ストレスと疲労に対するアダプトゲン: その働き + 医師のお気に入り 4 つ

最近コーヒーショップやカップケーキショップが急増していることから判断すると、多くの人がカフェインと砂糖を使って対抗しようとしているようです。 ストレスと疲労 。

問題は、これらの簡単な修正は実際には長期的には機能しないことです。暴落は決して遠くないので、コーヒーに戻ってサイクルを再開し、一日を高低のジェットコースターに変えます。

幸いなことに、より健康的に一日を過ごす方法があります。 1つは一緒です アダプトゲン —期待できるハーブ 体がストレスに適応するのを助ける そして疲労に耐えます。

アダプトゲンがストレス反応にどのように役立つかについてこれまでにわかっていることと、私が摂取すべきお気に入りのタイプの概要は次のとおりです。

アダプトゲンはストレスや疲労とどのように戦うのでしょうか?

アダプトゲンは、副腎系（ストレスに対する体のホルモン反応の管理を担当するシステム）の健康をサポートするために使用される独自のハーブ成分グループです。

衝撃や衝撃を与えることなく、ゆっくりと穏やかにストレスに対処する体の能力を高めます。これらは、体の特定のニーズに応じてその機能を「適応」させる独特の能力があるため、アダプトゲンと呼ばれています。それらの影響は最初は微妙かもしれませんが、それらは本物であり、否定できません。

アダプトゲンは昨日生まれたわけではありません。実際、それらは何世紀にもわたって中国やインドのアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。最近、 研究 アダプトゲンはプラスの効果をもたらし、通常は長期使用しても安全であることを示す証拠を発見しました。

それらはどのように機能するのでしょうか?

アダプトゲンはサーモスタットのような働きをします。サーモスタットは室温が高すぎると感知すると温度を下げ、温度が低すぎると温度を上げます。アダプトゲンは、過剰な刺激を与えることなく、心を落ち着かせると同時にエネルギーを高めることができます。

による 副腎機能をサポートする 、ストレスの悪影響を打ち消し、体のバランスを維持するのに役立ちます。これらは細胞をサポートし、代謝プロセスの有毒な副産物を除去し、より多くのエネルギーを利用し、酸素をより効率的に利用します。

ストレスと疲労に効果的な 4 つのアダプトゲン:

以下は私が最も重要だと考える 4 つのアダプトゲン ハーブです。これらのアダプトゲンは個別に摂取することも、組み合わせて摂取することもできますが、摂取を開始する前に必ず医師に相談し、以下に挙げる注意事項に注意してください。

高麗人参

何千年もの間、 高麗人参 世界で最も価値のある（そして最も高価な）薬用植物の1つです。

それはそうだった 幅広く勉強した 体がストレスに耐えるのを助ける能力があり、個々の細胞内の代謝に影響を与えると考えられています。西洋の薬草学者も、それは体の正常な免疫反応を維持し、正常な細胞の成長をサポートするのに役立つと述べています。

• 推奨用量: 標準化された抽出物（ほとんどの標準化された高麗人参抽出物は約 4 ～ 7% のジンセノシドを含む）を 1 日あたり 100 ～ 200 mg、または乾燥粉末根を 1 日あたり 1 ～ 2 グラム、通常はゼラチンカプセルに入れて摂取します。
• 注意： 高麗人参は推奨用量であれば通常安全ですが、場合によっては興奮、動悸、不眠症を引き起こす可能性があります。大量の高麗人参と一緒に大量のカフェインを摂取すると、過剰刺激や胃腸障害のリスクが高まる可能性があります。高血圧の方は、服用時に血圧を監視する必要があります。高麗人参は妊娠中または授乳中の女性には推奨されません。

エゾウコギ

エゾウコギが使われているのは、 伝統的な中国医学 筋肉のけいれん、関節痛、睡眠の問題、疲労に。ドイツでは、慢性疲労症候群、集中力の低下、病気の回復に対する使用が承認されています。逸話によると、ユーザーは、記憶力、気分、幸福感も高めることができると主張しています。

• 推奨用量 : 乾燥した根を1日あたり2〜3グラム。
• 注意 : 高麗人参と同様、エゾウコギは一般に安全ですが、心血管障害のある患者では興奮、動悸、または不眠症を引き起こすことがあります。高血圧の方は、服用時に血圧を監視する必要があります。限られた研究では胎児への悪影響の証拠は示されていませんが、私は通常、妊娠中または授乳中の女性にはそれをお勧めしません。

アシュワガンダ

アシュワガンダ 何千年もの間使用されてきました アーユルヴェーダ医学 。高麗人参と同様に、アシュワガンダは活力、エネルギー、持久力、スタミナをサポートし、免疫システムをサポートするために使用されます。

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今日、薬草医は、ストレスや疲労に伴う睡眠障害、疲労、インポテンスに悩む人々にそれを推奨することがよくあります。示されているのは、 内分泌機能を高める 特に甲状腺と副腎に顕著です。アーユルヴェーダの治療家は長い間、肉体的および精神的な緊張によってもたらされる疲労のためにこのハーブを処方してきました。

• 推奨用量 : 乾燥した根を1日あたり3〜6グラム
• 注意 : 妊娠中、鎮静剤を服用中、または重度の胃炎や潰瘍がある場合は避けてください。敏感な人は、 ナス科の植物のグループ （ジャガイモ、ナス、トマト、ピーマンなど）アシュワガンダを摂取する場合も注意が必要です。

イワベンケイ

イワベンケイ 健康を維持するために使用されます コルチゾールレベル 体の中で。さらに、ロディオラには 細胞のエネルギー代謝をサポートする能力を実証しました そして 脳の機能と気分を高める 。

• 推奨用量 : イワベンケイ 1 日あたり 100 ～ 600 mg
• 注意 : 躁うつ病や双極性障害の方は避けてください 。 イワベンケイは妊娠中または授乳中の女性には推奨されません。珍しいことではありますが、ロディオラを大量に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。

結論:

一部のアダプトゲンは、健康的な習慣に組み込むと、ストレスや疲労にうまく対処できるようになることが研究で示されています。この目的のために私が通常お勧めする 4 つのアダプトゲンは、高麗人参、エゾウコギ、アシュワガンダ、イワベンケイですが、新しい漢方薬を使い始める前に必ず医師に相談する必要があります。