炎症を引き起こす予期せぬ習慣、あなたもやっていませんか？

集中したい場合は、 体内の炎症を管理する , まずは自分の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。この目的のために差し込んだり取り出したりできる食品はたくさんありますが、それでも、あなたが気づいていないかもしれない炎症に大きく寄与する他のライフスタイル要因があり、その 1 つは睡眠です。

最近の研究 の日記から PLOS医学 50歳から70歳までの成人の睡眠スケジュールを調べたところ、その結果は毎晩目を閉じることを優先するもう一つの理由を与えてくれました。睡眠不足は炎症に直接影響を与えるだけでなく、複合疾患、つまり複数の病気を発症するリスクにも影響します。知っておくべきことは次のとおりです。

毎晩7時間以上寝るべき理由。

この研究によると、毎晩の睡眠時間が5時間未満の50代の人は、少なくとも7時間睡眠の人に比べて、長期的に複数の慢性疾患を発症するリスクが30％高かった。

60歳と70歳の場合、そのリスクは高まるばかりです。研究者らは、多発性疾患について言及する際、以下のような疾患が含まれることを明確にしています。

• 糖尿病
• 癌
• 冠状動脈性心疾患
• 脳卒中
• 心不全
• 慢性閉塞性肺疾患
• 慢性腎臓病
• 肝疾患
• うつ
• 認知症
• 精神障害
• パーキンソン病
• 関節炎

では、私たちの健康にとって睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?研究者らによると、「睡眠時間と質は、内分泌や代謝プロセス、炎症、睡眠の調節における役割を通じて健康に影響を与える可能性がある」 概日リズム 」

一日の疲れを癒して回復するために必要な睡眠時間は人によって異なりますが、ほとんどの専門家は次のことを目標にすることを推奨しています。 毎晩7〜9時間目を閉じてください 。十分な睡眠をとることは、この研究で調査された年齢に限らず、どの年齢においても重要です。そして興味深いことに、人々は 40代の平均睡眠時間は最も少ない 、したがって、その10年間にさらに注意を払う価値があります。

あなたは今、より良い睡眠を早急に得る方法を探しているかもしれません。毎晩 7 ～ 9 時間の時間を達成するための魔法のような治療法はありませんが、効果的な方法はたくさんあります。 日常生活に取り入れる健康的な習慣 それは役に立ちます。それには、夜はスクリーンから離れること、夕食を早めに食べること、カフェインやアルコールを一日の遅い時間に避けること、寝室を涼しく、暗く、静かにすることが含まれます。

適切な睡眠サプリメントを摂取すれば、よりスムーズな居眠りへの道を歩み始めることもできます（そして、この新しい研究が示すように、全体的な健康状態も改善されます）。 ここが私たちのお気に入りです 。

テイクアウト。

体内の炎症を緩和したい場合は、日常生活以外にも睡眠スケジュールにも目を向けるべきです。研究によると、毎晩の睡眠時間が 5 時間未満であると、炎症マーカーが増加し、複数の慢性健康障害を発症するリスクが高まる可能性があります。これを掴むための合図と考えてください 重みのあるブランケット そして 眠いお茶 そして居眠りをする。

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