よりよく眠るためにナイトスタンドを外す 1 つのこと (いいえ、電話ではありません)

過去に睡眠に苦労したことがある場合は、寝室を涼しく、暗く、静かに保つようにというアドバイスを聞いたことがあるでしょう。によると マシュー・ウォーカー博士 著名な睡眠研究者であり、カリフォルニア大学バークレー校の教授でもある .

睡眠に問題がある場合、寝室から時計を取り除く必要がある理由。

「睡眠に苦労している場合は、寝室から時計の文字盤をすべて取り除いてください」とウォーカーは、ピーター・アティア医学博士のポッドキャストの最近のエピソードでアドバイスしました。 ドライブ . 「今が午前2時35分なのに、まだ寝付けないことを知っても何の役にも立ちません。」今何時かを知ることは役に立たないだけでなく、実際にあなたが漂流する能力を台無しにするかもしれないと彼は言います.

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証拠として、彼は、 行動療法と実験精神医学のジャーナル . その中で、30 人の「良い」睡眠者と 30 人の「悪い」睡眠者は、入眠しようとして 1 晩、時計を監視するか監視しないように指示されました。彼らは自分の心配のレベルを評価し、ウェアラブル睡眠モニターを装着して、クロックモニタリングが休息にどのように影響したか、または影響しなかったかを測定しました.

「時計を監視していない人に比べて、時計を監視している人は就寝前の心配が多く、入眠までの待ち時間が長かった」とレポートには書かれています。興味深いことに、これは貧しい人々の両方に当てはまりました。 と 良い寝台車。睡眠不足の人だけに焦点を当て、研究期間を1泊ではなく3泊に拡大した追跡調査では、時計は依然として就寝前の心配の原因でした.

研究チームは、時計が睡眠への懸念を助長するのに役立つと結論付けており、ベッドサイドを 1 つに保つことは「敵と一緒に寝ること」に例えられます。

それらなしで何をすべきか。

この研究は、寝室から時計を取り除くと、眠りにつく (または再び眠りにつく) 神経質な状態が少し緩和されることを示しています。絶え間なくカチカチ音をたてることがなければ、心配することなく漂流するのが少し簡単になるかもしれません.

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そうするために、専門家は、あなたの体は眠るように作られており、眠りにつくことは本能的に知っていることであることを思い出させることを勧めています. (私たちは、ホリスティック精神科医のエレン・ヴォラ医学博士が語ったこの内なる対話が大好きです。 自分の寝室で使用 .) 20 分以上経過した場合 (ギブ オア テイク、時間を知らせる時計がないため!)、まだ起きている場合は、 起きて別のことをする 疲れを感じるまでは助けになります。こうすることで、ベッドを不眠症と関連付け始めることがなくなり、指定された休息ゾーンのままにすることができます。ただし、部屋を出たら時計を見ないようにしてください。

そして、目覚まし時計が恋しい朝が来たらどうしますか？理想的には、あなたの 睡眠覚醒スケジュール 実際には必要ないほど一貫しており、自然に目覚めることができます。しかし、そうでない場合 とても まだありますが、最近では、時計の文字盤のない代替品も見つけることができます。 アラーム内蔵スリープイヤホン また 日の出を模倣して目を覚ますライト .もちろん、目覚ましを覗き込めない部屋の向こう側に置くことも、ピンチで機能します。

3月18日星座

お持ち帰り。

夜遅くから朝方にかけて時計を見ると、ネガティブな思考ループを引き起こす可能性があります。電話や目覚まし時計をベッドから離して誘惑を取り除き、自分の時間に眠りにつくことができるようにします。

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