私は行動睡眠医ですが、就寝前に絶対にやってはいけない 4 つのこと

より早く就寝するためのヒントを誰もが聞いたことがあるでしょう。照明を暗くしたり、温度を下げたり、 睡眠サプリ 、などしかし、組み込むとともに 良い睡眠衛生 習慣、私たちはまた取り除く必要があります 悪い 睡眠の専門家に尋ねたのはそのためです シェルビー・ハリス Psyd、DBSM —睡眠健康のディレクター スリーポポリス との作者 女性のための不眠症克服ガイド — 就寝時間に関しては、彼女の絶対的なノーノーのために。彼女が言わなければならなかったことは次のとおりです。

画面を見つめます。

ハリス氏によると、就寝後 30 分以内は絶対に画面を見つめたくないということです。だけでなく、 青色光 携帯電話、テレビ、またはラップトップから目に刺激を与えたり、 あなたのメラトニンレベルに有害 、しかし正直に言うと、ニュースで見たり、Instagram フィードで見たりすることは、おそらく睡眠の助けにはなりません。

ハードなトレーニングを行います。

ハリスが就寝前に決してしないもう 1 つのことは、精力的に運動することです。軽いストレッチやウォーキングなどの活動は問題ありませんが、あまりにも激しい運動をすると、就寝前に活力を与えられて興奮することがあります. （誰もがこれを経験するわけではありませんが、ハリスはそうなる陣営に陥ります。）

として ニシ・ボパール医学博士 睡眠医学を専門とする精神科医、 前に説明した 運動すると体幹の体温も上昇し、問題を引き起こす可能性があります 眠りにつく .だから、もしあなたが良いトレーニングをしたいのなら、 就寝の少なくとも数時間前に行う .

カフェインやアルコールを摂取する。

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就寝前のコーヒーを避けるのは簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、カフェインだけが問題ではないことを覚えておいてください!チョコレート、特定のお茶、コンブチャでさえかなりの量のカフェインを含んでおり、カフェインの半減期は驚くほど長いため (体内から完全に抜けるまでに時間がかかることを意味します)、午後の早い時間に摂取をやめましょう。

アルコールの場合、研究はそれができることを示しています 質の良い睡眠を阻害する そのため、Harris 氏は「理想的には 2 ～ 3 時間以内に摂取することを避けることをお勧めしますが、1 時間以内に摂取することは絶対に避けてください」と勧めています。

スキンケアをスキップします。

そして最後に、Harris が mbg に、就寝前に決してしないことを伝える最後のことは、毎晩のスキンケアルーチンをスキップすることです.これはあなたの顔色に良い考えであるだけでなく、一貫した毎晩のルーチンを持つことは、あなたの体をリズムに合わせる素晴らしい方法です. 毎晩ほぼ同じ時間にくつろぐ （これは睡眠の質にとって非常に重要です）。

お持ち帰り。

どんなに良い睡眠エチケットでも、悪い睡眠衛生習慣を補うことはできません。改善しようとしているのなら 睡眠の質 しかし、就寝前にワインを飲んだり、夜遅くまで運動したりしている場合は、調整が必要になる場合があります。

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