これは、パーソナライズされた代謝ダイエットがどのように見えるかです

私のユニークな新陳代謝のために食べるという概念は、何年もの間私を魅了してきました。特定の体に「適切な」タイミングで「適切な」食品を食べて、理想的な体重とエネルギーレベルを簡単に維持できるでしょうか。

私の興味は、栄養とフィットネスの専門家によるlifeinfluxのBoost YourMetabolismクラスの立ち上げによってさらに刺激されました。 JJヴァージン 。しかし、私はまだ質問がありました：あなたの代謝をテストすることは価値がありますか？私の代謝に合わせてパーソナライズされた食事は実際にはどのように見えるでしょうか？

lifeinfluxの健康編集者として、私はさまざまな食事療法や栄養計画を試してきました。 食事を模倣した5日間の絶食 、 私の腸の健康のために食べる 、そして私の喘息を助けるために乳製品を使わないようにします。そこで私は栄養士で代謝の専門家であるケビン・リビーを追跡しました。 PH2栄養 カリフォルニア州サンタモニカにあります。名前は付けませんが、オリンピックのトレーニングを目標としているかどうかにかかわらず、非常にシンプルで驚くほど効果的なパーソナライズされた栄養プロトコルを作成する彼の驚異的な能力により、彼はトップアスリート、モデル、セレブのお気に入りだと言っておきましょう。 5ポンド、映画の役割の準備、または2型糖尿病の逆転。

私が飛び込む前に、それは言及する価値があると思いますが、数ポンドを失うという概念はそうではありません 魅力的でない 私にとって、それはこの物語の主な動機ではありませんでした。体重を維持するために友達よりも一生懸命働かなければならないと感じたので、平均よりも遅いと確信していた自分のユニークな代謝を理解することにもっと興味があり、より元気になりました。一般的に、私は自分の体の見た目と感じ方に満足しています。私はジムが大好きで、岩のように眠り、瞑想と運動でストレスレベルを比較的うまくコントロールします。そして、あちこちでカクテルとチーズバーガーを除いて、常に健康的な食べ物に自然に引き寄せられてきました。

エンジェルナンバー959

正直なところ、彼が私の現在の食事について何を変えるのかわかりませんでした（私はそれがかなり良かったと思いました）。結局のところ、彼はLOTを変更したかったのです。

私の最初の新陳代謝相談の間に、いくつかのことが本当に私を驚かせました。

90分間続いた最初の診察の前に、私は栄養不足を探すためにいくつかの標準的な血液検査を行い、自分の栄養不足を評価するための検査を受けました。 安静時代謝率 （別名、私が生きて呼吸するだけで毎日何カロリーを消費するか）。代謝が遅いと確信していましたが、基礎代謝率が平均をやや上回っていたので、代謝がまったく遅いと判断しました。

最初の相談の間に、私はいくつかのことにショックを受けました。まず、リビーは私の代謝タイプをすぐに釘付けにし、落ち着いて、涼しく、そして収集するための最善の努力にもかかわらず、ストレスが私の健康と体重管理に役割を果たしているのではないかと疑っていました。どうやら、私は「過敏」タイプです。つまり、減量のためのカロリー制限は 決して 私のために働く。確かに、私は人生で数回「カロリーを減らして有酸素運動をたくさんする」ダイエット計画を試みたが成功しなかったので、これは本当に家に帰った。リビーによれば、これは私の体が脂肪を保持するきっかけになるだけです。

代わりに、私の成功の鍵は「一貫したエネルギーパターン化」です。これは基本的に、毎日同じ割合の微量栄養素を食事ごとに食べることを意味します。 常に トレーニング日のカロリー摂取量を増やします（1分間の運動で10カロリーずつ）。これは私にとってまったく新しいことでした。 3か月続く計画のために、彼は私に食べる特定の食べ物を与え、少なくとも週に4日40分間運動するように私に言いました。簡単。

