ストレスを不安と混同していませんか?伝え方とそれが重要な理由

ジェンは 3 人の幼い子供の母親であり、家族経営の法律事務所でパラリーガルとしてフルタイムの仕事もしています。彼女の夫もフルタイムで働いており、頻繁に家を空ける必要があるため、子供の世話が時々困難になります。それにもかかわらず、ジェンは忙しいスケジュールにもかかわらず、すべてが順調に進んでいると私に言いました。

「私の子供たちは健康です。私は子供たちと時間を過ごすのが好きです」と最初のセッションで彼女は言いました。 「私の夫は素晴らしい人です。低所得者が法的支援を受けられるように支援したり、複雑な家族の状況に対処したりするのを手伝う仕事が好きです。有意義で重要な仕事のように感じます。」

それからジェンは深呼吸をし、困ったような表情が彼女の顔に忍び寄った。 「しかし、私はこれらすべてを抱えています... 不安、 」 彼女は言いました。 「息を整えるのが困難になったり、動悸がしたりするなど、かなりのパニックを感じています。気分の変動さえあります。時々、本当に怒ったりイライラしたりするのですが、その後、自分をコントロールできなくなるのではないかと不安になってしまいます。本当に心配です すべて 」 彼女は言葉を止めたが、私は彼女がもっと言いたいことがあると感じたので、ただうなずいた。

「それに加えて」と彼女は続けた、「私は本当に不快な不安の身体感覚を感じています。筋肉の緊張をたくさん感じます。肩と背中にも緊張を感じますが、特に首が痛いです。」 朝起きると , 一日を乗り切ることができないのではないかという恐怖があります。そして、次の日にやらなければならないことをすべて考えているため、就寝前の1時間以上不快な気分になることもよくあります。とても圧倒されて不安になっていますが、なぜそうなのかわかりません。」

彼女が終わるのを待ってから、私は微笑んで言いました、「ジェン、あなたに良い知らせと悪い知らせがあります。」

「お願いします」と彼女は言った、「先に良い知らせを聞いてもいいですか？」

「良いニュースは、あなたは ない 不安だよ」と私は言いました。

'何？'彼女は信じられないような表情で言った。 「不安じゃないってどういうこと？」

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「あなたが言っているのは、実際には不安ではありません。悪いニュースは、 あなたが説明しているのはストレスです 。ストレスがたまりすぎて神経の塊になっているんですね。」

「それで、不安とストレスの違いは何ですか？」

「それは素晴らしい質問ですね」と私は言い、不安について説明を続けました。 （人々が実際の脅威のレベルに不釣り合いな恐怖反応を示す場合、それが不安です。）

「すごいね」と彼女は言った。 「では、ストレスとは何でしょうか？」

「人々が生活上の要求を満たすために必要な資源を超えて過剰な要求を抱えていると、ストレスが生じます」と私は答えました。

需要とリソースのバランスをとる

私たちは皆、時間、お金、精神的な強さ、友情という社会関係資本など、さまざまな領域で限られた数のリソースを持っています。これらはすべて、ライフイベントの要求に対応する能力を促進します。

私たちに課せられた要求がそれらのリソースを超えると、私たちはストレスを経験します。簡単な例えで言えば、あと 5 分で始まる約束まであと 10 分だった場合、(少なくとも) 5 分間はストレスを感じることになります。同様に、収入や貯蓄を超える毎月の経済的需要がある場合、現金が不足するほどのレベルのストレスを長期間経験することになります。

多くの場合、要求やリソースは、時間やお金ほど具体的ではありません。たとえば、感情的な要求が積み重なり、感情的な能力を超え、重大なストレスを引き起こす可能性があります。複雑な家族の状況（たとえば、難しい親や摂食障害のある子供）に対処しなければならない場合、他の生活上のストレス要因に対処することが事実上不可能になる可能性があります。実際、人によっては、職場でのちょっとした個人的な口論でさえ、数日間感情的なループに陥る致命的なストレス要因になる可能性があります。

自分のストレスレベル（生活に必要な量が自分のリソースを超えている程度）に気づいていない場合、完全に消耗したように感じ、何が起こっているのかさえ理解できないかもしれません。これが起こると、ストレスはすぐにさらなるストレスを生む可能性があります。実際、ストレスによって次のような影響が生じる可能性があります。 現実世界の影響 、私たちの気分、身体的感覚、生産性、意思決定、そして最終的には私たちの幸福と幸福に影響を与えます。

