この新しい奇妙な食事療法は、実際には炎症と戦うための最良の食事療法である可能性があります
編集者注： コールします 、D.C。は、mbgファミリーの長年のメンバーです（彼は mbgコレクティブ そして、 クラスインストラクター ！）。 彼の新しい本、 ケトタリアン は、ケトジェニックダイエットとベジタリアンダイエット、ビーガンダイエット、またはペスカタリアニズムダイエットを組み合わせて、指数関数的に大きな健康効果をもたらすことです。ここで、彼はケトタリアンダイエットとは何か、そしてなぜそれがそのような強力な炎症ファイターであるのかを説明します。
数え切れないほどの健康問題に苦しんでいる患者を何年も見てきた後、私は、病気を助長したり、最適な健康状態に到達するのに役立つ食品がどれほど強力であるかを直接見ることができました。トレンディなダイエットがどこで失敗し、どこで成功するかを見てきました。だからこそ、ダイエットの教義と食の流行を永久に捨てて、健康問題が急増し続ける時代にあなたの体が本当に繁栄するのを助ける計画をまとめる時が来たと思います。
私たちは炎症の時代にいます。
炎症 現代のほとんどすべての健康問題の根源にあります 、心臓病、癌、および自己免疫状態を含みます。推定 5,000万人のアメリカ人が自己免疫疾患を患っています 、そしてそれは自己免疫炎症スペクトルにある何百万もの多くを含んでいません。誰かが心臓発作を起こしている 34秒ごと 、男性の2人に1人、女性の3人に1人、 診断されます 彼らの人生のある時点で癌を患っています。これは一般的ですが、これは確かに正常ではありません。
自己免疫疾患やその他の種類の健康状態は、いつの日かどこからともなく現れるだけではないことを理解することが重要です。それ 炎症のゆっくりとした火傷から始まります そして何年も続くことができ、病気の方向にあなたを押し進めます。そして、あなたが食べるものは大きな違いを生むことができます。
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ケトタリアンダイエットに会います。
本質的に、ケトタリアンダイエットはトレンディな植物ベースのバージョンです ケトジェニックダイエット 、脳機能を強化することが示されている 血糖値を安定させる 沿って あなたの体を提供する 炭水化物や砂糖からの急速燃焼グルコースの代わりに、より効果的で持続可能な形のエネルギー（ケトン）を使用します。ザ・ 従来のケトン食療法 肉や乳製品が非常に重い可能性があり、この食品グループに対する多くの人々の感受性を考慮に入れていません。言うまでもなく、より植物ベースの食事を好む人を追放する可能性があります。一方、ケトタリアンダイエットは、高脂肪ダイエットを食べることのすべての利点を活用します なし インクルード 乳製品のしばしば炎症性の影響 および従来の加工肉（ リンク 大量に摂取すると癌になります）。
では、なぜこの食事療法の組み合わせがそれほど強力なのか？ケトタリアンは、多くの善意のビーガンや菜食主義者が犯すよくある間違いを避けながら、植物ベースの食事の利点を活用することができます。本質的に、植物ベースの食事は、より環境に優しい食習慣につながる可能性があり、 集中的な解毒特性 、 癌と戦うのを助ける 、そしてまた 血糖値を管理する 。しかし、私のクリニックでは、植物ベースの食事を選ぶ人の多くが、実際には、パン、パスタ、その他の穀物、豆、大豆たんぱく質を食べて、どれだけの量に気付かずに、実際に炭水化物を摂取するようになることがよくあります。彼らはこれらの食料源に依存しています。結果？重要な栄養素と炎症の深刻な欠乏。
だからこそ、ケトタリアンダイエットは、健康的な脂肪、きれいなタンパク質、そしてカラフルで栄養価の高い野菜でいっぱいの植物ベースのフードプランを簡単に作成できるようにします。低炭水化物、中程度のタンパク質、高脂肪であるため、体をシュガーバーナーからファットバーナーに移行させ、従来のケトン食療法と同じように、植物を使ってケトーシスの状態にすることができます。ベースのツイスト。
