ヨガのポーズを 10 回だけ行う場合は、次のポーズを実行してください

ヨガのポーズとテクニックは、最適な健康と幸福を実現する方法として何世紀にもわたって使用されてきました。その中から厳選した10個をご紹介します 究極のヨギプログラム 、その治療上の利点の説明も含まれます。お気に入りのヨガのクラスに数時間参加する時間がない場合でも、いくつかのポーズを数分間行うだけで、特に呼吸、意図、存在感と組み合わせると、信じられないほど強力になります。

マラサナ（ヨガスクワット）

このポーズは、つま先を出し、かかとを内側にしてしゃがみ、手を胸の前で祈る位置に置きます。ふくらはぎや内腿を伸ばし、背中の痛みを和らげ、骨盤の恥骨結合を開くので、妊娠中の女性に最適です。

半月

このポーズでは、右脚と右手でバランスを取り、左脚を床と平行に持ち上げ、左腕をまっすぐ上に伸ばします。美しく年齢を重ねるためには、定期的にバランスを整える必要があります。このようにバランスをとるポーズをとると、脳が花火のように明るくなります。脳、精神、神経系に良いものです。

片鼻呼吸

これは、自律神経系の 2 つの枝に平衡をもたらす、快適な座位で行われるヨガの呼吸法です。ストレスや不安を大幅に解放し、リンパ系をきれいにするのにも役立ちます。

うお座男性おとめ座女性

感謝の瞑想

これは感謝を感じるすべてのことに集中する普遍的な瞑想であり、うつ病の完璧な解毒剤となります。

生年月日意味

ラクダのポーズ

このポーズでは、腰幅を広げて膝をつきます。生徒の柔軟性に応じて、両手を腰またはかかとに置きます。このポーズは肺活量を増加させ、副腎、下垂体、松果体、甲状腺を刺激します。

バウンドアングル

このポーズでは、足の裏を合わせて床に座り、膝を床に向かって外に出します。肩は腰の上に重なり、必要に応じて前傾して背骨をまっすぐに保ちます。このポーズは、骨盤内臓器を通してエネルギーを循環させることにより、女性の月経周期、更年期障害、さらには前立腺疾患の症状を軽減します。

戦士1

両足を少なくとも 4 ～ 4.5 フィート離して立ち、前のつま先を前方に向け、後ろ足をわずかに傾け、足のかかとからかかとの距離を揃えます。前膝は前足首の真上に重ね、前腿は床と平行になります。両腕を頭上に伸ばし、肩、胸、腰を部屋の正面に向かって前方に向けようとします。このポーズは、「すべての腹筋の母」である大腰筋の素晴らしいストレッチになります。大腰筋の緊張は、顎の固さ、歯ぎしり、口全体の緊張などを通じて身体に現れることがよくあります。このポーズは腰筋を伸ばし、体全体の緊張を和らげます。

活力の輪

足を大きく開いて立ち、かかとを内側に向けてつま先を外側に向けます。生徒は膝をつま先に向けて曲げ、膝を正しく揃えたまま床に向かってしゃがみます。手を中心に据えて、太極拳のような円運動が始まります。 1) 腕を広げ、手を心臓のところで元に戻します。 2) 手を空に向かって押し、その後床に向かって下げます。 3) 手後ろ足に向かって下にスイープし、前方に大きな円を描き、ぐるっと後ろに戻ります。 4) 円を描く動きを逆に戻します。この腕の動きを 3 回繰り返し、その間ずっと安定したスクワットを維持します。この動きは心血管系を促進し、集中力を高め呼吸を強調しながら体中の血液の動きを促進します。

魚の半分の主のポーズ

右足を上で交差させながら左膝を曲げ、膝をまっすぐ上に突き出します。右手を後ろの床に置いて体を支え、左肘を曲げて右太ももの外側に置き、深く徹底的にひねります。反対側でも同じことを繰り返し、脊柱の最大長からねじるようにします。このポーズは、消化器官や消化器系を絞ることで消化を改善する効果があり、腰に意識を向けて腰部の筋肉をほぐすことで背中の痛みを軽減する簡単なひねりです。

前腕プランク

アッパープッシュアップを前腕で行うことを考えてください。肘を肩の真下に置き、手のひらを床に平らに置き、つま先を後ろに引き、頭頂部からかかとまで一直線にエネルギーが流れるようにします。これは、生徒自身の体重を利用して肩と体幹の筋肉を強化する素晴らしいポーズです。ヨガで自分の体重を利用して筋力を強化すると、骨格系を強く保ち、骨粗鬆症の予防に役立ちます。