これは私のパーソナライズされた代謝計画がどのように見えたかです。

彼が私に何を食べるように言ったのかを正確に知りたくてたまらないのなら、私はそれを理解します。私はまた、詳細を聞くのを待っている私の席の端にいました。誰もが異なることを覚えておいてください、しかしこれらは彼が私の特定の体型、代謝型、年齢、そして体重について私に与えた正確な推奨事項のいくつかでした：

朝ごはん ：卵2個（ギーで調理）、米ベースのホットシリアル1カップ、ベリー1カップ

ランチ ：4オンスのターキーミンチまたは白身魚、野菜（ギーで調理）、および6オンスのサツマイモまたはキノア

スナック ：ヒマワリシードバター大さじ2とベリー1カップ

晩ごはん ：6オンスのサーモンとでんぷん質のない野菜（ギーで調理）

デザート ：1オンスのダークチョコレート（少なくとも70％のカカオ）

トレーニング日： 冷凍ベリー、大さじ1のヒマワリバター、20グラムのタンパク質、ほうれん草、アーモンドミルクを含む回復スムージー。

何を食べているのか見てみると、その量（約2,000カロリー）に驚きました。普段はスキップしたり、小さなものを食べたりするので、こんなに大きな朝食を見てびっくりしました。リビーは、夕食から朝食までの間に12時間または14時間以上断食することを望まなかったと述べました。これは、戦うか逃げるかの反応を引き起こし、エネルギーレベルを低下させ、体が脂肪を保持する原因となる可能性があるためです。

計画に含まれる炭水化物の数にも驚きました。ケトダイエットとパレオダイエットは現在非常に人気があるので、確かに、炭水化物に対する私の見方でさえ、健康的なものでさえ歪んでいます。しかし、リビーは私の代謝タイプの人々の炭水化物を排除することはめったになく、私に説明します：「あなたはあなたの体のコルチゾールに結合するためにいくらかの澱粉を必要とします、そして体は炭水化物からの酵素に依存しています。」彼はまた、副腎疲労や慢性ストレス、特に愛する人の喪失などの極度のストレスに苦しんでいる場合、ケトジェニックダイエットをすることは決してありませんでした。

計画が単純すぎると思うなら、私もそうしました。私がリビーにこれについて尋ねたとき、彼の答えは次のとおりでした。簡単ですが、簡単ではありません。」彼は正しかったです。特に私が旅行しているとき、一貫性を保つことは最も難しい部分です。チートデーはどうですか？私は週に2回混乱することが許されており、計画はまだ機能するはずだと言われていますが、それ以上ではありません。私はまた、オメガ-3、ビタミンD、カルシウムとマグネシウム、亜鉛の比率が1：1のサプリメントを服用しています。 L-グルタミン 、および高品質のマルチビタミン。

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「あなたの新陳代謝のために食べる」とは本当に意味します。

3ヶ月が経過するまで最終的な判断はしませんが、これまでのところ、この新しい計画は非常に順調に進んでいます。私がこれまでに受けた最大の利点は、膨満感が完全にないことです。ローフードが私にとって問題だとは思っていませんでしたが、野菜を調理することは、私だけが経験しているのではないことを知っている、時折の膨満感や不快感のゲームチェンジャーでした。また、「一貫したエネルギーパターン」からの落ち着きの感覚にも気づきました。私の体は、次に何をいつ食べるかを常に知っています。私の気分、血糖値、エネルギーレベルは驚くほど安定しています。

この代謝にやさしい食事は私の体型に特有のものであると同時に、腸の健康、ホルモン、脳の健康にもやさしい食事であることに驚きました。言い換えれば、私たちが完全に相互接続された驚くほど複雑なメカニズムとして体を見るとき、それのある部分に良いことはおそらく他の部分にも良いでしょう。

それで、あなたは個人化された代謝計画を試みるべきですか？リビーとの約束は安くはありません（最初のパッケージだけで1,500ドル以上かかる可能性があります）、そしてあなたはしなければなりません クライアントになるために申し込む 。それがあなたのカードにない場合でも、高度な代謝テストを行い、あなたの体型と代謝プロファイルに合わせて計画を調整する方法を理解している栄養士を探すことは絶対に価値があると思います。

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