本当にオタクになりたい人のために、私の新しい本で、 ケトタリアン 、私は植物ベースのケトン食療法のすべてのクールな科学的詳細を共有します。しかし、基本的な原則は単純です。
- 本物の食べ物を食べる。
- あなたの炭水化物を低く保ちなさい。
- あなたの健康的な脂肪を高く保ちなさい。
- でんぷん質のない野菜を食べる場合は、健康的な脂肪を加えてください。
- 健康的な脂肪を食べる場合は、でんぷん質のない野菜をいくつか加えます。
- お腹が空いたときに食べる
- あなたが満足するまで食べなさい。
健康的な植物ベースの脂肪は、ココナッツ、アボカド、オリーブ、ナッツなどの食品に含まれています。たんぱく質に関しては、種子やナッツは大豆の問題なしに優れたたんぱく質源を提供します（ ホルモンかく乱 ）とマメ科植物（のような 腸を刺激するレクチン ）、そして炭水化物は、低炭水化物でありながら栄養が豊富な、濃い葉物野菜のような野菜に含まれています。
ケトタリアンダイエットが炎症との戦いに非常に優れている理由
研究 植物繊維を含まない高脂肪食を具体的に食べると、実際に炎症が増加することが示されています。ケトタリアンを食べることで、あなたがあなたの体に入れている食物があなたを炎症状態に陥らせるかどうかについてもう心配する必要がないという考えです。
その理由は次のとおりです。ケトーシス食によって体をケトーシス状態にすることで、抗酸化遺伝子の誘導に関与するNrf-2経路をアップレギュレートし、解毒経路に関与する遺伝子をオンにすることで、炎症を軽減することができます。細胞機能と炎症に加えて。 Nrf-2経路がアクティブになると、 炎症を鎮め、強力な抗炎症性サイトカインIL-10を活性化します 炎症誘発性サイトカインをダウンレギュレートします。
フェイスブック ツイッター簡単に言えば、ケトーシスの脂肪燃焼状態にあなたの体を置くことは炎症を和らげます。
また、ケトン体生成状態にあるときにあなたの体によって生成されるケトンには、追加の炎症と戦う能力があります。 ベータヒドロキシ酪酸は非常に重要なAMPKを活性化します 体内の炎症性Nf-kB経路を阻害することで炎症を軽減する経路。これは多くの科学であることを私は知っていますが、簡単に言えば、ケトーシスの脂肪燃焼状態にあなたの体を置くことはあなたの体のさまざまな経路を通して炎症を和らげます。
お皿の上の一日はこんな感じ。
これが実際のケトタリアンダイエットの様子です。もちろん、それは誰にとってもわずかに異なりますが、これは私の人生の典型的なケトタリアンの日がどのように進むかです：
朝ごはん
断続的断食でない場合は、1日を 脂肪を含んだスムージー 私の脳を目覚めさせるために。私は、ほうれん草、全脂肪ココナッツミルク、ほんの一握りのブルーベリー、クリーミーさのための半分のアボカド、そしてさらに健康的な脂肪といくつかのタンパク質のためのチアシードの大さじを含む低糖のグリーンスムージーに固執します。
ランチ
簡単に先取りして仕事でウォームアップできる、自家製オリーブバジルペストを添えたズッキーニのおいしいヌードルボウルは、シンプルでありながら栄養価の高いランチになります。
晩ごはん
タコス 私の大好きな言葉なので、レタスで包んだローストしたカリフラワーのタコスを夕食に食べる可能性があります。ワカモレに重く、コリアンダーを解毒します。
全体として、ケトタリアニズムは、脂肪の適応によって渇望を制限する能力を通じて、実用的で持続可能な食事方法であり、これがダイエットが失敗する主な理由です。完全に植物ベースにしたい場合でも、肉を頻繁に追加したい場合でも、ケトタリアンは素晴らしいホームベースです。もちろん、他の主要な食事の変化と同様に、あなたがあなたの体に最適な食品を選択していることを確認するためにあなたの医者に相談することが重要です。
これらは、炎症と戦うために毎日食べるのに最適な5つの食品と、それらの正確な使用方法です。
