あなたはおそらく間違ったストレッチをしています—関節を健康に保つ方法は次のとおりです

この記事をクリックした場合、あなたはすでに何らかの物理的な練習をしている賢い引っ越し業者である可能性があります。たぶんあなたはほとんどの場合かなり気分が良いですが、たぶんあなたはまたいくつかの場所を持っています 慢性的に少しきつく感じる 。以前の怪我や習慣的な動きのパターンが原因であるかどうかにかかわらず、体の特定の部分は、硬く、硬く、さらには乾燥していると感じることがあります。そして、あなたがそうするかもしれないように伸びて、あなたはそれらの慢性的な領域を変えることができないだけです！

私たちの人生を通して、支配的なストレッチパラダイムは私たちに私たちの端に行き、そしてさらに遠くに行こうとすることを教えてきました。しかし、これが取引です。ストレッチの概念は時代遅れかもしれません。

これらの人気のある励ましの言葉（「ストレッチするときはリラックスしてください！」と「ファーザーの方が良いです！」）は、実際に私たちにダメージを与えている可能性があります。結局のところ、受動的で静的なストレッチは、硬くてタイトな場所を変えるのにそれほど効果的ではありません。 オーバーストレッチ 。研究は最近、運動競技場に浸透しており、人々に 静的なストレッチで馬を保持します 。

「静的ストレッチングには神経筋抑制反応があります」と、ニューヨーク市のレノックスヒル病院にあるニコラススポーツ医学研究所および運動外傷の研究責任者であるMalachyMcHugh氏は述べています。 言った ニューヨーク・タイムズ 。 「緊張した筋肉は反応が鈍くなり、ストレッチ後最大30分間弱くなったままになります。これは、アスリートがトレーニングを開始したい方法ではありません。」

それで、私たちは何ができますか？

まず、ハイパーモビリティと真の柔軟性を区別する必要があります。真の柔軟性とは、組織がしなやかで弾力性があり、水分を含んでいて、すぐに跳ね返る準備ができていることを意味します。ハイパーモバイルの場合、関節は通常非常に緩いですが、サポートする筋肉グループは実際には非常にタイトです。

うんちを夢見て

たとえば、あなたが取るときあなたは十分な範囲を持っているかもしれません 前方に折りたたむ —つま先に触れることさえできるかもしれません—しかし、腰や仙骨の領域が痛みを感じる場合は、関節に過度の可動性を強いている可能性があります。 そして、関節の間の組織はどうですか？延長できない場合 そして フレックス、それは過度に伸びたり裂けたりするリスクがあります。関節の周りの組織が過度に伸ばされると、それらは使いすぎた輪ゴムのように機能します。関節の周りが長くなり、不安定になり、すでにタイトな領域をタイトに保つことができます。

研究は今私たちにそれを示しています 過度に伸ばすと、組織が裂けたり弱くなったりする可能性があります 柔軟性が低下したように感じます。あなたが過度に伸ばすと、あなたの体はより安定した組織を置くことによってそれ自身を修復しようとします、その結果、翌朝その硬い筋肉の感覚をもたらします。オイ！さらに、あなたが超可動性であるところはどこでも、あなたの体は安定するために近くに制限（瘢痕組織）を作成することによってバランスを見つけようとします-それはおなじみのしつこい首の痛みまたは 腰の痛み 。

あなたが正しい方法でストレッチすることを確認する方法。

それで、あなたはあなたが過度に伸びていないことを確認するために何ができますか？開始点は次のとおりです。

• 保護： 関節に近づかないように、より短い可動域で作業してください。過度のストレッチに慣れている場合は、最初は制限を感じるかもしれませんので、このテクニックを試した後の数日で体がどのように感じるかを確認してください。たぶん、あなたは痛みや硬直を感じることが少なくなるでしょう。
• 有効化： パッシブスタティックホールドの代わりにアクティブストレッチを試してください！あなたがそれを伸ばす（伸ばす）間、あなたが取り組んでいる筋肉を活性化してください。ストレッチを組織の腹にもたらすだけでなく、結合組織（筋膜）にもサポート的な影響を与えます。マイクロティアリングが通常発生する可動域の終わりにたむろしないようにしてください。

活性化/伸長の概念は斜視になりますか？これについて考える1つの方法があります：それは動物がどのように伸びるかのようです。猫や犬が後ろに寄りかかって地面を歩いている様子や、朝のあくびを想像してみてください。動物は、伸ばすときに本能的に筋肉を収縮させます。これは、パンディキュレーション、または私たちが関与した伸長と呼んでいます。エンゲージドエクステンションの概念を取り入れて、特定の筋肉グループに適用することができます。

静的ホールドの代わりに、担当者でアクティブストレッチを実行します。対象領域に熱と酸素を発生させ、必要に応じてトレーニングに変えることもできます。この種のストレッチを行うと、そのタイトな組織が弾力性のある、弾力のある、水和した組織に変化するのを助けることができます！

9月5日干支

ヒント： あなたがハイパーモバイルではなく、代わりにタイトまたはスーパータイトにさえ感じる場合、この作業は同じようにあなたに適用されます：活性化と伸長はあなたの組織を弾力性のあるものにします。機能的で持続可能で、不均衡を調和させることで体に快適に感じる範囲を獲得してほしい。

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