ストレスには3つのタイプがあります：あなたが感じているものを知る方法

「ストレス」は包括的な用語になる傾向がありますが、感情は実際にはいくつかの異なる方法で現れる可能性があります。ストレスを完全に回避することはできませんが（試してはいけません）、ストレスの主な変化を理解することで、いつでもどのストレスに対処しているかを判断し、より適切に管理することができます。

3種類のストレスとその管理方法。

ザ・米国心理学会（APA）は、ストレスの3つの主要なバケットを、急性、一時的な急性、および慢性として認識します。それぞれがどのように見え、どのように感じられるかを見て、それらに対処する方法を探りましょう：

1.1。急性ストレス

急性ストレスは、次のようなストレスとして定義できます。一時的または短期、そして統合心理療法士によるとアレナ・ゲルスト、LCSW、RYT、それは人前で話す、または上司のオフィスに召喚されるなど、ストレスの多い、つかの間の瞬間によってもたらされることがよくあります。「急性ストレスの兆候は、強い感情、緊張した筋肉、心拍数の増加、息が速くなり、立ちくらみや失神のように感じます」とGerst氏は言います。

統合医学博士エイミー・シャー、M.D。、急性ストレスは、一時的な急性または慢性ストレスによって引き起こされる可能性のある同じ長期的な損傷をもたらさないことを指摘し、実際、私たちの体は、生存メカニズムとしてこのタイプのストレスに応答するように進化の観点から設計されています。

急性ストレスを管理する方法。

急性ストレスに対処するときの最初のステップは、あなたの体がストレス状態にあることを認識することです。「身体の症状に注意してください。興奮して心拍数が上がっている場合は、静かな状態に落ち着いてください」とGerst氏は言います。「散歩をした後、そこから減速するなど、最初はアクティブなことをすることで、急性ストレスである戦うか逃げるかの反応から体と心を遠ざけ、よりリラックスした考え方に落ち着かせることができます。」

急性ストレス時にあなたの体をサポートするのに役立つかもしれない別のツールは、麻のサプリメントです。*研究は、麻の抽出物ができることを示しましたストレスの生理学的症状の管理に役立ちます。 1 2011年の二重盲検試験パブリックスピーキングテストの90分前に社交不安障害（SAD）の患者に投与された、フルスペクトルのヘンプオイルに含まれる600mgのフィトカンナビノイドCBDが、血圧や心拍数などのストレスの生理学的症状の管理に役立つことがわかりました。*

統合医学博士レシュマ・パテル、PA-C、MMS 、またそれを示唆しているお気に入りの音楽を聴く急性ストレス反応を和らげるのに役立つかもしれません。注意深い呼吸ルーチンのために数分を取っておくことも、心拍数を遅くし、急性ストレスの症状を軽減するのに役立つ可能性があります：私たちが休息とリラックスを助けることができる体の副交感神経系を活性化するには、吸い込むより2秒長く吐き出す。

二。一時的な急性ストレス

一時的な急性ストレスは、繰り返される、非常にストレスの多いイベントによって特徴づけられます。「これは、仕事での締め切りが非常に厳しいか、病気の愛する人の世話をしていることが原因である可能性があります。ある危機から別の危機に移行しているように感じる人々は、一時的な急性ストレスに対処しています」とGerst氏は言います。彼女は、一時的な急性ストレスの症状は急性ストレスに似ているが、頻度が高いため、体にもっと持続的な負担をかけると付け加えた。

9月23日サイン

一時的な急性ストレスを管理する方法。

一時的な急性ストレスに対処するには、少なくとも当面は、ルーチンの変更が必要になることがよくあります。 Gerstは、ストレスの多い生活の領域を調べて、どこで調整できるかを判断することをお勧めします。今のところ取り下げることができるコミットメントはありますか？あなたのサポートネットワークに、何かを成し遂げるのを手伝ってくれる人がいますか？

落としてはいけないことの1つは、セルフケアのルーチンです。運動、栄養のある食べ物の摂取、睡眠の優先順位付けは、長期間のストレスを経験している人にとって不可欠です。現時点では気分が良いかもしれませんが、飲酒や砂糖の飲み込みなどのセルフメディケーション行動は、最終的に体が回復するのをより困難にする可能性があります。

'ストレッサーをリフレーミングできるかどうかを確認することも役立つ場合があります別の視点から[ストレス]を見る、 'Gerstは付け加えます。「実際、私たちは次々と急性ストレッサーに襲われることもありますが、急性ストレッサーに慣れて見始めることもあります。 すべて 急性ストレスとして。」

3.3。慢性ストレス

APAは慢性ストレスを次のように定義しています長期間にわたって一定のストレスが発生する。それは、「お金の心配、不幸な結婚、虐待的な関係、人種差別、トラウマ、戦争などの長期にわたる持続的なストレッサー」に起因します」とGerstは言います。「慢性ストレスは、ストレス関連のホルモンで体を持続的に溢れさせます。これは、睡眠障害など、他の身体的および感情的な健康上の懸念につながる可能性があります。免疫機能の低下、およびに悪影響を与える可能性があります心血管の健康、不安やうつ病だけでなく。」

慢性ストレスを管理する方法。

慢性的なストレスに対処するために、 APAは戦術を推奨しています圧倒されるようなすべてのプロジェクトやコミットメントに制限を設けるなど。あなたのサポートシステムを利用し、彼らのサポートとガイダンスを歓迎します。カフェインの消費量を減らしたり、有酸素運動を増やしたりするなど、健康に関連する取り組みを1つ行う。圧倒され続けている場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家に追加の支援を求めてください。繰り返しになりますが、よく食べることと睡眠を優先することは常に重要です。

Gerstはまた、慢性ストレスの原因が私たちのコントロール下にあることはあまりないので、あなたのエネルギーと注意を良いものに向けようとすることが重要であると共有しています。 '最小でも感謝の瞬間慢性ストレスの影響を和らげることができます。毎日何に感謝しているのかを自問し、大小を問わず、それらの人々や物事を認めてください」と彼女は言います。

一番下の行。

ストレスは人生の避けられない部分であり、そうではありませんが すべて ストレスは悪く、多すぎると不健康です。ストレスにはさまざまな種類があるため、ストレスを管理し、より充実した生活を維持するために、いつでもどのストレスに対処しているのかを知ることが役立ちます。

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