新しい研究は、ビタミン D の状態がうつ病のリスクに影響することを示しています

あなたがその一人なら 米国の成人の 29% 1 ビタミンDが不足していると、骨の痛み、筋肉の衰弱、疲労などの明らかな兆候にすでに気付いているかもしれません.ただし、この必須ビタミンを十分に摂取しないと、気分に関連する副作用も生じる可能性があることを知って驚くかもしれません.

で発表された新しい研究 薬理研究 ビタミンDが大きな役割を果たしていることを確認 メンタルヘルスとウェルビーイング 2 .具体的には、包括的なメタ分析により、ビタミンDのレベルが低い人はうつ病のリスクが高いことがわかりました.

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ありがたいことに、ビタミンDの十分性を達成し、維持することが役立ちます.

ビタミンDの状態がうつ病のリスクにどのように影響するか.

科学者は、レビューに 10 のメタ分析を含めました。彼らは、2022 年 3 月までに発表された、うつ病とビタミン D の関連性を調査した研究を調べました。合計で、このレビューでは、49 の無作為化対照試験からの 24,510 人の参加者の結果を調べました。

4 つのメタ分析では、ビタミン D レベルが低い人は、ビタミン D レベルが高い人よりもうつ病のリスクが高いことが明らかになりました。特に、ビタミン D レベルが低い 50 歳以上の参加者は、うつ病のリスクが最大でした。 .

研究者は、うつ病が関係している場合、ビタミンDには保護効果があると結論付けており、気分に影響を与えるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成に関与していると説明しています.

さらに、彼らは、毎日の補給によって健康的なビタミン D の状態を達成することが、うつ病を発症するリスクを低下させる可能性があることを発見しました。 ビタミンDサプリメント プラセボと比較して。

参加者が毎日 5,000 IU を超えるビタミン D を摂取した研究、または介入が 20 週間以下継続した研究では、うつ病の症状の軽減に最大の効果が見られました。

以上のことを考えると 2億6400万人 3 2018年のLancetのレビューによると、世界的にうつ病の影響を受けており、COVID-19のパンデミック中（およびその後）にうつ病の割合が上昇したため、この研究は状態の理解における重要な一歩です.

社会的つながり、定期的な運動、ストレス管理は、メンタルヘルスの課題を予防するための強力なツールとして宣伝されることがよくあります.この分析は、健康的なビタミン D 状態を達成し維持することも有益である可能性があることを示しています。

しかし、さらなる研究が必要です。研究者らは、この研究は特定のタイプまたは重度のうつ病（軽度、中等度、または産後など）を特に調べていないことを指摘しています。さらに、ビタミン D レベルに対する環境要因 (日光、緯度、屋外での時間など) の影響は考慮されていませんでした。

牡羊座の女性射手座の男性

健康的なビタミン D レベルの達成。

では、ビタミンDが不足していると思われる場合はどうすればよいでしょうか?より多くのビタミン D を摂取するには、3 つの異なる方法があります。 食事、日光、サプリメント .

ビタミン D が自然に含まれている食品もあれば、ビタミン D が強化されている食品もあります。ビタミン D が豊富な食品には、卵黄、マス、サーモン、マグロ、牛乳、チーズなどがあります。残念ながら、これらの食品の 1 回分に含まれるビタミン D の量は、1 日あたり 5,000 IU 以上という目標を達成するのに十分ではありません.

日光からビタミン D を摂取することもできますが、皮膚のビタミン D 合成に影響を与えるさまざまな要因 (年齢、生物学的性別、肌の色合い、緯度、気候、 季節 、外で過ごす時間など）。

毎日のビタミン D 補給は、ビタミン D の十分性に到達し、維持するための最も信頼性が高く効果的な方法です。主要な健康専門家 (およびこの研究の結果) は、1 日あたり 5,000 IU のビタミン D を摂取することが理想的であることに同意しています。 最適なビタミン D の状態 そして全身の健康維持。 (mindbodygreen のガイドを参照してください。 ここであなたのニーズに最適なビタミンDサプリメント .)

お持ち帰り。

ほとんどの科学文献では、ビタミンDのレベルが高いほどうつ病の発生率が低いという一貫した関連性があります.ただし、うつ病などの精神的健康状態は複雑であることに注意することが重要です。

運動、ストレス予防、良好な睡眠衛生、他者とのつながりなどの健康的なライフスタイルの主要要素に加えて、毎日のビタミン D サプリメントの摂取が、全体的な気分と精神的健康をサポートするもう 1 つの方法であることを示す証拠があります。