この夜の儀式は、ストレスを減らすためのあなたのミッシングリンクかもしれません
贅沢のリストでは、フットマッサージはすぐ上にあります。しかし、私たちの中で、たまにペディキュアをしたり、とても親切なパートナーと一緒にいる私たちを除いて、定期的にフットマッサージを受けているのは誰ですか？さて、あなたの言い訳にしましょう：あなたはセルフケアの理由がたくさんあるのでフットマッサージに値します— といくつかの科学的なもの 、も。
エンジェルナンバー92
フットマッサージの健康上の利点は何ですか？
フットマッサージとより一般的なマッサージ療法に特化したかなりの量の研究があり、フットマッサージの利点を知らせるのに役立ちます。ここでは、より印象的で 研究に裏打ちされた利点 。
ストレスと不安の軽減： これは、フットマッサージの最もよく引用される利点の1つです。正当な理由：マッサージ療法だけではありません 示されている 研究参加者のコルチゾールレベル（ストレス化学物質）を平均31％減少させますが、セロトニンとドーパミンを増加させることが示されています。 別の研究 男性と女性が4週間にわたって週に3回フットマッサージを自己投与した後、参加者の不安レベルが低下したことを示しました。逸話的に、これは理にかなっています。ペディキュア後の自分の行動について考えてください。もっとリラックスした気分になりませんか？
睡眠の改善： ある研究は結論を下しました 就寝前のフットマッサージにより、患者はより健全な睡眠の質を得ることができました。また、マッサージと一緒にフットソークを行うことで睡眠衛生がさらに改善されたことも注目に値します。ですから、夜に両方を振ることができれば、もっと休んだ朝にそれだけの価値があるかもしれません。 別の提案さえ 朝に週1回フットマッサージを10分間行っても、全体的に睡眠の質が良かった。
一般的な痛みの緩和： 定期的な足（または手）マッサージが慢性的な痛みや病気に苦しんでいる人々を助けることを示すために、いくつかの研究が行われました。 1つで 、彼らは術後の患者にマッサージを施しました。別の、 研究は示した 5分間のマッサージでさえ、患者の救命救急に役立ちました。 別の提案 痛みの緩和は、マッサージ後のエンドルフィンブーストの結果であると。
より良いバランス： ヨガを実践している人にとって、コアを強化することは、より安定した足場への一般的なアドバイスです。ただし、定期的なフットマッサージは、バランスを改善するためのもう1つのトリックです。 ある研究によると 。その中で、患者は週に3回30分のマッサージを行い、その時点で安定性の改善が見られ始めました。
フットマッサージは補完的な方法と見なされていることにも注意してください。つまり、他のルーチンと組み合わせて使用して、ピークの可能性に到達する必要があります。つまり、ストレスを軽減したい場合は、フットマッサージをストレス管理の一部にすることができます ルーチンですが、唯一の方法ではありません 。
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自宅での最高のテクニック。
ネイリストで創設者のJinSoonChoiによると JinSoon JinSoonナチュラルハンド+フットマッサージは、ご自身（またはパートナー）に自宅でのバージョンを提供するのは非常に簡単で、すぐに効果があります。 「すぐに気分が良くなります」と彼女は言います。 「私が女性にこれをするとき、あなたは彼らがすぐにリラックスするのを言うことができます。」
乾いた素手で、足の感触をつかむことから始めます。両手を使って、足の肉厚の部分をつかみ、圧力が適切になるまでこすります。 （彼女は骨から離れることを勧めています。訓練を受けていないと害を及ぼす可能性があります。）
手足が温まったら、オイルを加えることができます。 （甘いアーモンドオイルと数滴のペパーミントエッセンシャルオイルを混ぜてエネルギーを与えるブレンドを試してみてください。または、夜の儀式にはラベンダーエッセンシャルオイルを使用してください。）手で適度な量をこすることから始め、必要に応じてさらに追加します。 。
かかとの内側に親指を置き、パッドに到達するまで十分な圧力でボールに向かって上向きに移動し、必要に応じてこれを繰り返します。指先と親指でアーチをつかみ、円を描くようにこすり、つま先の間の皮膚に移動して、優しく引っ張ってマッサージします。かかと、ボール、足首は、オレンジジュースのように、片手の手のひらを慎重に使ってひねります。オイルが十分にこすり込まれたら、マッサージを終了することができます。
より具体的なものが必要な場合は、リフレクソロジーの要素を試すか、手と足のツボを使用して気分を改善したり、体の他の部分を若返らせたりすることができます。 「あなたの気分を助けることができる足の特定の圧力ポイントがあります」と言います シェルピンク 、の作者 スロービューティー との創設者 SpaRitual 。 「押してマッサージすると、すぐに安心できます。」
ピンクは、打つべき2つの主要な圧力ポイントがあります。主なものはかかとにあり、不安を和らげることができます。 「かかとの真ん中を押して、小さな円を描くようにマッサージするだけです。」彼女によれば、2本の親指で足の指の付け根に働きかけて「深いレベルのリラクゼーション」をもたらすことができます。
実際に機能するツールは何ですか？
あなたが定期的なフットマッサージに興味があるなら、あなたはおそらくあなたがあなたのルーチンに組み込むことができるたくさんのツールを見たことがあるでしょう。ここでは、上位2つのツールタイプをバックアップするための調査とともに示します。
フットローラー： これらは、マッサージ療法、トレーニング、および理学療法の患者によく使用される、体の残りの部分のフォームローラーに似ています。 （（ ここで私たちの101を読んでください 。） もあります 多くの研究 フォームローラーは、足にたくさん含まれている筋肉に非常に有益であることを示しています。足のバージョンは、循環の増加、筋膜の働き、リンパの排出など、同様の利点を提供します。ほとんどの場合、床に置くだけで足の下を前後に転がし、必要なだけ圧力をかけるリブ付きの表面があります。
小さなボール ：これらは、単純なテニスボールから木製のオプションまで、さまざまな形で提供されます。 1つの研究 自己筋膜リリースのために足の下にテニスボールを使用すると、ハムストリングと腰椎の柔軟性が向上し、これがアスリートにとって理想的であることがわかりました。
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