私は人間関係の専門家です。議論が爆発しないようにするための私の重要なヒントは次のとおりです。

オープンで正直なコミュニケーションが健全な関係に必要であるなら、パートナーが問題を提起したときに座って耳を傾ける能力も同様です。結婚セラピストとして、人々は前者の部分に取り組む必要があると考えて私のところに来ることがよくありますが、私が見ると、彼らが苦労しているのは後者のほうであることがよくあります。

私たちの多くにとって、パートナーが私たちに関連した苦情や失望感を示したとき、すぐに反応するのは、自分の汚名を晴らそうとし、こちらの立場を説明し、非難を避けようとすることです。この反応は、別名「非難」とも呼ばれます。 防御力 。

その防御姿勢により、簡単に解決できたはずの小さな問題が本格的な議論に発展することがよくあります。私たちのほとんどは、攻撃のつもりではないことについて防御的な態度をとっているパートナー、またはさらに悪いことに、責任を負うべき何かについて防御的な態度をとっているパートナーに対処することがどれほどイライラするかを知っています。

私たちは皆、時々防衛的な行動をしてしまうことがあります。そのため、紛争の最中に自分自身に反省の目を向けて、自分自身の防衛行動を軽減するための措置を講じていることを確認することは価値があります。その方法は次のとおりです。

防御的にならないようにする方法

防御的になる原因を理解する

自己防衛は、他人のコメントを聞くことで生じます。 攻撃と解釈する （実際にそうなるかどうかは関係なく）。攻撃を受けていると感じるたびに、闘争・逃走反応を引き起こす警告化学物質が体内に溢れます。これらの化学物質が存在すると、何が起こっているのかほんの一部しか理解できなくなり、全体像を見る能力が低下し、自分が正しいという確信が広がります。

3月12日星占い

荒野でトラに遭遇したとします。確かに、立ち止まって草の匂いを嗅いだり、トラがどの方向から来たのか疑問に思ったりすることはないでしょう。システム全体が、どのように逃げるか、トラに殺される前にどのように殺すかに重点を置いています。状況には確実性と行動以外の余地はありません。

今日、私たちのほとんどは日常生活でトラを撃退していませんが、私たちの脳は依然としてほぼ同じ方法で潜在的な脅威を記録しています。たとえば、あなたが忙しい一日の仕事から疲れとストレスを感じて帰宅し、食料品を取りに行くのを忘れたためにパートナーがイライラしている場合、その不満はトラを見るのと同じくらい脅威に感じられる可能性があるため、あなたは反応するかもしれません。 まるで命がけで戦っているかのように 。

トリガーを特定する

個人としての私たちの課題の 1 つは、私たちをそうさせたくなる特定のきっかけを特定することです。 戦うか、逃げるか、凍りつくか、あるいは子鹿に従うか 潜在的な紛争に直面したとき。あなたを厳戒態勢に陥らせる傾向のある特定の種類の質問、声の調子、非難、またはダイナミクスはありますか?

私たちがどのように聞き、理解し、反応するかを制御する 2 つのスイッチがあると想像してください。最初のスイッチは柔らかく暖かい光を点灯し、「接続」と呼ばれます。オンにすると、部屋の他の色が強調され、開放的で受容的な気分になります。 2 番目のスイッチは厳しい赤色のライトをオンにし、「保護」と呼ばれます。それは部屋の中のあらゆるものに恐怖と怒りの影を落とします。

何があなたの「保護スイッチ」をオンにするのでしょうか?また、接続状態に戻す時期が来たことをどのように自分に知らせることができるのでしょうか?

自分を落ち着かせる方法を学ぶ

私が教える最も重要な恋愛スキルの 1 つは、 私の人間関係のクラス それは自分を落ち着かせる芸術です。カップルは、健康で長続​​きする関係を維持するための努力の多くが、次のようなことから始まることに驚くことがあります。 自分自身に取り組む 。

自己鎮静により、状況の感情的な激しさが落ち着くまで自分を落ち着かせることができます。穏やかな精神状態になると、相手の話を聞き、防御的にならずに対応することが容易になります。トリガーされると誰も公平に話したり、はっきりと聞くことができないことを覚えておいてください。

沢山あります 自分を落ち着かせる方法 瞬間的にゆっくりとした呼吸を練習したり、会話を5分ほど中断して緊張をほぐしたり、単に頭の中に押し寄せる過度にネガティブな考えを特定して、より現実的な考えに置き換えたりするなどです。

自分にこう言ってみてください、「自分の代わりにパートナーの問題に興味を持ってもらえたら」 それについて防御的 、彼女のニーズや視点について何を発見できるでしょうか?」

持ち帰り

防御には、実際につながりと親密さが求められる状況で、戦うか逃げるかの考え方を使用することが含まれます。問題を提起する人は、単に慰め、サポート、または自分の感情が重要であるという確認を必要としている可能性がありますが、問題に直面した場合、 パートナーからの防御反応 、彼らは通常、話を聞いてもらえないと感じたり、報復されたりすることさえあります。お互いが火を強め始めると、会話が横道に逸れやすくなります。

牡羊座の男水瓶座の女

代わりに、自分の防衛反応を認識して抑制する方法を学ぶことで、最初からそのループを断ち切ることができます。防御を敷くことができれば、次のことに集中できるようになります。 本当に聞いている 問題に挑戦したり、問題から逃げたりするのではなく、パートナーの懸念に応え、解決策を特定します。