免疫システムにとって質の高い睡眠をとることがこれまで以上に重要である理由

あなたの健康を意識することは常に重要ですが 免疫系 、私たちがパンデミックの真っ只中にいる間、それはさらにそうです。シェルターインプレイス中の私たちの通常の生活に課せられた制限のために、私たちは免疫の健康に影響を与える多くの課題に直面しています。 ビタミンDレベル 、そして、いくつかの理由で、私たちはストレスホルモンの変化を経験しています。

しかし、私たちのほとんどがまだ制御できることの1つは、良好な睡眠行動を生み出す能力です。健康的でバランスの取れた免疫応答をサポートするために、質の高い睡眠が今特に重要であることを十分に強調することはできません。

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健康な免疫システムにとって睡眠が重要なのはなぜですか？

私たちの身体機能はすべて、 24時間概日リズム 。私たちの睡眠と覚醒のサイクルはこのシステムの一部であり、主に暗闇と光の存在によって調節されています。ザ・ 免疫系 はそのサイクルに直接関係しています。暗くなると、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下し、エピネフリンやノルエピネフリンなどの交感神経系からのホルモンも低下します。同時に、免疫機能に関連するホルモンなど メラトニン 、私たちが寝ると上昇します。さらに、メラトニンはフリーラジカルスカベンジャーとして機能し、損傷した細胞の修復を助けます。

私たちの体が休んでいる間、免疫系細胞はウイルスやバクテリアに対する強力な攻撃にすべての努力とエネルギーを集中させることもできます。また、睡眠はバクテリアやウイルスに対する記憶抗体の形成を促進し、将来に向けてより強力な免疫システムを構築するのに役立ちます。

逆に、睡眠不足は私たちの免疫システムに悪影響を与える可能性があります。たとえば、睡眠不足はに関連付けられています 風邪に対する感受性の上昇 。 153人の男性と女性の参加者を対象としたある研究では、ライノウイルスへの曝露に至るまでの数週間の睡眠時間が短い人は、病気に抵抗する可能性が低いことがわかりました。

マシューウォーカー博士、睡眠科学者および著者 なぜ私たちが眠るのか—睡眠と夢の力を解き放つ 、彼の本の中で、「たった4〜5時間の睡眠のたった一晩の後​​、ウイルス殺害の主要なプレーヤーであるナチュラルキラー細胞が70％減少する」と述べています。

どのようにあなたはより良い睡眠を促進するのを助けることができますか？

現在、私たちの多くは、ニュースやソーシャルメディアの集中砲火によるストレスであれ、通常の仕事のパターン、運動、食事の習慣の混乱であれ、睡眠に対する多くの課題に取り組んでいます。その結果、私たちの多くは夜遅くまで起きていたり、寝たり、昼寝をしたりしています。これらすべてが、私たちの通常の概日リズムに大きなレンチを投げ込みます。その不可欠な部分は睡眠です。

それにもかかわらず、私たちの睡眠を保護し、免疫システムの有効性を最適化するために私たちができることはたくさんあります：

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1.1。毎日スケジュールを作成し、それに固執します。

多くの研究は、大人が間を必要とすることを示しています 7時間と9時間の睡眠 最大の健康のために。毎日ほぼ同じ時間に就寝し、同時に起きるように努力してください。

二。心を落ち着かせ、睡眠を促進するサプリメントを追加します。

睡眠を楽にする素晴らしい方法の1つは、アダプトゲンとマグネシウムサプリメントを落ち着かせることです。*

私は特に、組み合わせたlifeinfluxによる睡眠サポート+が大好きです グリシン酸マグネシウム 、リラクゼーションを促進する可能性があります。睡眠の質をサポートするpharmaGABA;そして、ナツメは、健康的なコルチゾールレベルをサポートするためによく使用される伝統的な漢方薬で使用される果物です。*

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また、バレリアン、パッションフラワー、ホップ、就寝前のレモンバームなどのハーブティーやチンキも大好きです。

3.3。心地よい夜の儀式を作成します。

長くて複雑である必要はありません。それはただの簡単なボディスキャン瞑想かいくつかかもしれません 陰ヨガ ストレッチします。また、寝る前に日記をつけて、ストレスの多い考えを脳から捨てて寝るのも好きです。ラベンダーやゼラニウムのような心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを使用することも、睡眠に役立ち、夜のルーチンに素晴らしい追加をすることができます。

四。メラトニンを最適化します。

読書にタブレットを使用する場合は、常にバックライト調光機能を使用するか、着用するようにしてください ブルーライトブロッキンググラス 就寝の1〜2時間前。使用することもできます 特別な電球 青いスペクトル光をフィルターで除去するベッドサイドランプに。これはあなたの免疫活性化ホルモンメラトニンの自然な上昇を可能にします。

5.5。スヌーズボタンを押さないでください。

それを得るために 朝のコルチゾール 起き上がって一日を始め、目を覚まし、ベッドから出て、目を素敵な明るい朝の太陽にさらします。

ただし、休息ルーチンをサポートすることを選択した場合は、今すぐ睡眠を優先し、免疫システムを成功に導くことが特に重要であることを忘れないでください。

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