小児神経科医が語る、子どもとの衝突を（冷静さを失わずに）乗り越える方法
親として、私たちは皆、「してはいけない」とお願いしたことを子どもがしてしまうという経験をしたことがあります。それが20回目です。最初の数回は、私たちは落ち着いて冷静になります。私たちがなりたいあり方。しかし、20回目になると、フラストレーションが高まり、動揺が高まり始めるのを感じます。私たちの中のすべてが、声を上げてその動揺を共有したいと思っています。実際に紛争を管理するために私たちが学んだかもしれない便利な「ツール」はすべて窓から消えてしまい、代わりに私たちは冷静さを失うことになります。
小児神経科医として、私は怒りや動揺は単なる感情ではないことを学びました。それは実際には体の生理学的変化と関連しています。私たちの心拍数が上昇し、呼吸が速くなり、「思考する脳」がオフラインになり、一連の神経作用とホルモン作用が続きます。自己調整を学ぶ 一瞬のうち 私たちの息を使って リセットボタンのように、私たちの生理機能を瞬時に穏やかな状態に戻します。このより規制された場所から、私たちは目の前の紛争により効果的に対応することができます。
自己規制が子供との衝突を乗り越えるのに役立つ理由
対立は人間関係の自然な部分の一部です。しかし、私たちはそれを効果的にナビゲートする方法を教えられていません。深い傾聴、相互理解、問題解決を通じて対立を解決できれば、対立は成長と他者とのより深いつながりの機会となります。
しかし、感情的な動揺がより建設的な戦略の邪魔をする可能性があるため、対立を解決するのは簡単ではありません。フックがたくさんあるので、 古傷を引き起こす 、怒り、恐怖、または恥につながります。解決されないまま放置されると、これらの感情が蓄積し、全体的な恨みや分離感につながる可能性があります。
多くの場合、それは紛争そのものではなく、むしろ私たちが 言う また する 問題を引き起こす紛争への対応。思考、感情、行動を管理する私たちの能力は「自己規制」と呼ばれます。
自己調整は、ストレスの多い状況を乗り切るために不可欠なツールです。そうすることで、後で後悔する可能性のあることを言ったり実行したりすることがなくなります。私たちの脳には、通常、前頭前皮質と呼ばれる、これを助ける特定の部分があります。残念ながら、何かが引き起こされると、私たちの脳は「サバイバルモード」に入る可能性があります。サバイバルモードでは、脳のこの合理的で思考的な部分が「オフライン」になり、より非合理的で感情的な脳が引き継ぎます。これにより、私たちは感情的な落ち着きを失い、無意識のうちに、危害を引き起こす可能性のある、より望ましくない「闘争または逃走」行動を引き起こす可能性があります。
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では、自主規制とは実際にはどのようなものなのでしょうか?
以下に例を示します。我が家では、午後 9 時に画面をオフにするというルールが確立されています。それで、私が最近午後9時50分に12歳の子供の寝室に入ったとき、暗闇の中で携帯電話で彼を見つけたとき、私は動揺し始めました。以前私が彼に説教したり、スクリーンタイムを減らしたり、携帯電話を取り上げたりしたことが、彼の精神に何のダメージも与えていなかったことは明らかです。言うまでもなく、彼は私が巧みに設定した「ダウンタイム」を回避する方法をどういうわけか考え出しました。私は戸口に立って、がっかりして黙っていました。
問題は、私はそうではなかったということです 欲しい また動揺すること。私は怒りを感じるのが好きではありません、それによって彼がどれほど動揺するかが好きではありません、そしてそれが後で私にどんな気分をもたらすかが好きではありません。私は、オープンに話せて、お互いを理解し、つながりを感じる時間を大切にしています。
それで、やめました。私は心臓に手を当てました。私はゆっくりと深呼吸を5回し、心臓のあたりを出入りする自分の呼吸に集中しました。私の感情状態は、動揺から穏やかな状態へとすぐに変化し、明白でした。その瞬間、私は彼が携帯電話に依存しているのではないかと心配していたほど、彼に対して腹を立てていなかったことに気づきました。
