私は栄養精神科医です: これは私の 6 成分の不安解消スムージーです

ここ数年、私たちの精神的健康に大きな打撃を与えてきました。 栄養価の高い食品 .

低グリセミック インデックスの炭水化物、健康的な脂肪、繊維、タンパク質のバランスが取れたこのチョコレートとチェリーのタンパク質スムージーは、外出先での朝食として最適で、午前中は満腹感、集中力、落ち着きを保ちます。

8月8日星座

チョコレートとチェリーのプロテインスムージー

材料：

• 生または冷凍のサクランボ（種抜き）1カップ
• 1さじ プロテインパウダー の選択 ( ノート : 砂糖や人工甘味料の添加を最小限に抑えた、ほぼ全食品成分から作られたものを選択してください)
• 有機無糖カカオパウダー 大さじ1
• 生ナッツバター 大さじ1
• ほうれん草またはミックスグリーン 1.5カップ
• ヘンプミルク 1カップ
• 角氷（オプション）
• チアシード、フラックスシード、またはヘンプシード 大さじ1（お好みで）
• 小さじ1 シナモン 血糖値のバランスを助ける（オプション）

方法：

1. 前の晩にすべての材料（牛乳を除く）をガラスのブレンダーボトルに入れ、冷蔵庫に入れておくのが好きです.
2. それから朝、私が醸造しているときに 私のコーヒー 、ヘンプミルクを加えて混ぜます。

旅行のヒント:

この「穏やかな」成分の頭字語は、手元にある他の成分を使用して、このスムージーを独自のものにするのに役立ちます。

• ハ ヘリーズ、ココア、プロテインパウダー
• あ DD ローナッツバター、チアシード、クルミ
• L グリーンに乗り込む
• M 好みの同類

このスムージーの各成分がメンタルヘルスとストレス管理に非常に効果的である理由は次のとおりです。

7月1日干支

• さくらんぼ： チェリーには、カロテノイド、ビタミン C、カリウムなどの生理活性物質が大量に含まれています。彼らはまた、私たちを落ち着かせるのに役立つトリプトファンとセロトニンの良い供給源でもあります.ある研究では、尿の減少が報告されました コルチゾールと不安、 1 チェリー濃縮物を摂取した後、気分が改善されました。
• ココアフラバノール: ココアが含まれています 強力な抗酸化物質 2 脳内の酸化ストレスを打ち負かし、その過程でストレスをかわします。マグネシウムが豊富なカカオは、 脳の血流を増やす 3 そして認知機能を改善します。カカオは腸にも良い プレバイオティクスの特性 .無作為化、二重盲検、クロスオーバーのヒト研究では、 カカオドリンク 4 4 週間、健康な抗炎症作用の数が増加しました 乳酸菌 と ビフィズス菌 種と炎症の数を減らしました クロストリジウム 種族。このバクテリアの変化は、炎症の 30% の減少と相関していました。炎症と 神経炎症 5 不安症状の根底にあるドライバーと見なされます。
• 葉物野菜： ほうれん草やその他の葉物野菜は、ビタミン B9 (葉酸) の優れた供給源です。 神経伝達物質の機能をサポート 6 . 葉酸欠乏症 7 より多くの緑豊かな野菜を食べることができますが、うつ病に関連しています あなたの気分を改善するのに役立ちます 8 .
• ヘンプミルク： ヘンプミルクは高い タンパク質 、繊維、および健康的な脂肪。の 大麻の種子 必須オメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）の供給源です。研究によると、ALA には神経保護特性があり、 健康な脳の発達を促進します 9 .
• ナッツバター : 最後に、生の無糖ナッツバターは、マグネシウムと亜鉛の優れた供給源です。 マグネシウムは適切な脳機能にとって重要です 、ドーパミン（重要な神経伝達物質）の合成に直接関与しているため.一方、亜鉛は、 脳の炎症を軽減するのに役立ちます . 研究が示している 10 マグネシウムと亜鉛の両方を適切に摂取すると、不安、うつ病、注意欠陥多動性障害（ADHD）、疲労、さらには双極性障害の症状を予防および軽減できる可能性があります.

お持ち帰り。

このチョコレートチェリーを泡立てて スムージー 通勤中や在宅勤務の長い一日の準備をしているときでも、外出先で食事をするための美味しくて満足のいく方法です.さらに、脳の健康をサポートし、気分を落ち着かせてくれる成分が満載です。