私は認知を研究しています、これはあなたの脳がどのくらい「古い」かを知る方法です

私たちの脳の年齢は実年齢と同じではないことがよくあります。たとえば、スーパーエイジャーと呼ばれる80代以上の人々のグループがいますが、 何十年も若い頃の認知機能を持っている 。逆に、あなたの脳が実年齢よりも古い可能性もあります。明らかに、それはあなたが望んでいることではありません。

それで、あなたの脳は何歳ですか？

自分の脳がどのくらい「古い」か「若い」かを明確に判断するために自宅で受けられる検査はありませんが、若くて健康な脳は機能がピークに達していると考えることができます。そして、ほとんどの場合、脳機能のピークは次のような症状と関連しています。 鮮明な記憶力 。年齢を重ねるにつれて、名前、顔、出来事、読んだばかりの内容、食べたものなどを思い出すのが難しくなることがあります。

で 若い脳 、神経分化と呼ばれるプロセスは効率的かつ堅牢です。このプロセスでは、特定の脳細胞が顔などの特定の種類の情報を記憶するという任務を負っています。加齢とともにそのプロセスは悪化し、細胞は特異性を失い、十分に機能しなくなります。彼らは顔だけに焦点を当てるのではなく、他の種類の情報も同様に記憶しようとします。スーパーエイジャーの神経分化は 25 歳のそれに似ています。それが、スーパーエイジャーの記憶力が 25 歳の年齢である理由の 1 つです。

それでは、強力な記憶力を持つこれらのスーパーエイジャー、そして実年齢よりも脳年齢が若いすべての人々の秘密は他に何があるのでしょうか? 2021年に発表された研究では、いくつかの驚くべき答えが明らかになりました。この研究では、スーパーエイジャーと呼ばれる100歳以上の330人を18か月にわたって追跡調査した。研究者らが発見した 記憶力や認知能力のほとんどの領域に低下がない 。

1 年半というと長い時間ではないように聞こえるかもしれませんが、100 歳を迎えると、脳の健康の観点から見ると、その人にとっての 2 年は 75 歳にとって 25 年に相当します。たとえば、 認知症発症のリスク 100歳以降は2年ごとに60％増加する一方、75歳の認知症リスクが同じ量増加するまでには25年かかる。言い換えれば、25 年間のリスクが 100 歳以降の 2 年間に圧縮されるということです。

脳を若く保つ方法。

では、彼らのメンタルの強さの秘密は何でしょうか？ 百寿者 ? 「遺伝子」について推測したくなるかもしれません。遺伝子が何らかの役割を果たしている可能性は確かにありますが、研究に参加した人々の 16.8% はアルツハイマー病のリスクを高めることが知られている遺伝子を持っており、アルツハイマー病を発症しませんでした。パズルの鍵となるのはライフスタイルだと思われました。

重要な要素の 1 つは、彼らが生涯を通じて新しいことを学び続けたことです。覚えておいてください、あなたの記憶は脳細胞間の接続に保存されています。あなたの脳を銀行口座のように考えてください。入金が増えれば増えるほど、出金による純資産への影響は少なくなります。私たちは新しいことを学ぶことで預金（新しいつながり）を作ります。私たちが年齢を重ね、自然とそのようなつながりの一部が失われると、より多くのつながりが残ります。スペインのことわざに「毎日一つ新しいことを学びなさい」というものがあります。このシンプルなアドバイスは、脳の健康のための優れた最初のルールです。新しい情報や新しいスキルを学ぶことで、脳は若く保たれます。したがって、今これを読んで何か新しいことを学んでいるなら、あなたはあなたの脳にとって最も重要なことの一つをしていることになります。

役立つ練習です。

すべての人が脳スキャナーに滑り込んで自分の脳年齢を知ることができる段階には達していませんが、ここでは自分の脳年齢を知るのに役立ついくつかの要素を紹介します。次の 5 つの質問を自分自身に問いかけてください。

これら 5 つの質問を覚えるために、各質問の最初の文字が「脳」という単語の文字に対応する記憶術 BRAIN を作成しました。

1. バランスと調整: どれくらいうまくできるでしょうか 動いてバランスを保つ 4 ?
2. 想起： どれくらいうまくできるでしょうか 重要な情報を思い出す 5 ?
3. 一日を乗り切る能力または実行力: どれくらいうまくできるでしょうか 一日を管理する 6 ?
4. 強度： どのくらいの速さで歩けますか？歩く速度が速くなるということは、 より若々しい脳 7 。
5. 番号： あなたは何歳だと感じますか？若返った気がするという人 脳が若く見える傾向がある 8 。

この BRAIN ニーモニックを使用して、明日、これら 5 つの質問について自分自身にクイズを出してみてください。ニーモニックは情報を記憶するための優れた方法です。思い出すことは、使うか失うかが決まるスキルであり、5 つの質問のうちの 1 つであるため、ここは楽しい練習のチャンスです。

もちろん、これらの質問はどれも、神経内科医による実際の脳スキャンと包括的な評価に代わるものではありません。それでも、これらの基本的なカテゴリーは、脳の年齢を把握するのに役立ちます。脳スキャンによって人の脳年齢を単純に判断することも重要であることに注意することが重要です。 複雑さと論争がないわけではありません 。

たとえば、脳のどの部分、および白質または灰白質、鉄沈着、体積などのバイオマーカーを調査または優先するかという問題があります。現時点では、このツールは主に大規模な研究機関で正確に使用されているため、特に高額な料金を払って脳年齢を教えてくれる民間クリニックには注意してください。さらに言えば、それがバンに乗っている男からの格安料金でのオファーである場合には注意してください。

テイクアウト。

真剣に言うと、最先端の画像技術を使用して脳年齢を測定することは、新しい強力なツールとなっています。 大規模な研究機関での研究 健康、病気、死亡率を理解する。脳年齢はこれらの要因の 1 つだけではなく、その組み合わせによって決まることを覚えておいてください。

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から適応 老化を防ぐ脳: 記憶力を向上させ、免疫力を守り、認知症と闘うための新しい戦略 、 マーク・ミルスタイン博士著Copyright © 2022. BenBella Books の許可を得て転載。