調査によると、なぜランニングスタイルを変えてはいけないのか

「壊れていない場合は、修正しないでください」と言います クリスチャン・バートン博士 、勉強した後 新しい研究 さまざまなランニングスタイルの有効性について。

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これまで、特に怪我を避けたり、個人記録を破ったり、ランニングから最大限の運動をすることに関しては、どのスタイルのランニングが最適かについてさまざまな意見がありました。で公開された研究では スポーツ医学 今週、研究者たちはさまざまなランニング方法を調べて、どれが最適かを判断しました。

それで、かかとからつま先まで、またはつま先からかかとまで？

研究者は、前足、後足、扁平足のランニングパターンが怪我や有効性などに与える影響に関する53の異なる研究の結果をレビューしました。

以前、人々はつま先からかかとまで走ることが怪我、特にシンスプリントを避ける方法であったかもしれないと言われました。しかし、バートンによれば、「私たちの包括的なレビューは、誰かにかかとではなく母指球で走るように言うと、少なくとも短期的には効率が低下する可能性があることを示唆しています。さらに、あなたの足の指球で走ることが怪我を減らすかどうかについてのどちらの方法でも証拠はありません。

この研究では、さまざまなランニングパターン間で怪我にほとんど違いがないことが示され、ランナーは自然なランニングスタイルをまったく変更しなかったときに最高のパフォーマンスを発揮することがわかりました。 90％以上の人にとって、この自然なパターンはかかとからつま先までのパターンです。

この開発は、怪我のリスクを実際に下げることなくパフォーマンスを妨げる可能性があるため、怪我を避けるためにつま先からかかとまでのランニング方法を採用しているランナーやアスリートにとって大きな違いを生む可能性があります。バートンは、ランニングパターンの変更について決定を下す前に、プロのコーチまたは医師にアドバイスを求めることを提案しています。

ランニングは 健康的で効果的 運動の形ですが、この研究は、注意深く、自分を強く押しすぎないようにすることの重要性を強調しています。あなたの体に耳を傾けることは不可欠です、そして正しく行われるとき、走ることはあなたの人生に前向きな方法で影響を与える可能性を開くことができます、両方 精神的に そして 物理的に 。

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