なぜあなたは毎日アボカドを食べるべきなのか（あなたがまだ食べていないのなら！）
私が食べるのが大好きなのは秘密ではありません。私の好きな食べ物は？アボカド。私は彼らのためのバナナです！アボカドは本当に自然の小さな奇跡の食べ物の1つであり、週に数回楽しむことをお勧めします。これらの小さな緑色の宝石は、頭からつま先まであなたを健康に保つのに非常に役立ちます。なぜあなたがそれらをよりよく知る必要があるのかについてのいくつかの考えがあります—そしてそれらをより頻繁に食べる：
1.リラックスします。アボカドはあなたを太らせません！
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食物脂肪恐怖症の全盛期は終わりました。アボカドはあなたを太らせるという誤った、80年代からの残りの信念のためにアボカドをまだ避けているなら、あなたは間違った木を吠えています。また、心臓の健康を促進するのに役立つ、オリーブオイルにも含まれる優れた一不飽和脂肪の優れた供給源を見逃しています。
さらに、これらの優れた脂肪と繊維が豊富なアボカドは、空腹感を抑えるのにも役立ちます。 研究によると アボカドを含む食事は、含まない食事よりも満腹感を長くする傾向があるため、食事間のマンチを飼いならすために、毎日の食事にアボカドスライスをいくつか追加することを検討してください。
2.アボカドは、クリーミーでおいしい栄養爆弾です。
多くのスーパーフードと同様に、重要なのはその中身であり、アボカドは栄養価の高い金鉱です。中身は？ 「良い」一不飽和脂肪に加えて、アボカドはあなたの体が繁栄するのを助けるためにたくさんの健康を促進する栄養素を詰め込みます。タフなグリーンの外観の下にあります 14以上のミネラル ; 18種類の必須アミノ酸すべてを含む完全なタンパク質。可溶性繊維、過剰なコレステロールをトラップし、システムから送り出します。植物ステロール;ポリフェノール;カロテノイド;オメガ3s;いくつか例を挙げると、ビタミンB複合体、C、E、K。
3.彼らはあなたの長期的な健康のために驚くべきことをします。
さて、アボカドには栄養が豊富に含まれていますが、実際にはどういう意味ですか？それはより長く感じる腹を意味します。現在および将来的に最適に機能するために必要な栄養素が十分に供給されている脳。心臓病、糖尿病、ガン、目や脳の変性疾患から体を守るために必要な栄養を摂取している体。
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さらに、アボカドに含まれるこれらすべての栄養素、良質の脂肪、繊維は、LDLを自然に低下させ、 あなたの良いHDLコレステロールを上げます 、血糖値を調整し、体と脳全体の炎症を抑えるのに役立ちます。このようなメリットがあるため、スーパーフードと呼ばれる理由を簡単に理解できます。
4.アボカドは他の人とうまく遊びます。
独特のフレッシュグリーンフレーバーとクリーミーな（乳製品を含まない！）テクスチャーを備えたアボカドは、お皿にある他の多くの食品とよく合います。しかし、本当に注目に値するのは、アボカドが、癌からの保護に役立つオレンジと赤の果物や野菜に含まれる化合物であるカロチノイドの吸収を助けることができることを研究が示していることです。したがって、彼らは少し甘く見えるかもしれませんが、アボカドは命の恩人であることが判明する可能性があります。ここで掘り下げるいくつかの方法：
- 朝のシェイクに「avo」の4分の1を追加するか、 チョコレートアボカドスムージー 。
- ジャガイモやトーストの代わりに、朝の卵と一緒に栄養価の高いおかずとしてアボカドの半分をお楽しみください。
- にいくつかのavoスライスを広げます トーストした古パン 簡単なプレワークアウトまたは正午のおやつに。
- ランチタイムのサラダに半分のアボを加えて、夕食まで満腹に保ちましょう。マヨネーズをどうぞ！
- キノア、豆、ワイルドライスのおいしい「ミックスイン」として追加します。
- 食物繊維と「スーパーサイズ」の栄養素をボウルに加えるために、アボの塊を入れた温かいまたは冷たいスープのトップ。
- レモンジュース、水、酢、スパイスとブレンドし、栄養価の高いものに泡立てます クリーミーなサラダドレッシング または、少し液体を混ぜて、鶏肉や魚料理の上にピリッとしたソースをかけます。
- トップハンバーガー、卵料理、鶏肉または魚のアボスライス、またはマッシュイン グアカモーレ 。
- アボカドと果物や野菜を組み合わせて、栄養価の高い自家製の離乳食をブレンドして、小さな子供たちを健康的なスタートに導きましょう。
5.彼らを正しく扱いなさい、そうすれば彼らは恩返しをするでしょう。
今夜の夕食と一緒に食べる準備ができているアボカドを見つけるのは難しい場合があるので、少し事前の計画が必要です。真のアボカド愛好家は、一度に数個のしっかりしたものを購入してから、熟成プロセスを戦略的にずらして、アボカドがいつでも準備ができるようにすることをお勧めします。すべてが同時に熟すわけではありません。
熟成を促進するために、AvocadoCentral.comは、リンゴまたはバナナと一緒に、一度に1つまたは2つのアボカドを茶色の紙袋に密封することを提案しています。 2〜3日の間に、茶色の袋に入れられた果物はガスを放出し、それは熟成プロセスを助けます。熟してすぐに食べられるアボを取り除き、しっかりと熟していないものと交換し、バッグを再封して、繰り返します！
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いくつかのヒント：
- アボカドを購入しますか？良いニュースは、従来の方法で成長したアボが環境ワーキンググループを作ることです クリーン15リスト、 つまり、農薬が比較的少なく、オーガニックバージョンの代わりに食べても大丈夫です。
- 完全に熟す前にアボカドに切り込みますか？露出した果物をレモン果汁でスプリッツし、しっかりと覆うか包み、冷蔵庫で1〜2日熟成させます。それでも不十分な場合は、果物を回収し、チャンクに切り、次のスムージーに追加します。
- どのようにアボをカットして剥がすかは、あなたが思っているよりも重要です。それを正しく行うには、外皮を洗い、軽くたたいて乾かします。縦半分にカットします。スプーンで種を飛び出すか、種の上部にナイフを軽くたたいて少し埋め込み、ねじります（ただし、指を叩かないように注意してください）。果物をすくい取る代わりに、指で皮をそっとはがして、あなたの支出に見合う最大の栄養価を手に入れましょう。肌に最も近い濃い緑色の果物が最も栄養価が高いことがわかりました。
- アボカドのほぼすべてについて、さらにヒントやハウツーが必要ですか？を見てみましょう AvocadoCentral.com 。
