これはあなたが食べるべきアボカドの量です

あなたが アボカドに夢中 私たちのように、あなたはおそらく トーストに塗る 、 それを使ってムースを作る 、そしてそれをあなたのスムージーにチャックして、それを非常に厚くそして満たすようにします。アボカドは、モノ不飽和脂肪、飽和脂肪、多価不飽和脂肪のバランスが取れており、食品から脂溶性ビタミン（ビタミンK、A、D、Eなど）を吸収して気分を良くするのに役立つと言われています。満腹で飽き飽きしています。それらはビタミンB群を含んでいます（ メチル化 ）とビタミンEは、コラーゲンの生成と肌の水分保持に役立ちます。彼らはあなたの脳を健康に保ち、あなたの免疫システムを強く保つのを助けます。

しかし、あなたはあまりにも多くのアボカドを消費することができますか？

による ウィルコール博士、 機能性医療従事者、 'ほとんどの人にとって、1日半から2回のアボカドは、栄養が豊富なきれいな食事のための素晴らしいアイデアです。しかし、機能医学の中心的な理解の1つは、私たち全員が異なるため、アボカドのような健康的なものでも、すべての人に大量に効くとは限らないということです。のような消化器系の問題を持つ人々 SIBO そして FODMAP不耐性 彼らがアボカドを食べすぎると、おそらく胃の問題が発生します。これらの人々には、アボカドの摂取量を1日あたり約8分の1に制限することをお勧めします。これは、サラダに入れたり、スムージーにブレンドしたりするのに最適な量です。」

バスクのアボカドサラダ写真：ペニーデロスサントス

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ミランダハンマー 、R.D。は、ほとんどの健康な人にとって1日あたりアボカドの半分が理想的であると考えていますが、FODMAPの少ない食事をしている場合や、IBSに苦しんでいる場合は、より限られた量を摂取することも提案しています。 「鍵は、あなたの体に耳を傾け、あなたが否定的な反応を示しているかどうかに本当に注意を払うことです」と彼女は言います。

キンバリー・スナイダー 、C.N。は、美容と健康のために脂肪を食べることが不可欠であることに注意して、慎重な姿勢をとっていますが、それをやりすぎる必要はありません。アジアのさまざまな文化を含め、健康で長寿の世界の人々を見ると、多くの人々が脂肪とタンパク質の消費量が少ない植物性食品を好んでいることがわかります。 1日に消費する必要のあるアボカド（および一般的な脂肪）の正確な量は、体型、体質、活動レベルなどによって異なるため、万能の推奨事項はありません。ガイドラインとして、食事の15〜30％は、アボカドや、栄養価の高い種子やナッツなどの他の健康的な脂肪を含む、脂肪の全食品源から摂取する必要があります。種やナッツを食べ、ココナッツオイルを料理に利用していると仮定すると、1日半分から全体のアボカドが一般的な量として適切です。

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チョコレートアボカドムース写真提供ブレントホファッカー

ご覧のとおり、栄養学の専門家からの推奨事項にも違いがあります。一般的なポイントは、アボカドを使い続けることですが、体に最適な1日の量に注意してください（スムージーやプリンに隠されているアボカドを数えることを忘れないでください）。アボカドはあなたにとって素晴らしいものですが、健康的な食事のほんの一部にすぎないことを忘れないでください。またはとして ドリュー・ラムジー 、M.D。は、「ほとんどの人にとって、1日に2回以上食べると、食事の全体的な多様性について疑問に思うようになります」と述べています。

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