新しい世論調査によると、うつ病の症状は睡眠の質の低下と強い関連性がある

抑うつ症状に寄与するものはたくさんありますが、ライフスタイルが問題にどのように寄与するかを考慮せずに、身体的要因をすぐに見落とし、感情的要因にジャンプすることができます.入力：睡眠不足。

が新たに発表した世論調査によると、 国立睡眠財団 、睡眠不足と抑うつ症状との関連は、私たちが思っているよりも強い.知っておくべきことと、それについて何をすべきかを以下に示します。

新しい世論調査で、睡眠とメンタルヘルスの関係が明らかになりました。

全米睡眠財団は毎年世論調査を行っていますが、今年は睡眠に関連するメンタルヘルスに焦点が当てられました。この 2 つの関係を掘り下げるために、研究者は 1,000 人を超える米国の成人を調査し、睡眠時間、睡眠の質、 抑うつ症状 など

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主な調査結果の中で、良好な睡眠衛生に従事している参加者の 90% 以上が、睡眠の健康状態が良好であり、重大な抑うつ症状も報告されていないことが明らかになりました。

しかし、質の高い睡眠をとっていない人にとっては、同じことは言えません.この世論調査によると、睡眠に満足していない成人の 65% が、より憂鬱な症状を報告しています。さらに、週に数回でも入眠困難または睡眠維持困難を報告した人は、睡眠困難のない人よりも抑うつ症状のレベルが高かった.

国立睡眠財団の研究および科学問題担当副社長である Joseph Dzierzewski 博士は次のように述べています。 ニュースリリース 、「私たちの睡眠とメンタルヘルスの強いつながりについて考えるのに、これほど重要な時期はないと思います」と述べ、良好な睡眠衛生は毎晩の睡眠以外にも影響を与える可能性があると付け加えました.

それについて何をすべきか。

うつ病の症状に対処している場合でも、最近睡眠に苦しんでいる場合でも、この研究は、メンタルヘルスの名の下に睡眠ゲームを強化することを強く主張しています. （良い睡眠衛生の他のすべての利点は言うまでもありません. ）

では、実際には は 良い睡眠衛生 、 あなたが尋ねる？まず、毎日同じ時間に就寝し、十分な睡眠をとって休息を感じることから始めます (これは人によって異なりますが、約 8 時間かかる可能性があります)。朝一番に自然光を浴びて概日リズムを刺激し、さらに、夕方にくつろいでいるときは、照明を暗くして青い光を避けてください.

それに加えて、夜遅くのカフェインやアルコール、就寝前の大量の食事、夕方の激しい運動などは、どれだけ簡単に眠りにつくかに影響するため、避けたいと思うでしょう.そしてその後の睡眠の質さえも。

そしてもちろん、追加の救いの手として、 良質な睡眠サプリ 研究に裏打ちされた成分を使用したものは、睡眠ツールボックスにも優れたものです.どこから始めればよいかわかりませんか？私たちをチェックしてください トップピック 、すべて栄養博士号に支えられています。

お持ち帰り。

一晩の睡眠不足が私たちを不機嫌にするなら、一貫して悪い睡眠が続くのも不思議ではありません。 抑うつ症状を引き起こす 時間とともに。それがあまりにもよく知られているように聞こえる場合は、これを優先順位の兆候と見なしてください 良い睡眠 毎晩の衛生管理。

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