このタイプの運動はあなたの体をより炎症を起こさせます
あなたが定期的に運動するならば、あなたはおそらく「良い」種類の痛みと「悪い」種類の痛みに精通しているでしょう。前日にウェイトを持ち上げているときに余分な数セットを行ったために上腕三頭筋が痛んだり、丘を走って臀筋が燃えている場合、これは通常、適切なトレーニングの後、筋肉が修復モードになっていることを示す、体から脳への信号です。しかし、膝、手首、足首などの関節に痛みや鋭い痛みが生じ始めた場合、それは望ましくない炎症の兆候である可能性があります。
「靭帯と腱の反復運動過多損傷は炎症の兆候です」と慢性疲労と線維筋痛症の専門家は説明します ジェイコブ・タイテルバウム、M.D。 「これはしばしば関節の周りの痛みを引き起こし、関節炎と間違えられます。腱の部分を押して痛みを再現することで、それを区別することができます。
それで、どのタイプのトレーニングが炎症を引き起こしていますか、そしてあなたはそれについて何ができますか？知っておくべきことは次のとおりです。
炎症を引き起こすトレーニング。
HIIT、CrossFit、長距離走は適度に体に良いのですが、やりすぎると炎症レベルが急上昇する可能性があります。 「HIITまたはCrossFit、パワーリフティング、オリンピックリフティングなどの激しい筋力トレーニングトレーニングは、筋肉に最も多くの炎症と小さな微小な涙を引き起こします」とヘルスコーチは説明します。 ミシェルキャディー 。 「長距離走やサイクリングでも同じ効果が得られます。」
Teitelbaum博士は、注意すべき主なことは、あなたが条件付けられていることを超えてあなたをプッシュするエクササイズであると述べています。 「あなたはあなたのコンディショニングを超えたくありません。また、以前に適切にストレッチしたことがない場合は、ランニングやジョギングなどの体重を支える運動が関節に負担をかける可能性があります」と彼は説明します。
広告これを覚えておいてください：運動誘発性炎症は必ずしも悪いことではありません。
体内の炎症が多すぎると怪我をすることは避けられませんが、トレーニング後のわずかな炎症は、より強い筋肉を構築するために実際に重要です。 「ハードワークアウトセッションの後に筋肉が炎症を起こすことを望んでいます。それは、筋肉に小さな微小な涙を作り、それを修復してさらに強く再構築する必要があることを意味するからです。運動後の炎症は、炎症を起こした筋肉を癒すためにその領域に血液が急いでいるだけです」とキャディは言います。 「この場合、炎症は、より強く、より健康で、より痩せた体を構築するための回復プロセスの初期段階の1つです。」
トレーニングをやりすぎた場合の対処方法。
あなたの体が強くなるために必要なマイクロティアを超えて炎症を起こしている疑いがある場合、それを減らすためにあなたが実行できるいくつかの簡単な回復戦術があります。 「痛みを軽減し、体の力学を改善し、回復を促進するために、炎症を制御する必要がある場合があります」とCadyは言います。 「炎症は人生のストレスによって悪化することさえあります。そのため、ストレスを感じて体が動かなくなった場合は、深呼吸や瞑想などをプログラムの基盤にするようにしてください。適切な睡眠と栄養がなければ、回復技術は効果的ではありません。
12月15日サイン
あなたが何を食べるべきかに関しては、植物ベースの食事療法は回復過程に驚異をもたらすことができます。 「植物ベースの抗炎症食は、より迅速な回復に役立ちます」とキャディは付け加えます。 'プレートの少なくとも半分に葉物野菜と野菜を入れ、その水筒を頻繁に満たします。彼らが癒そうとしているのであなたの筋肉を脱水しないでください！また、追加したものよりも、切り取ったものの方が重要な場合があることを忘れないでください。追加の砂糖や過剰な精製炭水化物を切り取った私のヘルスコーチングクライアントは、これまでになく早く回復するため、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行っていると報告しています。 。」
また、一般的に強度の低いトレーニングを探している場合は、可能であれば、Teitelbaum博士はトレーニングを屋外に出すことをお勧めします。 「十分な日光とビタミンDを摂取すると炎症が少なくなるため、日光の下で行う運動はすべて役に立ちます」と彼は言います。 「水泳などの体重負荷を減らす運動は、炎症を引き起こす可能性が低くなります。」
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