイティブなアイデアが頭に浮かび、 私の心は走り始める 。時々、起きてバスルームの暗い中で日記を書きたくなることがありますが、代わりに呼吸法をして心を静めるようにしています。朝になればまた戻れるとわかっています。
• カフェイン摂取量: 私は持っています 朝はフレンチプレスを一杯、通常は12時半から午後2時の間にもう1杯。私は通常、遅い時間にカフェインの影響を受けることはありませんが、午後 3 時以降はいつでも Java をやめるようにしています。 (私がそうでない限り 複数のタイムゾーンを旅行する そして調整）。
• 睡眠を追跡する方法: 以前は Apple Watch を使ってアプリで睡眠を記録していましたが、夜間になると煩わしいと感じていました。目覚めには、携帯電話を使用して穏やかなアラームを鳴らすか、自然に目覚めます。
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣: Slowlyのアシュワガンダタブレット
• 目が覚めて最初にすること: 感謝の気持ちを持ち、夫と寄り添いながら次の一日を始める前に。

午後6時: 制作のない日や決まった日は、夫と私は通常午後 6 時頃に最後のプロジェクト、メール、クライアント、執筆課題、編集、オーディションの仕事を終えて一日の仕事を終えます。最後のメモ、請求書、提出物、または電子メールを二人でまとめます。

午後6時20分: 私たちはそれぞれ数分かけて、一日を振り返り、成功を振り返り、勝利と達成した仕事を祝うために勤務日の全体的な「スイープ」を行います。多くの場合、私たちは一日を急いで過ごし、もっと達成できたかもしれないと思うことがあります。しかし、私たち二人にとって、チェックボックスと成果を個人的に振り返り、実際にどれだけのことを達成したかを認識し、いくつかの目標に向かってどのように針を前進させたかを頭の中で書き留める（または書き留める）ことが非常に役立ちました。

午後6時30分: 外の空気や動きを取り入れて、地に足を着け、リセットし、ギアを切り替える時間です。私たちは、ロサンゼルスの近所を水の上を散歩して、仕事モードを抜け出して夜のオフモードに移行するのが大好きです。このルーチンは、旅行するときもどこにでも当てはまります。

午後7時15分: 通常は夕食の時間です。私たちは分担して食事を共同作成します。ありがたいことに、私たちは二人ともビーガンで、お腹の調子もほぼ同じなので、自宅や旅行先で同じ料理を2つまたは1つ準備したり注文したりするのは簡単です。

午後8時: 一緒に食器を片づけた後、顔を洗い、二人で夢中になっているシリーズを見たり、本を読んだり、会話に没頭したりして、一緒にリラックスした時間を過ごす準備をします。この時間以降は食べないことを優先します 私が得ることができる最高の夜の睡眠 。

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午後9時: 報道の時間が終わると、私は通常、枕か夫の膝の上に頭を置き、幸せに寝る瞬間をカウントダウンしています。はい、私は女王です。

午後9時15分: 朝に向けてトレーニングウェアを準備し、準備を整えます。この高性能の旅行家庭では、言い訳は一切しません。

午後9時30分: ベッドに入り、ホワイトノイズマシンをオンにします（はい、 旅行も ) そして、その日のお気に入りの瞬間やハイライトを共有します。

午後9時36分: 私たちは、お互いを含め、私たちが持っているもの、感謝しているすべてのものに対して、個人的に感謝の気持ちを表します。正直に言って、この時間を過ごすことは、穏やかに眠り、より多くのことを実現し、人生に豊かさを重ねていくための最良の方法の 1 つです。

午後9時38分: そして…出ました！それほど早くはないかもしれませんが、すぐに眠りに落ちます。本当に役立つのは、家でも旅行中でも同じルーチンを続けることです。タイムゾーンを飛び越えている場合でも、上記のすべての時間を同じ時間に固執する傾向があります。

午前4時45分: 目覚めて、温かい抱擁、そして 時間行きましょう！ ベッドを整えたり、歯を磨いたり、 顔にクライオアイスキューブ 、10分間瞑想し、水とコーヒーを飲み、体を動かしましょう。