うつ病のリスクを下げたいですか?研究によると、次の7つのことを必ず実行してください

人のうつ病のリスクは、遺伝的およびライフスタイル関連の両方の多くの要因によって決まります。しかし、雑誌で発表された研究によると、  自然のメンタルヘルス 1 、たとえ遺伝的にうつ病になりやすい人であっても、うつ病のリスクを軽減するのに役立つ特定のライフスタイル要因が 7 つあります。これが彼らが見つけたものです。

2月20日サイン

うつ病のリスクに影響を与えるライフスタイル要因の研究

この研究で研究者らは、次のことを掘り下げたいと考えました。 どれの ライフスタイル要因はうつ病のリスクを軽減するのに役立ちますが、 なぜ それらはうつ病のリスクを軽減する可能性があります。

そのために、彼らは9年間にわたって約29万人（うち1万3000人がうつ病患者）のデータを調査し、生活習慣、遺伝、脳の構造、免疫系、代謝データを調べた。

このデータは、参加者の遺伝情報、健康情報、ライフスタイル情報を含む大規模な医療データベースである英国バイオバンクから取得したものです。

彼らはまた、約33,000人の参加者のMRI脳スキャンを検査し、免疫や代謝の問題を示す血液マーカーを探しました。

彼らは、うつ病を予防するためにより重要な 7 つのライフスタイル要因を特定しただけでなく、それらのライフスタイル要因が免疫力と免疫力に最も大きな影響を与えていることも発見しました。 代謝機能 、その後うつ病のリスクに影響を与えます。

彼らが見つけたもの

彼らの調査結果に基づくと、うつ病のリスク低下に関連する 7 つの健康的なライフスタイル要因は次のとおりです。

1. 健康的な睡眠: 健康的な睡眠をとること（研究著者らは、これは 一晩に7時間から9時間 ）は全体的に最も重要な要因であり、うつ病のリスクが 22% 減少しました。
2. 決して喫煙しないでください: うつ病のリスクが 20% 減少しました。
3. 頻繁な社会的つながり: うつ病のリスクが 18% 減少し、うつ病に対する予防効果が最も高かった 反復性うつ病障害 。
4. 定期的な身体活動: うつ病のリスクが 14% 減少しました。
5. 低度から中度の座りっぱなしの行動: うつ病のリスクが 13% 減少しました。
6. 適度なアルコール摂取: うつ病のリスクが 11% 減少しました。 （「中程度」とは、疾病管理予防センターによって、女性の場合は 1 日あたり 1 杯、男性の場合は 1 日あたり 2 杯までと定義されています。）
7. 健康的な食事: うつ病のリスクが 6% 減少しました。

また、複数の健康的なライフスタイル要因の複合的な影響について疑問に思っている方のために付け加えておきますが、この研究では、これらすべての要因を遵守すると、うつ病のリスクが最大 57% 減少する可能性があることがさらに示されました。

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うつ病の遺伝的リスクが最も低い参加者でさえ、そうでない参加者と比較して、うつ病を発症する可能性がわずか25％低いだけでした。 より遺伝的になりやすい 、うつ病に関しては、DNAよりもライフスタイル要因の方が重要である可能性があることを示唆しています。

研究の共著者で臨床神経心理学の教授であるバーバラ・サハキアン博士はニュースリリースで次のように説明している。 うつ病のリスクを高める 、私たちは健康的なライフスタイルが潜在的により重要であることを示しました。」

持ち帰り

たとえあなたの遺伝子がうつ病のリスクが高いと示していたとしても、この研究は、健康的な生活習慣を身につけることで世界に大きな変化をもたらす可能性があることを示唆しています。

十分な睡眠をとり、他の人とつながり、 アクティブに過ごす —そしてもう1つ理由があるとすれば、うつ病のリスクが軽減されることです。

8月3日干支