スタンフォードで訓練を受けた医師が代謝を促進するトップ 3 のヒントを共有

画像提供者 ケイシー・ミーンズ医師 2024 年 4 月 15 日私たちは、mindbodygreen で紹介されているすべての製品とサービスを、商業ガイドライン。私たちの選択は、リンクから得たコミッションによって決して影響されません。

スタンフォード大学で訓練を受けた医師によると、ケイシー・ミーンズ医師の著者 良いエネルギー、 「最適化文化」とバイオハッキングは行き場を失いました。これほど栄養やフィットネスに関する情報が入手できるのに、アメリカ人の病気は年々悪化しています。ここで私たちは何を間違っているのでしょうか？

彼女によると、解決策は専門家を増やしたり、医療にもっとお金をかけたりすることではなく、代謝の健康を優先することで細胞内に「良いエネルギー」を育てることに重点を置くことだという。

「代謝機能不全、つまり『悪いエネルギー』がすべての病気の根本原因です」と彼女はこのエピソードについて語った。マインドボディグリーンポッドキャスト。「生活の中で代謝による健康を根本的に作り出すことができれば、これらすべての病気のリスクは大幅に減少します。」

自分自身の代謝の健康を高める方法に興味がありますか?まあ、適切な計画は人によって異なりますが、Means は考慮すべき過小評価されているヒントをいくつか提供しています。

朝食を優先する

朝食は一日の中で最も重要な食事だということを聞いたことがあるかもしれません。 Means によると、その主張を裏付ける研究があるそうです。

「あから勉強する 1 自然 1 、一流の医学雑誌の一つは、実際には、その日の後半にどれだけ空腹になるか、そしてどれだけ炭水化物を渇望するかを決定するのは、ブドウ糖の暴落の程度であることを示しました」と彼女は指摘する。

つまり、血糖値が急上昇する朝食をとり、その後に血糖値が急激に上昇すると、炭水化物が欲しくなり、一日中空腹感が続くことになります。「その暴落の程度によって、どれくらいの量を消費するかが予測できるのです」と彼女は付け加えた。

ソリューション？血糖値のバランスを整える食事、高たんぱく質の朝の食事。「このため、血糖値の上昇をほとんど抑えた高たんぱく質の朝食が、健康的な食事パターンで一日を過ごすためにできる最善の方法となるのです」と彼女は指摘する。

Means は、タンパク質、健康的な脂肪、野菜を含む、おいしい「朝食用ディナー」プレートを提供しています。「昨日私は持っていましたフラッカー [別名亜麻クラッカー]、天然サーモンの缶詰に大さじ1杯のプライマルキッチンの5月。「サーモンのサラダに約1/4カップのザワークラウトを混ぜて、それからアボカドを半分食べました。亜麻クラッカーとサーモンの間に約46グラムのタンパク質が含まれていました」と彼女は振り返る。

食後の散歩

手段によると、食後の運動血糖値を下げるための最高の「ゴールデンチケット」です。「3、5、10、または15分間散歩したり、エアスクワットをしたり、食後にダンスパーティーを開いたりしてください」と彼女は勧めています。「一歩を踏み出すたびに、何十億もの筋細胞（筋細胞）が収縮します。これが行うことは、グルコースチャネルを細胞膜に物理的に押し込み、そのグルコースを血流から取り出して通過させることを助けることです」ミトコンドリアはエネルギー源です。」

繰り返しますが、研究はこの主張を裏付けています。ある研究 2 彼らは、食事前ではなく食後（たとえば、夕食後の散歩など）に急激でカジュアルな運動をすると、血糖値の反応を安定させるのに役立つことを発見しました。

「少し動くとブドウ糖を吸収して利用する効果があります」とミーンズ氏は付け加えた。「たとえ軽いものであっても、筋肉の収縮によってそれが行われます。」

自分のストレスレベルを無視しないでください

誤解しないでください。ストレスと代謝の関係は十分に文書化されています。コルチゾールレベルの上昇によりインスリンの急激な放出が引き起こされるため、もっと砂糖、炭水化物、甘いものを欲しがる 3 ストレスを感じたとき。

慢性的なストレスはミトコンドリアに損傷を与える可能性さえあり、ミーンズ氏が指摘するように、「悪いエネルギー」は代謝機能障害を含むすべての病気の根源です。「文字通り、と呼ばれるプロセスがあります。細胞の危険応答 4 「それはミトコンドリアによって開始されます。[それは]心理的恐怖によって活性化され、[そして]私たちのミトコンドリアのダイナミクスを完全に変えます。」と彼女は説明します。

9月11日干支

言うは易く行うは難しですが、できる限りストレスレベルを軽減するように努めてください。（いくつかの役立つ治療法ここ .) Means によると、質の高い人間関係を優先することは、ストレスを軽減し、ミトコンドリアの成長を助ける方法の 1 つです。

「私たちが信頼し、愛する他の人々と一緒にいることは、私たちのミトコンドリアが最高の働きをするための基本です」と彼女は言います。したがって、これを今日、愛する人に追いつくためのサインとして捉えてください。

持ち帰り

栄養、動き、考え方 — 代謝に関しては、この 3 つのカテゴリーすべてで議論できることがたくさんありますが、Means は上記のヒントでいくつかの基本をカバーしています。メタボリックな健康を実現する特効薬はありませんが、日常の小さな習慣が強力な役割を果たします。今すぐ試してみてください。さらに、以下のエピソード全文で Means のヒントをさらにご覧ください。

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