私は機能的断酒の専門家です: アルコールがどのように腸の健康を妨害するのか

永遠のように思える時間をかけて腸のバランスを整え、癒しようとしてきましたか?もしかしたら、あなたはプロバイオティクス、デトックス、食物繊維、その他市販されているあらゆるサプリメントを試しても、まだ腸をコントロールできないようです。

自分のアルコール摂取量を見直してみようと考えたことはありますか?

アルコールを飲む人のほとんどは、アルコールが消化器系の不快感を引き起こしたときのことを思い出せるでしょう。おそらく、夜の外出後に排便習慣が不規則になったり、特定の種類の酒を飲んだ後に膨満感を感じたりしたことがあるかもしれません。 そして、アルコールは消化だけに影響を与えるだけではありません。

2021 年 6 月に禁酒ライフスタイルを採用して以来、私は栄養学と機能性医学の専門知識を活用して、アルコールが健康に及ぼす影響について他の人たちに教育してきました。私は栄養学における経歴を活かして、自分自身の健康問題を修復し、アルコールへの渇望を軽減した後、自分のシラフの栄養アプローチを「機能的断酒」と名付けました。

ここでは、アルコールが腸の健康、ひいては気分、精神的健康、ホルモンバランス、エネルギーレベルなどにどのような影響を与える可能性があるかを見ていきます。

911は愛を意味します

腸内細菌のバランスが崩れてしまう

服用中 高品質のプロバイオティクス 腸内の微生物のより良いバランスをサポートすることができますが、アルコールはこれらの努力を妨げている可能性があります。これは、週に数回アルコールを摂取する場合に当てはまりますが、より定期的にまたは大量にアルコールを摂取する場合はその可能性が高くなります。実際には、 特定の不健康な微生物もアルコールを餌とします 1 、定期的に何かを摂取する私たちにとって、渇望がさらに抑えられなくなります。

リーキーガットの原因となる可能性がある

アルコールは腸の透過性、つまり「リーキーガット」にも大きく関係しています。 上皮細胞を直接破壊します 2 —私たちの腸内壁。これにより、細菌や細胞の損傷による有毒な副産物が増加し、 腸内の炎症を増加させる 1 。腸の透過性は、自己免疫疾患の発症、食物過敏症の発症、および その他の免疫に関する懸念 3 。 

免疫システムを狂わせる可能性があります

私たちの体の免疫細胞の大部分は腸内で作られるため、腸内マイクロバイオームのバランスが崩れると、感染症にかかる可能性が高くなります。 免疫反応の低下 4 。さらに、腸内壁の完全性も免疫システムの機能をサポートしており、定期的および慢性的なアルコール使用によって免疫システムが破壊されます。

9月10日サイン

気分に影響を与える可能性があります

腸内マイクロバイオームは、神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）の放出を通じて気分をサポートする上で重要な役割を果たし、腸と脳の軸の伝達をサポートします。アルコールの使用による腸内の細菌のバランスの不健康は、症状の悪化に寄与する可能性があります。 気分障害、うつ病、不安症 5 。

影響を与えるにはどれくらいのアルコールが必要ですか?

それほど時間はかかりません。週に数杯飲むだけでも、あるいは 1 回の飲酒（一度に 4 ～ 5 杯以上）でも、飲酒を妨げる可能性があります。 健康な腸 6 。これは、アルコールの毒性と代謝を通じて生成される副産物が、私たちの正常な腸内細菌と腸内壁の健康に影響を与えるためです。そして残念なことに、飲めば飲むほどその影響は悪化します。

そのため、私はオンライン コースであるアルコールフリー栄養アカデミーで、クライアントと協力して、飲酒習慣を変えるためのカスタマイズされた機能的断酒計画の作成を支援しています。私たちは、アルコールへの欲求を減らし、アルコールによるダメージから腸を回復するために、彼らの栄養とライフスタイルを簡単に調整します。アルコール摂取量を減らした後に腸の健康を改善するための簡単なアイデアをいくつか紹介します。

• 食物繊維の摂取量を増やす: 食事にもっと繊維を加える 腸内微生物叢を改善する最良の方法の 1 つです。 さまざまなソースを取り入れる 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子から摂取できます。また、リンゴ、オーツ麦、アスパラガス、アーティチョーク、バナナ、サンチョークに含まれるプレバイオティクス繊維も加えることにも注意してください。
• プロバイオティクスを摂取しましょう: 高品質のプロバイオティクスを追加 健康な腸内微生物叢を再構築し、腸内の有益な細菌のバランスを回復するのに役立ちます。ただし、プロバイオティクスが悪化した影響を引き起こしていることに気づいた場合は、腸を刺激する食品（乳製品、穀物、グルテン、トウモロコシなど）を排除するために食生活をさらに修正すると利益が得られる可能性があります。
• 重要な栄養素を補給します。 アルコールの摂取により、体の主要な栄養素（ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウムなど）の多くが枯渇するため、最高の気分を維持できるようにこれらの栄養素を補充することが重要です。のような栄養素 ビタミンC 、 亜鉛 、 オメガ3 などは、腸の内層を再構築し、リーキーガットを修復するのに特に役立ちます。

持ち帰り

アルコールは長い一日の終わりにストレスを軽減したり、友人と外出したときにお祝いをしたりするのに役立ちますが、定期的に飲酒すればするほど気分が悪くなることに注意してください。その間 最初の二日酔い アルコールは長期的には腸や体に問題を引き起こす可能性があります。