そこで、私は叫んだり説教したりする代わりに、落ち着いて彼のところに歩いて行き、ベッドの端に座りました。私は自分の気持ちを正直に話し、彼の健康を気にかけていることを伝えました。その後、10分間の会話が続き、スクリーンへの潜伏性中毒について話しました。 脳の発達にどのような影響を与えるか 、注意力、そして人生の「あまり刺激的ではない」ものを楽しむ私たちの能力。彼は耳を傾け、私たちは話しました（実際には少し笑いました）、そして彼は次のことについて新しい理解に達しました なぜ 私たちは彼のスクリーンタイムを制限します。
その後、私は彼の軽犯罪に対するこの新たなアプローチについての見解を尋ねました。彼は、「なぜ」について詳しく学べたことへの感謝と、二度と私を騙したくないという願いを表していました。もし私が彼に説教して携帯電話を取り上げていたらどうなっていたかと尋ねると、彼はこう答えた。「次回は捕まらないようにするだけだろう」。
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その瞬間の動揺に巻き込まれずに自己調整する能力が、自分に実際に何が起こっているのかを特定するのに役立ち、私たちがより深いつながりを持つことができ、おそらく将来何十もの同様の議論を避けることができることに気づきました。
試してほしい自己調整ルーチン
思考する脳がオフラインになっていると、冷静さを感じることはできないということを覚えておくことが重要です。 代わりに、呼吸を遅くすると、私たちの体はすぐに感情的な脳にメッセージを送り、それを「落ち着いている」と解釈します。 実際、私たちの神経系をコントロールする最も効果的な方法は、思考ではなく呼吸を通して行うことです。
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ゆっくりと深呼吸をすると、自動的に 神経系の活動を変化させる 1 そして心臓のリズムパターンを変化させ、平静と安全のメッセージを脳に送り、思考する脳をオンラインに戻します。
次のテクニックは、心臓集中呼吸法と呼ばれます。これは、葛藤中に自己調整するための最も速く、最も効果的な方法であり、思考する脳をオンラインに戻し、心の特質を働かせます。
心臓に集中した呼吸法:
- 心臓の領域に注意を集中します。焦点を合わせるために、手を心臓の上に置くとよいでしょう。
- 呼吸が心臓や胸のあたりに出たり入ったりして、いつもより少しゆっくりと深くなっていると想像してください。
- 心地よいリズムを見つけてください。
呼吸を使って自己調節する能力は、心臓の領域で呼吸するとさらに強力になります。伝統的に、心は愛、思いやり、知恵の中心地であると考えられているため、そこに注意を向けると、これらの特質がより容易に現れてきます。その夜、息子を説教したり罰したりするのではなく、もっと忍耐強く思いやりのある会話を息子と行うことができたのは、心から活性化されたこれらの資質から生まれました。
この呼吸があなたをどのように感じさせるか、少し時間をとって感じてください。少しは落ち着いた気がしますか？もしかして肩が落ちた？お腹の筋肉がリラックスした感じがするかも？これらはすべて、体がより楽になっている兆候です。自分の思考にも注目してください。もしかしたら、混乱が減ったかもしれません。時間が遅くなったかもしれません。あるいは、より明確に考えることができるかもしれません。何も気付かなかったとしても、それは問題ありません。これらには練習が必要ですが、この練習をより静かな空間で 2 ～ 3 分間試してみると、より成功する可能性があります。
練習は完璧ではなく進歩をもたらすということを忘れないでください。毎回これを行うことはできないかもしれませんが、回数を重ねるほど簡単になります。
持ち帰り
対立は常に人生や人間関係の一部ですが、私たちが頭と心から対立を乗り切って解決する方法を学び、子供たちにも同じように教えることで、私たち全員にとってより安全でより思いやりのある世界を構築することができます。親として、紛争中に自己規制を実践するのに多くの時間は必要ありません。私たちが必要なのは、自分が動揺していることに気づき、反応するのではなく、少し時間を取って、ゆっくりと深く心臓で呼吸することです。その後、私たちはその瞬間に対処する能力がさらに高まり、 より思慮深く、心のこもった場所から応答する 。
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