ニータップで板を次のレベルに引き上げる
忙しいスケジュールと長いやることリストがあるので、本当にすべきだとわかっているときにトレーニングをしぼることは不可能だと感じるかもしれません。私たちは皆そこにいました—それが私たちがシンプルで速く、そして最も重要なことに、 効果的 いい結果になる。
板はまさにそれを提供する動きの1つであり、腕、脚、および芯を動かします。そのため、板の練習を次のレベルに引き上げるために、ニータップにスポットライトを当てています。これには、その方法と機能の理由が含まれます。
どうやるか。
このポーズには 猫の牛に見られる猫のような背骨 、ウォームアップするためにそれらのいくつかのラウンドを取ります、それはあなたがこの動きに深く入るのを助けるでしょう。
板のポーズから始め、肩が手首の上に積み重ねられ、首が中立であることを確認します。臀筋とハムストリングスを軽く握り、コアをかみ合わせると、体は直線になります。頭頂部からかかとまで、1本の長いエネルギーの線を感じるはずです。
ジェミニ女性射手座男
ここから、板を持って、右膝を胸に入れます。コアと右斜めを絞るとき、この等尺性のホールドを感じ、肩を手首に重ねたままにします。次に、膝をそのままにして、右膝をゆっくりとマットに軽くたたきながら吸入します。
息を吐きながら、膝を鼻に向けて持ち上げ、猫のような背骨を作り、肩をドーム状にし、胸部上部にスペースを作ります。コアを絞ると、体の裏側が開くスペースが増えます。
吸い込んで板に戻り、サイドを切り替えます。呼吸を動きに結び付けながら続けます。
による画像mbgクリエイティブ
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正しく行われると、板とそのすべての素晴らしいバリエーションが体中の筋肉に働きかけます。これを定期的に行うと、上腕三頭筋、中核、および臀筋にいくらかの増加が見られることが期待できます。それだけでなく、胸部上部に招待しているすべてのスペースは、 疲れた背中上部 。
事実、私たちは皆、ワークアウトよりも優先できることがあります。しかし、 このような単純な動き 、 もっと どこでもできるHIITトレーニング 、少し動きを入れるのがこれまでになく簡単になりました。
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