心理学者による、精神関節炎を克服するための 3 つのエクササイズ

心理学者によると エレイン・フォックス博士 の作者 スイッチ クラフト: メンタル アジリティの秘められた力 、 年齢を重ねるにつれて、オープンマインドでなくなっていくのはよくあることです。 「生活の中で、私たちは精神関節炎にかかる傾向があります。私たちは少し硬直し、自分たちのやり方に固執します」と彼女はこのエピソードで語っています. マインドボディグリーンポッドキャスト . 「（精神的な）敏捷性とは、（心を）よりオープンに、より柔軟に保ち、私たちが直面している問題に対してさまざまな解決策を実際に試す能力です。」

それを「成長マインドセット」または「グリット」と呼ぶかもしれませんが、いずれにせよ、この柔軟性は課題を乗り越え、最高の人生を送るために不可欠です。では、どうすれば精神性関節炎を克服できるのでしょうか?さて、フォックスにはいくつかのお気に入りのエクササイズがあり、以下で詳しく説明します。

「マルチタスク」演習。

間違いなく、マルチタスクなどというものはありません。つまり、2 つのタスクを同時に完了することは不可能です。マルチタスクを行うとき、「実際には、あることから別のことへと非常に急速に切り替えています」と Fox は言います。現在、専門家は一般的に、脳の健康のためにマルチタスクをしないようにアドバイスしています (それは、 あなたの心をとても消耗させます 時間の経過とともに）、しかし簡単な演習として、フォックスはそれが非常に役立つ可能性があると言います.と考えてください。 HIIT セッション あなたの脳のために。

「5分か10分にセットされたタイマーを用意してください」と彼女は言います。 「そして、メールを書いたり、レストランを予約したりするなど、2、3 のタスクを選んでください。それほど時間がかからないとわかっている種類のタスクだけを選んでください。数分後に切れるタイマーを用意し、タイマーが切れたらすぐに次のタスクに切り替える必要があります。やり終えていなくても次の仕事に移り、またタイマーが鳴ったら3つ目に移り、タイマーが切れたら最初に戻る。もう一度。

繰り返しますが、この練習は 5 分から 10 分間だけ行いたいと考えていますが、重要なのは、あるタスクから別のタスクへの切り替えをより速く行うことです。 「トレーニングとして、この種の切り替えは非常に効果的です」と Fox は言います。

そのオブジェクトに名前を付けます。

心の柔軟性をテストする別の方法はありますか?この子供向けゲームを試してみてください。たとえば、コーヒーマグを例にとると、いくつの用途を想像できますか?そのカップをペンホルダーとして使用したり、クモを捕まえたり、歯ブラシの入れ物として使用したり…創造力を発揮してください!

「これは、脳を柔軟に保ち、できるだけ機敏になろうとする楽しい方法です」と Fox は付け加えます。 「7歳か8歳の子供にそのようなことをするように頼むと、彼らはすぐにさまざまな用途を思いつきます.私たちは年をとるにつれて、もう少し硬直する傾向があります…そのような単純なことを練習すればするほど、脳が活性化され、より柔軟でオープンな方法で考えるようになります。」

新しい視点を開きます。

フォックスによると、肉体的にも精神的にも、心を新しい経験にさらすことが重要です。物理的な面では、彼女は旅行や異文化に触れることを奨励しています。または、現時点で旅行を利用できない場合は、通勤途中または移動中に別のルートを利用することもできます。 毎日の散歩 ;重要なのは、できる限りの方法で脳が新しい経験を飲み込むのを助けることです。

さらに、フォックスは私たちにさまざまな視点を見るよう促しています。 「それは精神的な旅のようなものです」と彼女は言います。 「たとえば、オンラインにアクセスして、さまざまな視点にさらされることで、意図的に自分自身に挑戦することができます.さまざまな視点や視点に自分自身をさらすだけでも、脳にとって非常に良い運動になる可能性があります。」

155エンジェルナンバー

お持ち帰り。

年を重ねても学び続けることは重要です。これにより、若々しく活発な脳が保証されるだけでなく、人生の避けられない課題に優雅さと気概をもって立ち向かうことができます。フォックスからの引用: レジリエンスの感覚は、全体的な幸福に不可欠です。

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