このすべてをジェンに説明したとき、彼女はまだ少し当惑した様子でした。 「でも動悸がするんです」と彼女は言った。 「それはパニック発作の前兆ではないでしょうか？」

私は、はい、彼女の症状はパニックに似ていますが、不安から来るものではないと説明しました。私はジェンさんに、彼女の心拍数の上昇や息苦しさは、恐れる必要のない何かによって引き起こされているわけではない、つまり彼女は不安を感じていないことを指摘しました。むしろ、ジェンさんは、人生のストレス要因に対処するためのリソースがないことに本当に圧倒されました。

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「恐怖の度合いに応じて、あなたの『パニック』は上下しますか?」私はジェンに尋ねました。 「たとえば、既知の医学的問題がないにもかかわらず、パニックのような感覚を感じたときに、突然心臓発作を起こして死亡するのではないかという懸念はありますか?」

ジェンは、いいえ、そんなことは気にしていないと認めました。次に私は、彼女にどれだけの要求が出されているか、そして彼女がどれだけリソースを持っているかに応じて、彼女の「パニック」の感覚が上がるか下がるかを尋ねました。

'はい！'彼女は言いました。 「まさにそれが起こっているんです。先日と同じように、私が仕事中に息子の学校から電話があり、息子が熱を出しているので迎えに来てもらえないかと言われました。まあ、職場では人員が不足していて、私は立ち退かせられたばかりの家族が住む場所を見つけるのを手伝っている最中でした。夫は仕事で州外を旅行中だったので、信頼できる友人に電話して息子を迎えに行きましたが、誰にも連絡がつきませんでした。 3回目の無駄な電話で、私は過呼吸になり始めました！」

ジェンは、まるで私のオフィスで過呼吸を起こしてしまうのではないかと心配しているかのように、立ち止まって深呼吸をしました。 「実は、私があなたに電話したのはその日でした」と彼女は言った。 「私はパニックを感じ始めていたので、ネットで不安症クリニックを探し始めました。」

「電話して来てくれてよかったです」と私は言いました。 「そうであれば、私はあなたがそうだということを明確にできます」 ない 不安障害に苦しんでいる 。あなたは過度のストレスを受けており、中程度の不安のような感情を感じています。しかし、それとパニック障害や別の形の不安症とは異なります。実際のところ、ストレスに対処するのは比較的簡単なので、自分がストレスを感じていると知るのは悪いニュースではありません。」

ストレスに効果的に対処する方法

私は続けてジェンに、ストレスによって私たちが打ちのめされそうになるのは、ほぼ数学的な公式に従っていること、つまり、システムに課せられる要求の量（たとえば、仕事での課題、学校での病気の子供の対応、精神的緊張など）に従うと説明しました。 , あなたが利用しなければならないリソース（時間、家族、友人、平静さなど）の数を差し引いたものが、その瞬間に遭遇するであろうストレスのレベルに等しくなります。

また、ストレスを認識し続け、ストレスを管理するための具体的な努力をしない限り、ストレスは不正に増殖するということも説明しました。結婚、離婚、出産、愛する人の喪失、昇進や解雇などの仕事の変化、病気の診断などの生活の変化によってストレスを感じると、すべてのことに集中する傾向があります しかし 自分の感情を管理すること。この意味で、私たちの自然な傾向は、ストレスのことを考えると圧倒されてしまうため、ストレスの感情を遠ざけようとするものです。

しかし、その結果、私たちはこうなってしまいます。 少ない 私たちの要求を管理するのが上手で、時間の経過とともにストレスが増大します。さらに、人生を変えるような出来事が同時に起こることもよくあります。たとえば、仕事から解雇されると、経済的な変化が伴うことが多いです。これにより、十分な睡眠をとることがさらに困難になり、イライラが生じたり、口論につながったりして、感情的なリソースが大幅に消耗する可能性があります。

ストレスを経験している人のほとんどは、その症状が「突然」起こったと言います。しかし実際には、ストレスが突然起こることはほとんどありません。通常、徐々に構築されます。私たちの要求は増大し始め、時間の経過とともに私たちの資源は枯渇し、ついには不快感を感じてストレスを認識せざるを得なくなります。したがって、ストレスが低レベルにあることを認識してストレスの増大を防ぐことが最良の薬です。そうすることで、リソースと要求のバランスをとり、後者が前者を大きく超えないようにすることができるからです。

から  不安を抱えて生きていく: 不安を解消するための 9 つのツール  デビッド・H・ロズマリン博士著著作権 © 2023 by デビッド H. ロズマリン博士の許可を得て使用 ハーパー・ホライゾン 。